我是减肥专家，带你一起魅力散发

冉。

曾经无数次沸沸扬扬喊减肥，以至于遭遇无数白眼

辣么，这一次不仅减肥是认真的，并且为大家带来科学理论的专业依据‼️

截至今天写稿为止，我的体重减少近6斤，

女儿已有半个月的时间管理体重，目前掉了八斤👍

六月虽然我们俩出门胡吃海喝、还有报志愿的时候窝在家里不运动、那么最近搭配活力巧克力蛋白粉每天跑1500米左右……在没良好的自律情况下，我们依然让减肥开始慢慢有效果😎😎😎

减肥不仅是身材管理、自信管理、更重要的是健康管理，每个人都应该自我负责‼️还有我懒懒的老公目前已经由190斤减掉了40斤👍

大家可以自行百度一个体脂率测算公式、或者买一个体脂秤，因为很多人都误以为大肚子只有肚子都是脂肪，其实不知肝胆脾胃肾全身内脏无一不是挂满脂肪，肝上超标就是脂肪肝、心脏超标就是冠心病、高血脂等等……所以说，减肥，是一个观念性的健康管理💪

Ⓜ️来，先颁布一下我之前的体重管理方案👇

1⃣️早餐正常，推荐尽量粗粮，爱吃水果的加在早餐里；饭后两粒然倍速；

2⃣️午餐正常。推荐尽量蔬菜➕肉（鸡胸或酱牛肉），粗粮，饭后两粒然倍速。

3⃣️如果有运动，包括专项运动、或散步，对我来说家务劳动都算运动😂，那么运动前来一条（图2）活力巧克力蛋白粉，帮助转脂为能加速脂肪代谢；

4⃣️晚餐🥣采取代餐形式，🈲️节食🈲️水果，节食会影响各脏器健康，同时也容易得胆结石，水果具有超高的碳水化合物，so晚餐用高纤➕纤丽姿（图3）或代餐粉（图4）。

因个人体质不同，我仅针对自己做了上述方案，仅供参考。

不节食还畅享美味的享"瘦"，

只在美乐家😂

附32天食谱及体重记录📝，其实体重变化不大，但是燃脂效果明显，裤腰明显变松💪

颁布一些小伙伴的体重管理意见和心得👇

琳琳是生完孩子尝试多种减肥

但是总是减了反弹、反弹又减，屡战屡败

5月份成为会员来尝试美乐家体重管理系列

妹纸说任何减肥产品从来没有让她下过120斤

一个月的时间，美乐家给了她惊喜

下面👇是琳琳的减重减脂记录📝

而且时常和我交流一些小心得，主要减肥期间也经常有些小放纵，哈哈……

来，这里是华丽丽的分割线，给大家说几个减肥误区

我们不仅要瘦，而是选择健康且专业的方法让自己瘦出光芒来👇

先为大家普及几种市面上常见的但是是错误的瘦身方法，你看看自己有中招吗？

瘦身方法千千万，有损身心健康的咱绝对不干！

低碳水，高蛋白减肥法有一定科学依据，

可是费用也非常昂贵！

1⃣️2017最火爆的减肥方法：生酮法！！

这个方法比较科学，可是一定要在专业人士指导下进行，否则会出现你不可控的问题哦！而且肝肾功能不好，有泌尿系统结石的朋友是不适合这个方法的！所以，我们看市面上有些类似这种减肥方法一定需要配专业人员，而且要每天测尿酮等数据！还有，整个过程下来，费用也不低哦！

2⃣️黄瓜🥒➕苹果🍎

这种方法属于极低能量法的一种，每天摄入的能量很低，长期摄入的能量低于消耗能量，人自然会瘦，但是这种方法非常危险⚠️，因为当人体一直处于极低的能量摄入时，身体为了保护你不被饿死，会自动下降基础代谢率，而我们不肯能一辈子只吃黄瓜和苹果，所以一旦恢复正常饮食后，饮食能量一旦上升，就会迅速反弹，甚至胖得更严重！因为基础代谢一但下降，就很难在短时间上升回来，胖得就更厉害了！而且有实验数据证明，这种减肥方法长期会对脏器造成不可逆的影响！

3⃣️针灸、拔罐。穴位按摩法

这种方法的原理是通过针灸、拔罐、穴位按摩等方式被动的加速循环，提升基础代谢水平。但是如果有试过的伙伴你就会发现她妈严格限制碳水化合物的，米饭、面条、馒头统统不行，其实限制碳水化合物的摄入才是能保证减重的来源，因为人体内碳水化合物在作为能量消耗的时候，是需要体内有水分参与代谢的，人体会预留一部分水分，但是一但限制碳水，不能用来提供能量的时候，人体会自动放弃预存的水分，随尿液排掉，所以这部分水分减掉后，体重自然会减5-8斤，但是大家作为小白只能意识到体重再减，意识不到是水还是脂肪，所以这一类方法可以保证你的体重下降，但是减的主要是水分，当你恢复饮食，水分会立即补充，体重反弹！

