哭比笑好 ——对于压力，我们认为的可能都是错的

陈卫平

哭比笑好

——对于压力，我们认为的可能都是错的

陈卫平

现代人，是一个被压力霸凌的对象。上学有压力，工作有压力，结婚有压力，生儿育女都说凑成一个“好”字，实际变成了“好”有压力！

压力无处不在，但你懂压力吗？

比如，什么是压力？

本月高考季，临近考期，考生彻夜难眠，亚历山大。但是，不是考生的我们，却逍遥自在。这是因为，压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。压力只出现在你在乎的事情受到威胁时。这意味着，只要你有所在乎、有所追求，就不可能避免压力的出现。

要是一个人全无压力焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不会去努力提高自己，甚至有危险也不知道躲避，这不就是我们俗话说的“没心没肺”吗？

“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。

释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。

压力来临时，是强颜欢笑好，还是潸然泪下强？

人类的三种眼泪

“基础分泌的眼泪”，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪，干眼症就是这种眼泪分泌不足。

“反射性的眼泪”，切大蒜和洋葱时流的眼泪。

“动情之泪”，悲伤和感动的时候流的眼泪。这种眼泪只有人能流，具有抗压能力。

动情之泪的价值

通过测人脑血流量发现，流感动之泪的时候，内测前运动区的血流会增加。孩子通过体验各种眼泪，锻炼前运动区，有利于成长为会流同感之泪的大人。如果你家的宝贝，尤其是男孩子，爱流眼泪，你别老是呵斥他”男儿有泪不轻弹”。

流泪的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状况是指交感神经高度紧张的状态。人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到缓和，压力也得到缓解。

所以，留下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。

一些有趣的事实

演员靠演技哭出来的眼泪不会减压，反而会增加压力。

哭比笑好。哭比笑更能消解压力，流泪后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能总哭，笑比哭时间短，可以每天轻松进行。

很多人在一起哭，效果更好。这是同感的力量。

缓解压力，的确是哭出来就痛快了！

如何科学认识压力？如何管理压力？以帮助我们成为生活的打不死的小强？

围绕这一主题，2018年6月17日下午，樊登读书会冷水江分会在万盛锑都茗泉阁举办第20次线下活动。我们邀请国家二级心理咨询师王彧菎专题上了一堂《压力管理》课。课上得极精彩，她结合了《解压全书：压力管理》和《消除压力 从大脑开始》（两书都在樊登读书会里有）做了一个极漂亮的APP，在较短的时间阐释到位，让人茅塞顿开。然后，大家分享了自己对压力的理解及如何消解压力的方法。

其实，在一个幽静的环境，与三五同道中人分享自己的想法和故事，就是一种极好的消解压力的办法。

先教大家一个起手式：

阿尔伯特•埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。

埃利斯的“理性情绪行为疗法”的核心理论：A×B=C。A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（焦虑）。在A成为事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B（信念，也就是你对这个事件的看法）来改变C（压力情绪的大小）。当B是一个非理性信念时，可以通过D（质疑）来与之辩论，然后建立一个有效的理性信念E，以此来消除压力情绪。

在井冈山革命低潮的时候，林彪很焦虑的提问：革命红旗到底能扛多久？而毛主席却乐观的回答：”星星之火，可以燎原。”同样的事实，不同的看法，一个悲观迷惘，一个乐观积极。要改善压力情绪，改变看法比改变事实要容易些。而要改变自己旧有的观念和看法，就依赖于学习和实践，引用新认知和新历练来摧毁、颠覆、改变旧有的观念。樊登读书会的开机语一一“读书点亮生活”就有这层意思。

每个人都不完美，裂缝无数，那又怎样？那是光照进来的地方！

被誉为“中国最后一位‘穿裙子的士’”叶嘉莹先生，她的丈夫是国民党海军教官。1949年年末，他们的大女儿才4个月，台湾的白色恐怖就弥漫开来，丈夫被怀疑是“匪谍”抓了起来。不久后，叶嘉莹任教的中学，从校长到老师都被认为有思想问题，全部被审查，叶嘉莹没了工作。3年后丈夫出狱，却性情大变，经常不可理喻地暴怒，妻子成了他首当其冲的发泄对象。叶嘉莹经常噩梦连连近乎窒息，甚至有过轻生的念头。在绝望中，她只有“把自己一部分的精神感情完全杀死，才有勇气生存下来。”

在极端的重压之下，王安石的一首诗，给了叶嘉莹一抹精神的灵光。诗是这样写的：“风吹瓦堕屋，正打破我头。瓦亦自破碎，匪独我血流。众生选众业，各有一机抽。切莫嗔此瓦，此瓦不自由。”她默默要求自己：不要怨天尤人，对待郁郁不得志的丈夫，他只是不由自主的堕瓦，也要宽容忍让。她由此获得一种精神的超脱，宽容丈夫一辈子！

正如《谷地半亩》中所写的一样：“读书最好的目的在于，你会发现凭借自身阅读构建起来的小世界，能以体恤似的温柔消解自身的苦难。”

一如杨绛先生所言：”没有人能伤害你，除非你愿意。”

冯友兰先生说的“以理化情”也是同理。

人生最好的时光，就是当你认清“你所有的问题都是由你而生”之后。这样你就不会迁怒于父母，不会怪罪整个的大环境……你意识到，只有你才是自己命运的主人。而这种积极主动，就是你抵抗压力最坚固的盾牌。

你说，这些人学问太深，修养太好，我想是想学，但是，“臣妾做不到啊！”

