地中海饮食，被誉为世界上最健康的饮食方案之一，研究证实与低脂饮食（每日脂肪摄入量占总热量30%以下）

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地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油（植物油）为主的饮食风格。

地中海饮食的结构：

1.每日脂肪摄入量占总热量30%以下

2.多吃蔬菜、水果、淀粉类食物、瘦肉和低脂乳制品；

3.植物性食物丰富多样，一般是当地的季节性、新鲜的食物，加工简单；

4.新鲜水果当每日甜点（产看适合糖友的水果可以返回平台发送关键词：水果）

5.每周食用鸡蛋不超过4个；

6.膳食脂肪的主要来源于橄榄油（富含单不饱和脂肪酸，包括山茶油、花生油、玉米油等植物油）；

7.红肉摄入频率低、且量少，总量不超过7到9两(340到450克)，而且尽量选用瘦肉。

8.随餐少量饮用适量葡萄酒（少量是指每不超过150ml。每周饮酒不超过2次；）