碾马全纪实

战士

自从跑了马拉松，我忽然发现已经走上了人生巅峰。出行警车开道是小意思，央视直播家常便饭，省会、京城都为你封路半个城市，几千名安保人员全程肃立严防死守、甚至荷枪实弹，几千名志愿者热情招呼斟茶递水，数以万计的观众围观呐喊锣鼓震天，无处不在的摄影师疯狂拍照，所有这一切只需你迈开双腿、挥洒汗水，来吧！奔跑吧！一起登上人生巅峰！ 当然，这只是个玩笑，想跑马的真正原因还是因为这两年感觉身体状况大不如前，体检时也会出现一些小状况。转业已经20年，一直保持着三天打鱼两天晒网式的运动健身，项目也是游泳、羽毛球、跑步、器械都有涉及，但这并不能阻挡岁月的洗礼给身体带来的痕迹。于是乎，别客气了，从不惑之年（2017年）练起来吧。

慢慢的跑起来后才知道，20年前的武功基本全废，从1公里到10公里、从跑累了就呼吸不够心率飙升180到干脆把抽了N年烟戒掉，一步一步的改变自己、恢复功力。17年的目标是想参加碾子山的半马，因为训练不系统，也怕跑不下来也就没有报名，当时也就恢复到这个水平，哎，想当年也是20公里随便跑的选手。

那就慢慢练吧，把目标定在18年的碾马，为什么老是碾马，因为碾马是我家乡的马拉松比赛，自己的马拉松之路必须从家乡开始。这里也介绍一下我的家乡吧，齐齐哈尔，别称鹤城、卜奎，有567万人口。齐齐哈尔源自达斡尔语，是“边疆”或“天然牧场”之意。是黑龙江省下辖地级市，地处东北松嫩平原，位于东经122至126度、北纬45至48度，位于黑、吉、蒙三省区交汇处， 是国家历史文化名城。齐齐哈尔城始建于1125年，距今已有800多年历史，清康熙38年起作为黑龙江省省城，长达255年之久，以"扼四达之要冲、为诸城之都会"的紧要之地闻名遐迩，是一座历史底蕴深厚、地域文化纷呈的北疆边陲重镇。有着世界大湿地、中国鹤家乡的美名，而碾子山是齐齐哈尔的一个区。

随着训练逐步的进行和时间的推移，跑马已不能承载我健身的梦想，最初跑马的目标也慢慢的发生了改变，变成什么了，在这先卖个关子不提，且听下回分解吧，但是跑马的任务还是没有变。

从18年初进入了相对正规的训练，欲先善其事必先利其器。运动就是个坑，无论你喜欢什么运动， 只要你想长期进行下去，就尽情的跳吧。貌似简单的跑步并不像你想象的那么容易，装备也是花钱买体验，一步一步试着来。光跑鞋买了不下10双，阿迪、耐克、亚瑟士、斯凯奇、多威、HOKA、萨洛蒙试了个边，最后得出自己的经验，训练穿亚瑟士和多威，因为他俩耐磨，关键是价格能接受，这可是用工资换来的经验呀，比赛就穿Nike React Vapor Street Flyknit，跟脚、飘轻、踩屎感极强，价格上就忍忍吧，毕竟你也不天天参加比赛。眼镜果断上了欧克利变色眼镜OO9313-06EV ZERO PATH，骑车跑步黑天白天全天候，性价比算高的，继续忍。手表必须佳明顶配，功能强大到买了一年都没开发全，接着忍。空顶帽、压缩小腿套和袜子是compressport的，别的没用过没有比较，这两样用的很舒服，没多钱无需再忍。佳明心率带是游泳中心李主任赞助的，当然我也不是忘恩之人，用烧烤加小啤酒的形式在和谐温馨的气氛中进行了交接。短裤和背心去马云家就好了，原则是材料轻快、透气、速干、短裤立裆要短，专业服装没舍得买，因为不准备在跑马的道路上停留太久，我还有更宏伟的目标呢。当然还有比赛和训练用的一些补给品，能量胶、盐丸、支链氨基酸、排酸丸、泡腾片，根据自己喜好买大品牌吧，进嘴的东东别心疼钱。我的总体原则就是不求跑的最快，只求穿的最帅。

