次马复盘 三

C. Chen

马营赛后合影 1

马营赛后合影 2

马营赛后合影 3

赛后交流

马营赛后合影 4

先感谢支持帮助我跑马的家人，朋友们。否则，如此令人生厌的文字，实在对不起大家。感谢后，大家就可以不用再看拙文嚼蜡了。。。

感谢家人的大力支持，每每去跑步，都不用干家务。非常抱歉，作为一个业余三流的跑者，我是非常幸运和幸福的。

两位北大学霸和跑霸

Joshua Li

感谢这两年来马营小伙伴的帮助和陪同，感谢师傅，骆驼哥，闪亮，院长，Samuel，Sherry姐，叮叮，焱哥，团长，叮叮，禅鱼等等，你们都是俺至亲的朋友伙伴啊！希望大家能一起继续跑下去，一起跑到2058！

感谢这次温马一路上提供补给帮助的志愿者们，没有你们的帮助，就没有这项比赛，就会有更多的人受伤却没有救治。一项伟大的比赛背后一定有无数默默奉献的无名英雄。利他精神不死，文明之火永存，马拉松运动中，志愿者的无私奉献也铸成了这种文化传承发展的基石。感恩，感恩。

骆驼哥

刚从波马回来的 Scott 大哥

文中屡屡提到，天气热。其实，如果不把天气热说成影响自己没跑跑到310成绩的原因，我还真没法找到其他更合适的借口。今年温马的24度，在其他城市里面，还真算不上高温。但是，坦白地讲，我对这个温度很不适应，感觉还是热。

带伤作战的焱哥

越野大神 Eric

港百大神 追云哥

一年只休跑两天的大神余翔

执着跑者 余翔

能飞是因为有羽毛吗 ？ --- 克莱顿克里斯坦森

飞翔的背后有很多复杂的原理和条件。作为二年级的菜鸟，也想像闪亮这样的大神一样能飞奔起来，但是差距还是很巨大的。这次感觉还是肌肉力量远远不够。在最后的10k，竟然无法发力保持430的配速。看来，以我的自身条件，如果想进一步提高成绩，核心肌肉和腿部肌肉力量还必须大幅的提高，才有可能进阶。这种肌肉力量，是在长途奔袭30k后，体内糖元耗尽，身心俱疲后，依然能发力的力量。有跑圈高人说过，强大的肌肉不仅能在关键时候发力提速，更能对关节骨骼提供保护。想象一下，跑30多k，当膝盖脚踝都承受了两万多次的冲击后，是依靠肌肉的保护，才能不受伤。而且除了意志力，更要靠自身的肌肉来完成最后的一段赛程。想提速，需要多练肌肉。

震白石 海哥

肌肉帅哥 博文

从首马3:17:09到次马3:13:59，一年的时间，只提高了3分钟。按正常规律来说，这种提高并不是真正的成绩提高，好歹在过去的12个月里面，总共也跑了2400k以上的跑量，这更像是因为跑龄的增长，对应的长距离耐力提高，而自然而然的事情。不说天气了，我这次没有跑进310。我想跟自己受伤，影响了整个赛前训练节奏有关系。为次马开始的备战，是从去年11月份开始的。从月跑量接近200k到月跑量超过300k。按照，每个月跑量递增进行，后期不断增加长距离的LSD和强度间隙跑。我一直认为自己不属于那种一定要通过大跑量来提高成绩的人。马营里的确有大神月月跑量超400k，甚至超500k ！但是我一来没有那么多时间去跑，二也不想把自己push得那么狠。这回次马跑下来，感觉自己的备战计划有问题。比较科学的马拉松备战计划都是14周，12周，或者10周。现在想来，是有科学依据的。我的最大跑量出现在今年的三月份，大约320k+。如果没有那次42.5k赛道模拟lsd的受伤，当时的状态应该是最佳赛前状态。如果那时候，过几天或一周就跑温马，估计有70%的可能性能跑进310，至少也能很接近310。从11月到3月，将近5个月的准备，我对比赛的兴奋和渴望，被超长备战期的疲累冲淡了。3月份底的受伤和4月的再次受伤，的的确确影响了最后的比赛结果。仅仅从跑量上，不用再细看训练质量，就知道这不是一次良好的备战。当然，任何出现伤病的备战，都是糟糕的备战！

