老年人体适能检测

台湾长期照顾关怀协会

针对老年人所设计的体适能检测，包括身体组成、上下肢肌力/肌耐力、上下肢柔软度、心肺耐力、敏捷及平衡能力等面向。

测量身体组成，可估计身体内脂肪的含量，适当的身体组成才不会产生肥胖或太瘦所引发的疾病；良好的上下肢肌力/肌耐力，可以使身体持续较长的时间活动，也较不易产生肌肉疲劳与酸痛；具有良好柔软度的人，肢体活动范围较大，肌肉较不易拉伤，关节也较不易扭伤；心肺耐力是全身性运动持久能力的指标，拥有良好心肺耐力的人能更有效的完成日常活动，而不容易感到疲累；敏捷及平衡能力直接影响人的日常生活功能，提高敏捷及平衡能力更是避免跌倒的重要因素。以下针对各个检测项目分别介绍：

根据美国运动医学学会与美国心脏学会2007年对65岁以上者的最新体适能指导原则，老年人体适能运动的频率尽量采取规律运动，所谓规律运动是指一周内最好天天运动，或者至少一周要做3 ~ 5天的运动。对于健康的65岁以上老年人或50岁以上患有慢性疾病或部分身体机能缺损的年长者，每次运动尽量做到30分钟以上的中、高强度运动（Haskell et al., 2007），而老年人运动的型式则应以能强化日常活动中所需之功能性动作表现（functional performance）为主。

透过普及化的体适能与平衡训练运动处方，可使社区中的长者获得更好的体适能与平衡能力。预防健康长者或萦弱长者发生跌倒之比例，或减低跌倒所造成的伤害程度。