<h3>昨日写了个减脂期饮食计划，朋友们询问我健身餐如何制作，根据吃过一次外卖和自己的经验，亲自制作了一份简易的健身餐，制作过程往下看</h3> <h3>第一步</h3><h3>食材准备:去超市或农贸市场采购均有卖的</h3><h3>蛋白质:牛里脊肉或鸡胸脯肉，鱼虾，豆类制品，新鲜鸡蛋等。</h3><h3>蔬菜:新鲜的花叶类、根茎类蔬菜均可。</h3><h3>杂粮:以代替主食，如红薯、紫薯、玉米等</h3> <h3>第二步</h3><h3>下厨:先把牛肉鸡肉鱼肉等清洗干净，切成片儿，一到两厘米厚度，兑入生抽、麻油、红酒各一小勺，喜欢辣味的还可以放点黑胡椒，不过减脂期不建议，腌制半小时。为了爱学习的好朋友们，我还专门大方的开了一瓶红酒😌</h3> <h3>那边腌肉，这边开始开火</h3><h3>煮:鸡蛋要单独煮，因为有人说是从小鸡屁股。。出来的，需要三～四分钟</h3> <h3>那边煮鸡蛋，这边洗菜，蔬菜水果都要在盐水里浸泡五分钟，以确保安全卫生</h3> <h3>煮好鸡蛋煮玉米紫薯，大约需要近十分钟，这热气。。怎么联想到了温水煮青蛙😓</h3> <h3><font color="#010101">饭盒集合</font></h3> 玉米紫薯好了，换水<div>焯:水里加少许盐，以减少焯水环节损失过多的维生素，先焯小白菜或者四季青鸡毛菜</div> 电饼档开火<div>煎:食用油最好选用橄榄油，家中无橄榄，用葵花籽油也是极好滴，下油，不可过多，因为腌制有水分，煎好一面翻另一面</div> <h3>青菜焯好，依次有机花菜或西蓝花、秋葵、胡萝卜片</h3> <h3>鸡肉可以了，继续煎豆腐，我先尝一块，😁肉嫩</h3> <h3>玉米切段儿，鸡蛋剥皮儿对开，摆好照相😀</h3> <h3>搭配两份水果，完工</h3> <h3>梅梅姐开始送餐了</h3> <h3><font color="#010101">第三步，吃</font></h3><h3><font color="#010101">听这声音就不赖😝</font></h3>