越野大神 勇哥

Anthony

关于受伤，一定是有什么地方出了问题。身体累计的疲劳，在没有得到充分良好的休息后会集中爆发，这是我第二次受伤的原因之一。跑前，仓促而不充分的热身，也是在跑步受伤原因之一。如果以后（有很大的可能性），再出现伤病，一旦出现伤病，就必须马上休跑停下来。以前的那种轻伤不下火线的讲法，太幼稚了。

帅哥 燕清

帅哥 燕清

钢猫和院长

已经获得NQ，BQ，CQ的Sherry 姐

这回再次在最后的10k左右，出现了煎熬期，甚至还有厌跑情绪。除了肌肉力量不够外，感觉这是自己的耐力还不够。LSD还是需要多跑，并且是有质量的多跑。最后的阶段，虽然努力强迫自己摆臂，通过摆臂带动双腿迈步。但还是忘了应该收腹并保持上身前倾。按照心理学大师西恩.贝洛克的具身认知理论，我演绎后理解为有力的摆臂和前倾的上身，可以反向传递给大脑，身体还可以发力奔跑，进而增加大脑和身体中循环的睾酮的含量，可以在比赛最后最艰难的这段，保持兴奋，push自己往前冲。就算身心俱疲，也要努力用自己最后的肌肉力量和思维意识强迫自己保持合理的跑姿去完赛。最后的这些细节处理，如果通过平时有意识的训练，是可以形成对海马体刺激，从海马体短期记忆，激活海马体到大脑皮层的回路，达到长期记忆。呵呵，知道你们不信我这个二年级菜鸟的理论。但是我自己是深信不疑的！

奔跑的骆驼哥

已经跑了42k，还保持教科书一般跑姿的师傅

维刚兄弟

伤退的Sonny哥和多多

也许有人会说我，把跑马说得那么辛苦，有本事你别跑啊！嗯，好吧。算你赢了。但是我选择跑马，就根本没打算轻易放过自己，绝对不能让这家伙舒坦了！我凭着本事混进马营，怎么能说苦就放弃呢?! 对跑步"不离不弃"也是我们马营的中间名。关于跑马拉松，我自己有一个幸福认知理论。忘了是哪本说过，如果把幸福与否按照时间轴划分，会有四个象限。最可怜的人是，现在不幸福，未来也不会幸福。嗯，的确可怜。还有人是现在幸福，预计以后不幸福；亦有人是现在不幸福 ，希望以后幸福。而跑马的人，应该是现在幸福，而以后也会幸福。现在为什么幸福呢？能够站在温马比赛的起点就已经说明自己不是伤残人士，当然，就算是伤残人士，也有轮椅组可供选择。我们比起那些为了生活而拼命奔跑的非洲猎金选手要幸福多了。而且，如果能坚持的跑下去，也说明是幸福的一件事情。至于为啥以后会幸福呢？跑者应该是乐观的，而乐观的人是不需要去找寻使自己忧虑的理由的。只是我是一个简单傻乐的跑者。。。

马营赛后合影 5 和 贼船

2018温马奖牌

拙劣的文笔，絮叨的讲述，无趣的细节，二货的思维，能看到这里，我真佩服你们。这里祝福大家身体健康，腿脚常迈，笑口常开。

在广袤的非洲草原上，太阳驱赶了黑夜，黎明来临。每一只动物都在想，今天要努力地奔跑。狮子想，今天一定努力跑，至少要跑过最慢的羚羊。羚羊想，今天一定努力跑，必须跑过最快的狮子。无论是狮子还是羚羊，它们都在为了生活而努力的奔跑着。非常幸运，我们不需要为了生存而奔跑，我们是因为热爱而奔跑。。。

芝马待续......