想塑身吗?一块来做减肥套餐

减肥一直都是很多人的梦想,往往看着人家的魔鬼身材就很羡慕,并希望自己也尽快苗条起来。但是减肥不是一件容易的事情,很多人往往因此而走入了减肥误区,严重地影响到身体的健康。健康减肥才是最好的选择,吃一些低卡路里的食物,多吃蔬菜水果,少吃米饭类的碳水化合物,只要合理摄取营养并结合运动,魔鬼身材指日可待!今天应美友要求介绍既营养又好吃并且卡路里低的料理。

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营养蒸菜

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竹笋扣饭

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胡萝卜拌夏桔

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需要的食材


鸡腿肉 1块 红薯 1个 胡萝卜 半根 芋头 2个 青豌豆 4个


橄榄油,料酒,塩,酱油 葱 1根 适量姜, 蒜,切成末

将鸡腿肉,红薯 ,胡萝卜,芋头 切成适当大小的块,放入锅蒸20分钟后,再将青豌豆切成两段放入再蒸2分钟

锅中倒入少许橄榄油,将葱姜蒜末放入炒片刻,加入酱油,盐,料酒调味

如图将蒸熟的菜摆好上面浇炒好的葱姜蒜汁。

这道菜的特点是油少,卡路里低,蔬菜的植物纤维含量丰富,对调节营养平衡,促进新陈代谢都有明显的效果,对养颜也有很好的作用哦!另外料理法省时省力,成品色彩搭配鲜艳颜值高,实在是好处多多啦!

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竹笋扣饭

将鸡胸肉用小竹签扎上小孔

加入适量盐,糖和料酒后放入保鲜袋里放置10分钟

将竹笋从中间切开,取出芯部后用小竹签扎上小孔

淘好的米与碎竹笋一起放入电饭煲,上面放备好的鸡胸肉和竹笋后启动电源

准备几根豆角加少量盐用保鲜膜包好,放入微波炉加热30秒

用适量的醋,香油,辣椒油,盐,姜末蒜末调制调味汁




焖好的菜和饭

大块竹笋取出备用,鸡肉取出少部分备用剩余部分撕碎。豆角切成小段与米饭,碎笋块,鸡肉拌匀

将拌匀的饭装入竹笋中

切成适当大小的块,放入盘中上面浇调味汁

这道菜没有用油,菜肉饭营养满点,卡路里低。利用电饭煲制作简单,美味可口,也可称为懒人料理。

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最后一道是菜和水果的美妙组合:胡萝卜拌夏桔

胡萝卜用打皮器打成条,夏桔剥皮

用橄榄油,蜂蜜,椒盐调味拌匀

胡萝卜素和维生素C都有养颜养生的功效,在减肥期间也是不可缺少的营养!

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保持好的身材就要合理安排饮食并养成良好的习惯,另外贵在坚持。夏季来临,大家都希望以苗条的身材穿上漂亮的夏装。时至初夏,有赘肉的伙伴们正忙于瘦身吧?想要塑身的朋友,从美食开始下功夫,利用初夏蔬菜水果的丰富抓紧机会哦!


希望此篇对更多的友友有帮助😊💕