提前一周邮到的比赛用品，号码还是不错的。

该进入正题了，碾马比赛日期渐渐临近，报名前最长跑过20公里，大概2个小时完成，心里还是没底呀，心想怎么也得跑过30公里了才能报名吧，别比赛跑不下来，那也不是我的风格呀。随后果断跟着齐市跑团跑了个30公里，这才放心报名。报上名了，也快到比赛了才发现可能是个错误，在微信圈里跑过碾马的大神天天说怎么怎么难跑，弄的我心里的小鼓是一顿敲呀。不过敲归敲，完赛的信心还是有的。其实参加比赛也就是为了给训练定一个目标，让训练能够更好的坚持。为了给自己的心灵放个假，拖家带口一起去玩耍。为了给自己一个挑战，试试我还能做点什么。提前一周收到了赛会发来的比赛物品，头回参加马拉松也没啥经验，看着是挺正规。近半年训练越来越系统，除非头一天喝美了，基本早上都能起来训练。跑步、骑车、游泳交替进行着，跑量也是逐渐增加，体重从77直降到72。赛前减量调整5天，等待着比赛的到来，多年没比过赛了，别说赛前还有一丢丢的紧张，收拾好行囊一家人开启自驾游加比赛模式。

8点半出发，10点多到达，省道不封闭限速80，一路巡航定速就来了。

碾子山特产是麦饭石，俺家就有，净化水的功能很强大，东西是好东西，感觉只是商家运营的差了点。

一进城最繁华的位置就是比赛的起点，看着就让人兴奋。

感谢徐主席和娄主席给提前定的房间，位置好交通便利。138一天，价格太给力了。

左面是饭店，宾馆早餐就在这吃。

右面是水果店。

干净整洁。

就是白天用热水需要打电话要水，早9点前，晚6点后随便，真是节约环保的地方，想浪费不容易。

窗户望出去就是起点，你说近不近，步行3分钟就到。

宾馆放好行囊，马上出发去玩一圈。齐齐哈尔有三个兵工厂，分别做大炮、炮弹和弹药，碾子山是做炮弹的。十分钟就到了，门票一人45元，经过一顿小语言，最后一共50元搞定。

就在游玩中还不时传来炮声，导游说是在实验炮弹。

这炮弹得干老远了。

爱国主义教育顺利完成。也到了吃饭的时间，在宾馆附近转了两圈找到了这家群英楼什锦手拉面，补点碳水吧

味道一般，比市里总店的味道差老远了，对付吃吧。

饭后回宾馆集体午睡，睡了一个多小时自然醒，进行最后一次跑步训练。宾馆门口就是赛道，沿着赛道跑了5公里，先上坡6分配速，后下坡5分配速，最后跑了两个50米冲刺，放松跑拉伸收工。然后全家集体去蛇洞山，也就是终点处溜达一圈，看看地形熟悉一下环境。

麦饭石可是好东西。

晚上找了个当地比较好的饭店，去的很早，但座位基本全满了，选了个包间米西米西。

有海鲜有肉有菜有饺子还有啤酒，最可气的是喝雪菲力饮料的那人是我，这就是赤果果的报复。

饭后下起大雨，不能出去溜达，只能一起在宾馆学英语。

提醒加吓唬我要理智。

下个雨还能说的这么漂亮，也是佩服作者的文笔。天气预报说明天还有雨，看来是场硬仗呀，老实睡吧。

6点起床，洗漱完毕，下楼吃饭，按赛前两个小时吃饭的时间要求来。不饿也得硬吃，就怕比赛时饿呀。

跑马惯例来个定妆照，手表忘照了。

饭后喝了泡腾片，前一个小时吃了3粒排酸丸一粒盐丸。做了遍操，出发检录去。到了赛场全在拍照，我也来几张吧，不然拿什么发朋友圈。

人不少，但跑全马的就200多人。线路总长42.195km，累计爬升1050m，海拔最高点429m,最低228m，海拔落差201m，硬化路面18km(42.8%),其余赛段由土质公路、少数步道组成，赛道有效平均宽度约3m。

