大理龙跑团5.20马拉松赛事精彩回放

莫残溪山

　 云南省大理是世界地质公园、国家级风景名胜区、国家级自然保护区、全国历史文化名城、中国十佳优秀旅游城市、最佳中国魅力城市，被誉为亚洲十字路口的古都，东方的"日内瓦"，休闲旅游的天堂。

　　龙跑团2018年大理马拉松比赛英雄榜：

1、男子全程：第一名（国内）杨绍辉。第三（国内）李兴静。第八名杨世堂。第十四名曾成伟。第十五名金荣春。第二十二名龙志敏。

2、女子全程：第二名（国内）钱家艳。第三名（国内）王晓华。

3、男子半程：第三名（国内）李有才（龙跑团总教练。省体校长跑总教练）。第八名李德欢。第十名马俊洪。第十一名赵碧旺。同时杨世堂，李德欢，李显昕，赵风云，赵正艳，侯惠琼，吴珍凤，杨晓娟，段建玲，等获得云南籍和大理籍奖励了！祝贺他们！

还有许多好友也取得了好成绩。也有好友第一次参加马拉松全程丶半程和欢乐跑，超越自己，体验精彩人生！我们对他们表示祝贺！同时特别感谢赞助商龙耀户外体育文化有限公司，能动士饮料公司和陈苍号茶苑的特约赞助!感谢龙跑团志愿者的无私奉献！龙跑团因你们而精彩！

2018年5月20日

　 龙跑团马拉松知识介绍:跑马拉松需要哪些准备?马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过4年左右的长距离跑训练。

杨 绍 辉

赵 风 云

怒 江 之 鹰

赵 碧 旺

马 骏 洪

张 玉 华

　 龙跑团介绍跑步有什么用？一、经常跑步，生活更自律。身体对跑步者来说，就像是一台机器，要想比赛时跑得又快又稳，平时必须妥善保养，细致无比。这就包括：夜生活不能太任性了，必须有规律的作息；饮食要保证营养，同时不能太油、太咸、太甜，也不能吃的太多，饮食自然就清淡了；平时训练要科学，跑前热身，跑后拉伸都是必不可少的，有些跑者为了跑得更快，还要加入无氧训练和核心肌群锻炼；二、经常跑步，对自己更了解。若前两天，以530的配速轻松完成10公里，今天600的配速跑6公里都觉得很吃力，是哪里出问题了？太晚睡了？还是没热身？亦或是吃的有点多了？跑得多了，你会对自己的身体非常敏感，一点点的不适都会非常直观的感受到，你会对自己的身体了解得门清。

　 三、经常跑步，思维活跃大脑清醒。每天待在电脑前或是窝在家里捧着手机，脑子越看越糊涂，去户外跑跑步，呼吸新鲜空气，大脑思维活动立马变得清晰了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。生命在于运动，跑步是一种静中有动、动中有静的健身方式。在生理上跑步直接的益处是能增强心肺耐力与下肢肌力。心肺耐力增强之后，快走与上楼梯不再喘气，精神也不再委靡，每天都会感觉精力充沛。

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　 四、经常跑步的人，内心充实。我身边的很多人，谈起跑步就说真想像你一样去跑步。他们总是羡慕别人的远方，却始终不愿迈出自己的第一步。鬼才作家冯唐，跑步后写了一篇关于跑步的短文，其中写道：“跑步能让脑子暂时停止思考，脑子的闪存清空，绝大多数的纠结抹平。如果还放不下，就再跑五公里。放下之后再拿起，心神中会多出很多新意。”你去问很多跑马拉松跑者，跑完一个马拉松没有世俗意义上的好处，但是他们还是不断地在路上跑着，因为—脚在地狱，心却在天堂，这是一种内心的充实。当你的内心充满了力量，生活中的柴米油盐、房贷、车贷、养儿育女这些琐事将不再是全部，你的内心会有一个远方。我想这是大多数跑者都有过的共同体验。