那我为大家制定的减肥方案是什么样的呢❓

既不是那些错误的顾此失彼的方法，也不用那些太昂贵、专业性太强的方法！

告诉你的一定是每个普通百姓都能接受并且可以自己在家就能持续执行下去的方法，想不想知道呢⁉️

继续往下看吧👇

首先是减肥餐，俗话说，要想不长胖，首先就是要管住嘴，减肥期间，该吃的吃，对减脂没有帮助的暂时放下，还有就是什么时间能吃什么不能吃什么也要多注意哦，合理正确的饮食对减肥可是会有着非常关键的作用的！

其次就是要迈开腿，再配合适量运动，搭配我们的【活力蛋白粉系列】产品帮助你转脂为能，减肥效果更佳，也会让你的身材更有型，为了那件S号的裙子，为了更加美丽动人的自己，动起来吧！

同时，建议大家在减脂期间，最好搭配我们的多种维生素矿物质片，加强营养补充，还有胶原蛋白，让你该瘦的瘦下去的同时，不该瘦的地方绝对不能瘦😬‼️

总体呢就是科学的减肥餐搭配我们美乐家的体重管理系列产品，高纤植物营养粉➕纤丽姿蛋白粉➕多种维生素矿物质片来组成我们每天的饮食，满足我们的身体营养所需‼️

怎么样，是不是很简单，不用挨饿，不用专业人士测每天数据，不用剧烈运动，不用担心副作用，不用考虑身体因素，每个人坚持下去，就可以自然瘦‼️

D1

2018/04/19

晨：53.1kg

早餐：米饭🍚➕排骨➕酸菜，饭后俩然倍速

午餐：饺子➕小米粥➕炖豆角，饭后俩然倍速

晚餐：高纤➕纤丽姿

D2 2018/04/20

晨52.6kg

早餐🥣煎饺子🥟，排骨两块，两个然倍速

8:40吃了一个苹果🍎

午餐：元宵、酱牛肉、鸡蛋炒韭菜

16:00一个西红柿🍅

晚餐：绿豆糕、代餐粉

D3

2018/4/21

晨：52.6kg

早餐：两碗牛肉面😂，两个然倍速

午餐：南瓜馒头、酱牛肉、蔬菜、巧克力

晚餐：吃了一袋薯片😱，皮皮虾

D4

2018/4/22

晨52.2kg

早餐：南瓜馒头，酸菜牛肉汤、炸香椿、两个然倍速

午餐：一个超大的南瓜馒头，咸皮皮虾、蒸皮皮虾😂，自己都觉得罪过了，然后吃了4个然倍速

晚餐：一块芒果，高纤➕纤丽姿代餐

D5

2018/04/23

晨：52kg

早餐：一个南瓜馒头、鱼罐头、虾爬子、烤鸭，两个然倍速

上午一个苹果

午餐：两碗稠粥😂、虾爬子、酱牛肉、金针菇、两个然倍速

下午茶：一个奶油奶酪面包、一杯高糖咖啡☕️

晚餐：一小碗粥、虾爬子

哈哈，今天严重自律不好👎

D6

2018/4/24

晨：52.2

早餐：一个南瓜馒头、煎咸鱼、粥、两个然倍速

午餐：一棒玉米🌽、一块酱牛肉、两个然倍速

下午茶：芒果、草莓🍓、酸奶、一张大煎饼卷酱牛肉哈哈

晚餐：高纤➕纤丽姿蛋白粉

晚8点皮皮虾、玻璃牛、葡萄、两个然倍速

D7

2018/04/25

晨：51.80kg

早餐：牛肉面，两个然倍速

上午茶

午餐：牛肉面、酱牛肉、煎饼、面包、两个然倍速

下午一块芝士披萨

晚餐：玻璃牛 芒果 高纤➕纤丽姿代餐

D8

2018/4/26

晨52.3kg

早餐：粥、煎饼、鸡蛋炒韭菜、酱牛肉，两个然倍速

午餐：一大碗米饭🍚、煎咸鱼、芒果、两个然倍速

晚餐：三鲜饺子🥟多了去了、啤酒🍻、海鲜

哈哈，自暴自弃的节奏，主要吃到晚上十点

D9

2018/4/27

晨52.6kg

早餐：馄饨、木耳，两个然倍速

午餐：大米粥、饺子🥟、咸鱼、酱牛肉，两个然倍速

下午茶：若干块雪花酥😱

晚餐：两个小芒果、高纤➕纤丽姿、一小盆香螺

D10

2018/4/28

晨52.3kg

早餐：大米饭、炖鱼、两个然倍速

午餐：一小盆牛肉面

晚餐：越南青芒大半个、爆米花无数、虾爬子无数，两个然倍速

D11

2018/4/29

晨52.3kg

早餐：蛋炒饭、爆炒甘蓝、两个然倍速

午餐：二米粥两碗、火腿、小菜、豆角。然倍速2个

下午：澳洲芒

晚餐：玻璃牛一盆😂，酸奶一点、芒果一点、香椿炒鸡蛋一点。然倍速1个……断粮了！

D12

2018/4/30

晨51.8kg

早餐：意面🍝、馒头、炒笋丝

