老人运动强度适中　防心血管疾病

台湾长期照顾关怀协会

心血管疾病是常见的老人疾病，长期位居国人十大死因之列，初期症状不明显，一旦血液循环受阻、血压升高，随时会夺人性命。医师表示，老年人因生理功能退化，罹患心血管疾病的风险比年轻人高，建议养成规律运动的习惯，改善血液循环，但运动强度和时间需量力而为，以免造成运动伤害。

运动量不足　老人好发心血管疾病

缺乏运动或运动量不足的人，心肺功能和肌耐力都会下降，新陈代谢变差影响身体组成成分，容易发胖，且会有血压值偏高、血糖控制不易等症状，进而导致心血管疾病，如心律不整、心脏病、高血压和脑中风等。

老人动一动　慎选活动避免伤害

运动可促进全身血液循环，维持良好的生理机能，降低心血管疾病风险，不过老年人普遍有关节炎和骨质疏松的问题，且部分长者本身就有血压高等心血管疾病病史，运动时应慎选活动项目，且做好暖身，以免造成运动伤害，追求健康却适得其反。

患有关节炎疾病的老人家，运动应以不伤害关节为原则，选择强度较和缓的运动。举例来说，多数老人家都有膝关节和髋关节退化的问题，建议不要常做爬梯运动，以免人体直立时，体重会因重力关系加重关节负担；此时可选择脚踏车运动以减少重力负荷，或选择游泳等可利用水浮力减少关节承载压力的运动。

不过，若是本身患有心律不整、心脏衰竭、心脏肥大等心脏疾病病史，或有高血压症状者，应避免选择需要憋气的运动，以免造成血中缺氧，反而让血压更往上升。

少量多次　老人运动量力而为

更重要的是，老年人运动应量力而为，不用强迫自己每天要做完多少强度的运动量，也不要用心跳数当作运动种类的判断基准，若身体自觉略喘或疲累则需休息。

无论是散步、园艺工作、太极拳、骑单车、慢跑或球类运动，老年人应视个人体能和健康状况，弹性选择合适的运动项目，采"多量多次"的分段式运动法，每次运动10分钟或觉得疲累就稍做休息，只要达到每天运动30分钟、每周运动3至5次的足够运动量即可。

若是行动不方便的患者，虽然无法进行全身性运动，但仍可透过抬脚、举手、用手撑起屁股远离座椅、垫脚尖、身靠墙壁抬高手脚等活动促进血液循环，降低心血管疾病发作风险。