枪声一响所有人都冲了出去，感觉他们好像在跑百米，我还是悠着点吧，按制定好的计划来，心率前半程1区，25公里后2区，35公里后3区，40公里后随便区。步频180以上，185左右。决定一路要想着尼可拉斯·罗曼诺夫博士的“姿势跑法”（Pose Method）和奥运冠军孙英杰的步频跑法来完成。赛前补给方案是5.15.25.35吃能量胶和BBCA，10.20.30.40吃盐丸。开始准备自己带，后来证实赛会给准备，那就用赛会的吧，我不挑食，给啥吃啥。

没想到赛道完全超出了我的预期，这就是越野跑，根本就不是马拉松，还叫山地马拉松，被骗了。步频根本没法控制，上大坡时只能走，要不心率太高，严重报警，怕没法完赛。什么跑法配速的都不用管了，凭感觉吧。最逗的就是一个哥们穿的贼专业，除了手杖能带的都带了。我俩一起跑了半天，相互撕咬着交错前进，估计是他看到了我的佳明手表，他问我你心率多少，我说140多在1区，我说你多少，他说我一直160多，我说那你都在3区了，这样乳酸堆积很快的，他说是吗，没5分钟他就在我身后消失了，再也没见过，估计是吓到了，我真不是有意吓唬你的。

我前几公里一直控制着速度，超我的人太多太多，为了顺利完赛我很淡定，任由他们去吧，迷你跑和半马的你们冲吧。跑到5.6公里处以后就没人超过我，我开始匀速前行，一路到终点超了很多人。我的速度没跌下来过，这和当过长距离运动员有点关系吧，能体会到什么时候要废，所以一直很好的分配着体力。

最后十公里我有意的想加速，因为并没有遇到所谓的撞墙期，但是，可但是，除了大上坡就是大下坡，根本就没法加速！行啊，安全完赛就好了，首马就这么顺利的完成了。一路上到处都是旅游的美景，景色各不同，有不少选手停下来照相。还有就是当你路过村庄一群大叔大妈给你玩命加油，那叫一个感动。不时看见一群群笨笨的鸡鸭鹅，真想留在村里住几天，好好照顾一下小笨鸡。

提醒要参加这比赛的朋友，膝盖不好别来了，下坡太伤膝盖。更伤鞋，膝盖坏了能治好，鞋坏了还得花钱买新的。参加的最好穿高筒袜和防沙套，一路上全是脱鞋倒沙子的，我到了一次。好玩的是我看见一个坐那看场子的警察，我就喊了句~~哥们让个地儿，他立马起身让我坐，我是坐着他的位置脱鞋倒的沙子，他是个好警察。

跑完没有觉得累到不行，吃了半个伊丽莎白瓜，一根香蕉，一瓶功能饮料，一瓶矿泉水。边拉伸边等着家人来接俺。回到宾馆洗个凉水澡，收拾东西打道回府。

奖牌有点难看，这可是我首马呀。

原计划430跑完，后来知道有坡就想着500完赛就行，没想到成绩还不错，自己很满意。期待黄山的那个🐮比赛，毕竟全马就是一个必经之路，还有更好玩的在后面呢......

愉快的旅程就在这歌声中结束了，晚上参加节日家人聚会，喝点小酒美美哒。

没想到碾子山的太阳这么恶毒，我的白皙皮肤呀，好在脸上抹了50倍的防晒。

夏天刚刚开始，太阳公公咱们来吧。比赛结束了，运动没结束。我就想通过锻炼给自己一份健康，给家人一份保障，给孩子一份榜样，给朋友一份力量。希望朋友们也能多多锻炼身体。

按摩放松一下，明天就开启21天强度加5天调整的赛前训练，加油吧追梦大叔！