午餐：大米饭、丸子汤、小菜

晚餐：胡吃海喝，两瓶啤酒、冰淇淋

D13

2018/5/1

晨52.1kg

早餐：高纤➕纤丽姿代餐

午餐：烤牛肉、啤酒🍺

晚餐：芒果、冰淇淋🍦

D14

2018.05.02

晨52.5

早餐：大米饭、炖鱼、咸鸭蛋

午餐：大米饭、唐椒牛肉、泡椒鱼皮、炒干豆腐、大酱汤、辣白菜

晚餐：一瓶子咖啡，半个芒果

D15

2018/05/03

晨52.4kg

早餐：西兰花、鸡蛋、火腿丁

午餐：大米饭、炖鱼、蘸酱菜吃一盆😂

下午茶：一杯高热量咖啡因为有棉花糖，半斤芒果😂

晚餐：两包子，一啤酒🍻

加餐：老公怂恿又两块芒果，N块雪花酥以后后悔不已……

D16

2018/5/4

晨52.2kg

早餐：一个包子，一杯巧克力活力蛋白粉

午餐：若干，见下图

下午茶：雪花酥若干……

晚餐：高纤➕纤丽姿代餐

D17

2018/05/05

晨起52.3kg

早餐：炒饭、银耳莲子、炖鱼、然倍速

午餐：米饭、红烧肉、煎鱼、小菜、土豆丝

晚餐：芒果、高纤➕纤丽姿

D18

2018/05/06

晨52.2kg

早餐：牛肉、意面🍝、鸡蛋、然倍速2个

午餐：包子、小菜、然倍速2个

晚餐：包子、然倍速2个

D19

2018/05/07

晨51.8kg

早餐：米饭、面条、炒菜、炖然倍速2个

午餐：米饭、炖鱼、丸子汤，蘸酱菜，然倍速2个

晚餐：面包

D20

2018/05/08

早餐：秋葵、米饭、土豆炒圆葱，2个然倍速

午餐：三鲜饺子，两个然倍速

晚餐：西餐吃三小时😂

D21

2018/05/09

晨52.3kg

早餐：米饭、干豆腐、俩然倍速

午餐：米粥、面包、炖豆角、红烧肉，俩然倍速

晚餐：高纤➕蛋白粉，半个芒果一个梨🍐

D22

2018.5.10

晨：51.8kg

早餐：面包片、牛油果、两个然倍速

午餐：煎饺子🥟、两个然倍速

下午茶：面包片、芒果

晚餐：高纤蛋白粉➕纤丽姿蛋白粉、爆米花

D23

2018/05/11

晨51.4kg

早餐，意面、菠萝、两个然倍速

午餐：二米粥、炖鱼、小菜，玻璃牛、两个然倍速

下午茶：曲奇🍪、牛奶

晚餐：纤丽姿➕高纤蛋白粉，玻璃牛

D24

2018/05/12

晨51.1kg

早餐：馒头、木须肉、西葫芦炒肉、两个然倍速

D25

2018.5.13母亲节

晨51.0kg

早餐：米饭、炒西葫芦，两个然倍速

午餐：粥、炖鱼、小菜，饺子，两个然倍速

晚餐：烤牛肉、啤酒🍺

夜宵：蛋糕➕面包

一场革命的小酒，事实证明毁了减肥的所有😂

D26

2018/5/14

晨52.1kg

早餐：米饭、面包、炒牛肉、炒荷兰豆，两个然倍速

午餐：粥、炒槐花、小菜，两个然倍速

晚餐：西红柿🍅一个

D27

2018/05/15

晨51.4kg

早餐：槐花饼、粥、面包、蘸酱菜，两个然倍速

午餐：粥、土豆炖豆角

晚餐：高纤➕纤丽姿蛋白粉，卤蛋

D28

2018/5/16

晨起51.6kg

早餐：大米饭、土豆豆角炖肉、干豆腐，两个然倍速

午餐：粥、土豆炖豆角炖肉，玻璃牛，两个然倍速

下午茶：面包、哈密瓜、草莓

晚餐：高纤➕纤丽姿、鸡排

D29

2018/5/17

晨51.7kg

早餐：卤蛋、粥、咸菜，两个然倍速

午餐：炖牛肉、大米饭，两个然倍速

晚餐：大餐➕啤酒，两个然倍速

D30

2018.5.18

晨51.9kg

早餐：米饭➕大餐，两个然倍速

中午：米饭➕大餐，两个然倍速

晚餐：高纤蛋白粉➕纤丽姿，樱桃🍒、冰淇淋

招待客人的下场就是友谊万岁，涨称无罪😂

D31

2018/5/19

晨51.4kg

早餐：黄金炒饭、香肠、蘸酱菜、面包，两个然倍速

午餐：牛肉汤、炖鱼、大米饭，两个然倍速

晚餐：高纤➕纤丽姿，一盆樱桃🍒

D32

2018/5/20

晨51.4kg

早餐：豆包、蘸酱菜、煎鱼、炒干豆腐

午餐：米饭、牛肉、炖鱼，2然倍速

晚餐：高纤➕纤丽姿八点后喝的，时间不好