科学运动 善侍身体 珍爱生命

长啸清风

　　每参加一次比赛，不管是一百米还是马拉松，其过程都是对身体的一次伤害。因为，你在尽力奔跑的过程中，消耗了大量的体能，尤其是长时间、长距离，大体力的长跑运动。而这些消耗的体能都是你体内预先储存下来的。消耗掉了，身体的各个器官自身缺少了储备能量，你的身体就会虚弱，全身感到不适。

先从肌肉、韧带、关节来讲，不管你准备得再充分，运动的再科学，一张一弛的肌肉和韧带在大运动的伸缩下，会疲劳，酸痛，关节也会在运动中磨损。运动完后，他们或多或少都会受到损伤。

人体内脏器官在运动中，当肌肉内的能量消耗完的时候，有一部分能量又会转化给肌肉。再加上心肺等器官在大运动量条件下自身消耗的能量加剧。全身运动需要的氧和能量要靠心脏输送，运动越大，需要的能量越多，心脏的工作量越大，需求的越多，心脏的压力越大。

心脏就那么大，要想完成任务，就必须加快节奏，心率越快，自身消耗的能量也越大。运动需要的氧气要靠呼吸来摄取，运动量越大，需要的氧也越多，需要的多，就要加快呼吸频率去供给。肺本身在呼吸过程中消耗大量的能量。其他器官也是一样的道理，只要是维持生命的器官都在高强度的运动条件下，奋不顾身的运转着。如果哪一个器官超过了他的工作极限，他自然就会罢工。这就是大运动过程中为什么会出现腹痛、心肺骤停、局部肌肉抽筋的现象。即使他没有超过极限，也会很疲劳。

　　我们知道，人体器官都有自我修复的功能。运动过后，要想恢复到原来的状态，就要休整。各器官的修复过程不尽相同，有的修复的快，有的修复的慢。

一般情况下，心肺功能相对快一些，在运动结束后半个小时就会缓下来，心率降低，呼吸平缓，基本能满足了静态下的身体需求。但并不意味着他们没有受伤。强运动过程中，血管不断地加速扩张，心脏肌肉高频率的伸缩；肺部细胞的涨缩使肺部的肌肉高强度工作。

仍以全程马拉松为例，2小时至6小时的不停扩张收缩，每分每秒都承受着巨大压力。运动期间，胃内食物没有排空（也不能排空，因为还要维持以后一段时间的能量消耗），在运动中的颠簸过程中，胃壁也承受着巨大压力；运动后期，胃内物体排空后的收缩，容易引起胃壁痉挛，出现运动过程中的腹痛。有的人在运动过程中，遇到补给点喜欢大量补给，也给胃造成很大的压力。同样肝脾肾也因为其功能原因造成一定损伤。这些内部器官在大运动量下，一定会产生疲劳，只是在途中因兴奋而忽略了，很少感觉到罢了。

　　伤害最大的当属下肢肌群，各个运动肌群在大运动活动中伤痕累累。当肌群能量消耗殆尽的时候，他们会罢工。

由于出汗，体内水分流失过多，盐分流失过多，肌肉内的钠离子失衡，很容易造成局部抽筋。当抽筋问题发生后，我们不得不暂时放弃运动，缓解疼痛，待肌肉好转以后继续运动。但严重时，我们必须彻底放弃运动，不然会造成无可挽回的伤害。

抽筋问题首先出现在力量最薄弱的部位，相比之下也保护了其他部位的肌群免受伤害。有的运动员腿部力量很强，肌肉发达，在运动过程中，能量跟不上时，在没有得到内脏及分解脂肪提供能量之前，会直接分解肌肉，这就是所谓的燃肌。那可是非常危险的，严重了会直接危及生命。我们应该谢谢身体本身的自我调控机能。

因此说，我们必须正视跑步，不能不讲科学，更不能盲目跟从，要善待自己的身体和生命

　　首先，要加强体育锻炼。要想参加比赛就要经过科学训练，不断提高核心力量。从慢跑到快跑，从短距离到长距离，慢慢适应。经过训练，使我们的腿部、腰部肌群力量不断加强。在锻炼中，内脏器官也得到了不断加强（尤其心肺功能最重要）。经过这么一个循序渐进的过程，使我们的身体逐渐承受运动带来的压力。

　　其次，比赛要安排好配速。大部分人员参赛，因为兴奋，都喜欢一开始就加速，体内能量提前透支，跑到中途就跑不动了。如果硬撑下去，就会出现抽筋、休克等危险症状。这时最好的办法就是放慢速度，调整身体机能，度过一个疲劳期后，能补充点能量最好，但不能大补，除非你想一直走下去，否则会适得其反。

跑的过程中由于时间长，运动量大，体能水分丢失过多，每一站最好都补点水，一段距离后再适当补点盐分。不过，每次补水不要过多，免得造成腹痛或经常上厕所。肌群维持运动的能量有限，一般情况下，仅能维持正常人不停奔跑28—35公里（这跟本人肌肉健壮情况有关）。当肌群内的能量消耗殆尽时，人会出现很疲惫，需要从其他部位协调能量给他。这大概就是人们常说的撞墙期到了。然后就是分解脂肪和借内脏器官储存的部分能量。这时内脏许多部位感到不适，心跳加快、呼吸急促、腹痛、体温升高、腰酸背痛。

这是每个跑马拉松的人都会遇到这个过程。这时，我们就必须要放慢速度，调整身体状态，缓慢渡过难关。待平稳转化过后，再慢慢加速，回复到原来的配速。

　　第三，休息并加强营养。运动过后，身体的各器官都不同程度受到了伤害，他们要在一段时间内进行恢复。在一段时间内，我们可以进行小运动量的活动，也可静养，这是一个缓慢的过程。人的体质不同，恢复的快慢程度也不一样。刚结束运动时，一定要慢且少地进水进食。

待心跳平缓了，呼吸顺畅了，再饮水进食。由于失水过多，体内器官疲惫，制造的垃圾不能及时排出来，最明显的症状就是尿黄。内脏不堪重负下，他们会提意见。因此，一段时间内，我们要不停地进水，加快循环和代谢，经常排便，直到尿液呈透明色。

由于体内器官的能量缺失，我们要及时补充能量，摄取高能量的食物，让器官得以储备，以便维持身体正常运转。

　　跑友们，我们参加跑步是为了健康，不是为了沽名钓誉，身体是我们自己的，跑后出现症状属于正常规律，我们要正视，更要认真保养。车辆跑完长途后尚要保养发动机、传动装置和轮胎，人在跑完一个马拉松后也是如此。42195米的距离很漫长，每一秒的经历，每一米的跨越都是对我们的考验。希望大家在跑途中多寻找快乐，少受到伤害，这才是我们跑步的初衷。

　　沉甸甸的完赛奖牌很诱人，但要付出努力才能获得。不是每个人都能完成马拉松，只有执着的，有吃苦精神的人用汗水才能换来。

这是我两年来跑步中得到的一点体会，分析的不一定正确，请高手给与指正。做成美篇，与大家一起分享。