不要紧，压力来临是好事，并非坏事！

你没看错，压力是好事。这是凯利•麦格尼格尔最新理论成果。

凯利•麦格尼格尔是斯坦福大学心理学讲师。在斯坦福大学，麦格尼格尔有两门非常受欢迎的心理学课程，分别是“自控力科学”和“在压力下好好生活”。2012年，麦格尼格尔以“自控力科学”这门课程为基础，出版了百万畅销书《自控力》。如今，她又将“在压力下好好生活”这门课程中的精华内容提炼总结，写下了《和压力做朋友》。麦格尼格尔有关压力管理的TED演讲视频，点击量远超千万，迄今仍然是TED创办以来点击率最高的20个视频之一。

凯利•麦格尼格尔在研究中发现，人们对压力管理错误的认知，导致了压力管理的无效，限制了人们潜力的爆发。作者提出，人们对压力的印象往往是负面的，完全忽视了压力的积极意义；原有压力管理的本质就是避开压力，却不解决根本问题。如果你想实现有效的压力管理，就要合理地评估压力，正视压力的积极作用，培养正向的压力思维模式。只有这样，才能驾驭压力，在困境中实现飞跃。

接下来，我们来谈谈压力是否真的有害。

一直以来，健康专家告诉我们，压力对人体健康有害。但是麦格尼格尔在查阅大量的心理学研究后，发现损害人类心理和生理健康的，不是压力本身，而是压力有害这种观念。

1998年，3万名美国成年人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中有这样一个问题：你认为压力有害健康吗？8年后，研究人员对参与者进行了跟踪调查。发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中，承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中，承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据，“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

何为压力？在麦格尼格尔看来，压力是人们的一种负性体验，但它并不只带来负面结果，压力不过是人生常态的一部分。

压力会给我们带来什么样的好处？

最新的科学研究表明，压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进人的社会交往，还能在一定程度上改善健康状况。压力能超乎想象地激发人的潜能，它总会重新定义我们能力的边界。

压力如何在生理层面激发人类的爆发力？回想一下你经历过的压力很大的场景，还记得当时的感受吗？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度紧张。人的身体在高压状态下会释放出远多于平常的能量。在高压的状态下，肝脏动员更多的脂肪和糖为血液加油；呼吸加深为身体导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量，通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前的任何挑战。

除了激发身体的爆发力，压力还能明显地促进社会交往，提升人们的沟通质量。之所以产生这样的效果，是因为压力会刺激催产素的分泌。催产素是一种男性和女性都会分泌的荷尔蒙。人类在拥抱时，脑垂体会释放大量催产素，因此催产素常被媒体吹嘘为“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”。其实，催产素的作用不止这些。它负责调节大脑的社交功能，最明显的作用是建立和强化社交纽带。当催产素大量分泌时，人们会不由自主地渴望和他人连结，比如触摸、发短信或相约一起喝啤酒；也更愿意信任他人和帮助他人，并能从关爱他人的行动中获得满足。

此外，催产素还是勇气荷尔蒙。它会抑制大脑的恐惧反应，遏制身体僵硬、不知所措等本能反应。它会让你勇敢面对平时不敢面对的挑战。

令人意外的是，压力还会对健康产生促进作用。没错，是促进，而不是危害。医学研究表明，催产素对心血管健康十分有利。催产素能帮助心脏细胞再生，修复心脏的微小损伤。因此当压力诱发催产素分泌时，反而帮助我们强化了心脏。这和我们通常听到的信息大不一样——一般认为，压力会诱发心脏病！虽然存在压力诱发心脏病的案例，但不是每种压力都会损伤心脏，压力的情况非常复杂，很难一概而论地说压力一定是有害的。

如何实现有效的压力管理

接下来，我们进入今天的最后一个问题：怎样才能化压力为动力，在困境中实现能力的爆发？答案很简单，就是形成正向的压力思维模式，在压力环境中开发自我的潜能。

什么是正向的压力思维模式？麦格尼格尔认为，思维模式就是大脑的基本认知结构，是我们看待这个世界的方法。思维模式虽然很难直观地被人感受到，但人们所想所做的每件事都是通过它实现的。小小的思维模式转变，在成千上万次的积累后，就会明显地改变我们的状态。所谓正向的压力思维模式，就是认为压力有益，它将为我们的生活质量带来长期的影响和改善。

那么，如何培养正向的压力思维模式呢？

压力思维干预有三个步骤。

首先，我们要正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。

其次，肯定个体的成长性。你现在解决不了一些问题，不代表以后永远都解决不了，没必要为现在的烦恼太过沮丧。

最后，认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。压力能帮助我们突破已有成绩的上限，掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石，而是我们创造辉煌战绩的机会。

一旦正向的压力思维模式生了根，就会自动接管大脑中压力管理的版块，你就不需要在这方面持续投入了。那些认为压力有益的人更愿意积极主动地应对压力，比如他们更愿意接受已经发生的压力事件；会积极搜集信息，主动寻求帮助或建议；进而采取措施消除或改变压力源。而秉持压力有害观念的人，更可能通过逃避来应对压力。

怎么样，明白这些知识，压力，没这么可怕了吧。

正所谓人生所有难题，知识总有答案！

理性分析太多了，以我喜爱的台湾“诗魔”洛夫的一首诗结尾吧。

《灰的重量》

一粒灰尘

　　有多重？

　　这得看摆在哪里

　　摆在屠夫的刀上很重

　　摆在高僧的蒲团上则轻

　　至于不经意落在我的衣帽上

　　掸掉

　　就好了