　 五、经常跑步的人，慢性病远离你。起跑5分钟后，这时身体的紧张状态消失。你会感到轻松愉悦，同时享受周围的景色、天空和大自然的味道。10-20分钟后，身体的毛细血管开始扩张开来，有害的胆固醇慢慢被清除，荷尔蒙的收支转而处于较低的应激反应平衡状态。医 学研究已给予肯定的结论：跑步有助于使胆固醇不至于沉积于血管，使已经硬化的动脉变软。变软的方法有两种。一是低脂多菜饮食，二是适度运动锻炼。坚持跑步能提高体力，锻炼心血管系统，瘦得健康的同时高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝等富贵病也不会再来找麻烦了。许多人开始跑步之后发现一些慢性病如胆固醇过高、甘油三酯过高、尿酸过高等毛病都有慢慢远离，在这个普遍亚健康的社会里，经常跑步的人更显年轻态。

　 六、经常跑步的人，秒杀同龄人。跑步是全身的运动，经常跑步打卡会锻炼到心肺功能和内脏系统，提高基础代谢，体质变好了，不会经常感冒发烧。精力旺盛，日常生活也会更加有耐力和毅力。亲子运动会你可以秒杀同龄的爸爸和妈妈，成为儿女的榜样。对女性来说，跑步亦是免费的化妆术，当身体的代谢变好，就能活化皮肤细胞，让皮肤散发自然的年轻活力。跑步所带来的美是一种由内而外的美丽，这种充满活力的自信和美丽是任何药物和化妆品都无法替代的。跑步就是如此，它总能带给人以自由、轻盈、平静的感觉，没有半点的累赘。在喧闹的市井中，用跑步强健身体、净化心灵，让周围和变得不再吵闹，给内心一个清新之地。台湾作家蒋勋说：美是无目的的快乐，它任何现世的功利都没有，它就是个单纯生命开启的过程。那些经常跑步的人，一定能感受到这句话的涵义。

　 高人总结说: 马拉松半马拼毅力全马拼耐力，半马轻松用508左右配速可以完成，全马第一次拉练配速524完成，全程用3小时50分到最后两公里时感觉有些累，腿感觉沉重了许多。不过还好人生第一个挑战全马 安全完成，事后有些不敢相信是自己跑的， 对未来的参赛也没那么恐惧了！2018年仍需继续努力加油！

《龙跑团新春寄语》

亲爱的各位好友，大家好！

2017年9月17日，搭上宾川首届越野赛的便车，在组委会及各位友人的大力支持下，龙跑团顺利组建成功。跑团发扬了团队精神并一举夺得72公里、36公里和7公里男女组别的前3名。许多好友第一次畅跑木香坪，翻越鸡足山，留下了难忘的第一次。正因为如此，我们格外珍惜龙跑团的荣誉。跑友们齐心协力，团结互助，开放包容。继承发扬了中国龙的精神，推崇健康生活，响应全民锻炼号召，积极参加各种赛事，先后取得永平博南徒步越野团队第四名，大理越野100男子冠军（杨超兄）及第5名（罗国友，杨建宇）第8名。女子组吴珍凤大姐也取得前6名。腾冲马拉松取得男子第一名（李兴静）第四名（金荣春）第六名（曾成伟）第七名（刘有全）。女子组晓华妹夺得第四名。丽江马拉松，全团出动，支持斐讯联壁，畅跑丽江古城，王晓华获得女子全马第四，许多好友都拿到了奖金，留下龙跑团光辉一页。在弥勒半马获得女子第一。在东川红土地越野中王晓华，李兴静，薛岭都名列前茅，分别获得女子第一，男子第一和第五！在曲靖沾益山地马拉松上，克服低温、黑人选手及专业队员的竞争，曾成伟，盖世英雄，金荣春，刘有全四位勇士冲出重围，夺得男子团体第二名佳绩。西双版纳马拉松赵风云大哥一人独树旗帜勇夺男子全马第八。瑞丽木姐一马两国马拉松，龙跑团又取得了全马男子第7，半马男子第9，女子第5的好成绩!许多好友都进了前50名!上合马晓华妹又获得女子第五。赵俊颖大哥还出征欧洲马拉松，参加香港越野100。我们祝贺他们！

展望2018，我们信心满怀，心潮澎湃!更可喜的是许多跑友加入了龙跑团，给龙跑团带来了新鲜血液和崭新面貌!我们鼓励更多的跑友把有正能量的跑友介绍进龙跑团，带动更多的好友健康运动!

