<h3>卡路里是什么?</h3><h3><br /></h3><h3>卡路里本身就是一种能量单位：是1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度所需要的热量。</h3><h3>在食物的范畴里，基本可以粗暴地认为，卡路里，能量，热量，就是一种东西！</h3><h3><br /></h3> <h3>食物中的能量（卡路里），从何而来？</h3><h3>碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精，是食物中可以为身体提供能量的物质。</h3> <h3>1. 碳水化合物</h3><h3>碳水分简单碳水和符合碳水，但本质全都是糖！</h3><h3>简单碳水：单糖和双糖</h3><h3>符合碳水：淀粉类和纤维</h3><h3>想减脂的小伙伴最好摄入符合碳水，</h3><h3>因为简单碳水的GI值很高，摄入高GI值的食物引起血糖波动较大，容易导致肥胖。</h3> <h3>2. 蛋白质，喂养了我的腱子肉</h3><h3>蛋白质不光能帮助肌肉生长，还是生命活动正常运转的驱动机。</h3> <h3>3. 脂肪，冬天里的小火炉</h3><h3>给我们供能营养素，也是我们挨冻时的小暖炉。</h3> <h3>4. 酒精也是有卡路里的！让我们又爱又恨的，一言不合就伤肝</h3> <h3>卡路里是怎么算的？</h3><h3>以1克来计算，单位热量如下</h3><h3>⚠️很重要，一定要记下！⚠️</h3><h3><br /></h3><h3>🍞碳水化物是：4⃣️大卡</h3><h3>🍗蛋白质：4⃣️大卡</h3><h3>🍔脂肪：9⃣️大卡</h3><h3>🍺酒精：7⃣️大卡</h3> <h3>每天到底该怎么吃呢？</h3> <h3>坚持3333饮食原则</h3><h3>3⃣️份五谷杂粮，自己拳头👊大小</h3><h3>3⃣️份肉类蛋白，自己手掌🖐️大小为一份</h3><h3>3⃣️份植物蛋白，自己拳头👊大小</h3><h3>3⃣️份水果青菜，自己拳头👊大小</h3> <h3>能量五谷常见食物热量表</h3><h3>米</h3> <h3>面：面包+饼干+蛋糕</h3> <h3>面：饼+面条/粉</h3> <h3>肉类蛋白 常见食物热量表</h3> <h3>非肉类蛋白 常见食物热量表</h3> <h3>果蔬常见食物热量表</h3>