让我们携起手，继往开来，团结合作，向新的征程迈进!祝大家新春快乐！健康永远！扎西德勒！

龙跑团敬呈

2018年1月17日

之前活动回顾👉👉

当天也参加城市定向赛漂亮群的团队👉

　 跑步可能无法延展生命的长度，却可以增加生命的宽度。大众认为，对于普通人来说，跑步可能是世界上最有激情的运动了。一场跑步比赛，少则几百人，多则几万人，无论快慢，你要你想，你都有可能成为其中的一名运动员。从北京天安门广场到上海外滩、武汉长江大桥、大理市……整座城市为你封道，成为你的跑道。还有哪项运动比跑步更疯狂？

　 龙跑团提醒大家参加马拉松的注意事项 1.跑前一定要注意休息，睡眠要充足，还要补充充足的碳水化合物、蛋白质等营养；2.跑前要做好热身运动，感觉身体热起来了才开跑，这样可以避免跑步时候肌肉损伤；3.不要一上来就快速跑，这样容易抽筋。要均衡自己全程的速度，可以先快后慢，也可以先慢后快。跑步过程中留意个人心率的变化，避免过快导致晕眩、猝死现象。另外，还要注意控制配速（每公里用时）；4.中间累了或者头晕不要停下来。跑步时心脏泵血量大增，突然停下来心脏会受不了。除了脚受伤或者抽筋等情况，一般感到不适千万不要停止不动，应该放慢速度或者是改为步行；5.口袋里最好备几块糖果、盐丸或能量胶等。马拉松中长时间耗能的运动，虽然中途有补给站，但是避免出现问题时离补给站较远的情况，随身一些吃的可以及时补充能量，避免低血糖；6.不要跟别人约定同时跑。每个人都有自己的节奏，跑步是与自己的身体对话。跟别人同时跑容易打乱自己的节奏；7.跑到终点时不要立即停止跑步，即使累也要尽量慢走一小段，不要很长的时间坐着。

另外，参加马拉松你需要带上这些东西:1.官方有要求的需要带上健康证明；2.近两年完赛成绩证书（个别赛事需要）；3.身份证；4.凭借参赛物品领取单领取号码布、计时芯片、跑步服等参赛物品。

　 　 各位好友：怎样加入龙跑团的跑团之家？先点击微信一再点发现一再点小程序一再点跑团之家一再点搜索龙跑团一点击加入就成功了！希望龙跑团每名队员也加进去，并邀请好友也加进去！有可能为跑团筹集到活动基金啲！每加入一名，都有你的贡献！谢谢大家多支持！

　 最后，就想问大家如何轻松拿下一场马拉松？著名跑者教练—刘楚楚与运动员是这样对话的:1、跑马拉松要经过多久的训练？一般来说，要经过4~6个月的日常训练再去参加马拉松。如果本身就是运动爱好者，平时有运动习惯的话，经过针对性跑步训练，再去参加半程马拉松把握较大。在半程马拉松的基础上，训练2~3个月也可以尝试挑战人生首个全程马拉松。2、需要每天训练吗？4~6个月的训练里并不需要每天进行训练，最好是一跑一休。每天进行锻炼，肌肉容易疲惫受伤。我们需要给时间让肌肉恢复。但是不要以休息为借口趁机偷懒。隔太久不训练的话，身体的功能会有所下降，之前的锻炼可能就白费了。 3、每次锻炼跑多久好？初学者跑马拉松不要有竞争的心态，千万不要给自己“在xx时间内要跑完xx公里”的压力。每次训练不用看时间，尽自己能力跑即可。建议一个星期要有一次25~30公里的长跑训练。 4、训练时跑不完40公里，还能参加马拉松吗？业余爱好者跑马拉松不一定就得有跑全程的实力。一般来说，你只要具备全程马拉松的七八成实力，你就可以跑马拉松。跑的时候可以采取“30+12”的跑法，也就是跑30公里，快走12公里。5、除了跑步训练还要做其他锻炼吗？当然需要。跑步主要锻炼下肢的力量，但是腰腹部的力量需要通过其他锻炼来刺激。一些人跑到最后整个人都歪歪扭扭的，就是因为这部分力量不足。强度不大的力量训练每天都可以做那么十几二十分钟，比如平板支撑、深蹲等。 6、初学者练到怎样的程度可以顺利完成马拉松？月跑量为150公里到200公里。

人生有始有终，但最美的风景永远在路上。我们只有快乐奔跑，享受这过程，保持热情，保持积极健康的心态和体态，将快乐传递给每一个人。奔跑吧，大理，我们永远在路上!

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