次马复盘 一

C. Chen

通往懒惰的道路最平坦且舒适，甚至有些略微下倾，以至于毫不费力，就能走很远。跑马拉松的修炼之路，反之。

比赛流水账

5月6日，次马来了。首马挑战315(3小时15分钟)的目标失败后的52周之后，我又一次站在伊丽莎白女王公园的温马起跑线上。

上午8：30，天气已经开始慢慢地热起来了，这对大多跑者来说不是一个友好的天气。

枪响后，大家都纷纷越过起跑线，开启了一次新的温马征程。一开始几乎每个人都满怀信心和期望的去追逐自己的荣誉勋章，那份属于马拉松跑者独有的荣耀！

虽然温马今年只有4千多人参加，但是起跑阶段，还是比较拥挤。无论是菜鸟还是老手，都在起点音乐和观众喝彩声中，鸡血满满地往前冲。

起跑线

2018温哥华全马奖牌

我次马的目标，订在310(3小时10分钟)，准备与师傅和Joshua Li一起挑战一下。 中国马拉松二级运动员的达标成绩是310。我的年龄段BQ(波士顿马拉松资格成绩)是315，但是跑圈的传言是，必须比BQ再快5分钟，才有可能中签，去跑波士顿马拉松---百年经典的殿堂级赛事！因此就硬着头皮去挑战一下310。

赛前马营合影 1

赛前马营合影 2

赛前马营合影 3

赛前马营合影 4

马营三杰合影

赛前马营合影 5

北大霸气妖 -- 骆驼哥

马营队长-- 大神 闪亮 穿 tutu裙 为本次320 私兔

从三月份受伤以来，好了又伤，前后一共做了有六次理疗。理疗师的水平很高，基本上把我跑歪的关节骨头筋腱给捋顺了。总算把我这辆70年代出厂的老破车，修理得勉强可以上路了。也因为受伤的原因，从4月中旬开始，跑量锐减，整个4月份的跑量还不到180K，后半个月的跑量连50K都没有。被迫提前了两周进入减量期，而且，在最后的比赛准备期，基本没有跑过强度。5月4日下午做了赛前的最后一次理疗，感觉虽然基本上关节筋络已经整位了，但是距离自己的最佳状态，还是有差距。对自己是否能完赛，还是很心虚。以至于在赛前还放话说，做好退赛的准备。其实这不是套路，是心里真没底。我都没敢穿马营的特色红背心，就怕途中退赛，让人拍照留底给马营丢脸。

起跑阶段，大约2k-3k之间，我的双腿竟然有点麻木，感觉不太像是自己的双腿在跑。也许是因为比赛的紧张分泌的肾上腺素造成的吧。基本上跟在师傅前后往前跑。有去年首马的教训，这个起跑阶段虽然尽量控制了配速，但是还是偏快一些。310完赛的配速应该是4:30(每公里用时4分30秒)，我跑了4:25的配速。约在3k附近，经过第一水站，按计划不取水，抓紧时间，超过前面几个乱冲挡路的菜鸟。虽然还想继续控制在4:30的配速，但还是跑了4:20左右的配速，这种老毛病真不容易改啊！德川家康说"人生如负重远行,不可急于求成"; 跑马同理。然后还基本顺利的往前跑，补了第一个能量胶后，来到了温马三道难关的第一关，好汉坡。

好汉坡

好汉坡--Camosun Hill，其实是长度约1.2k，爬升54米(不到18层楼高)的一个长斜坡。 为了防止消耗过多的体力和避免受伤，没敢发力狂奔，尽量降低配速到4:50--5:15左右安全通过。在跑坡过程中，遇到Navy Chen，跟他挥手示意加油，一起跑过好汉坡。还好，到坡顶后，左腿没有感到不适。调整好呼吸节奏后，恢复到4:30的配速。虽然最后的两个月，基本没练过间隙跑，但是感觉比赛时心肺功能短时间的恢复还可以，功力基本上90%还在，这有点吃老本的意思。在13k附近，再次跟师傅一起往前跑。一路取水补胶，没有感到左腿的异样。只是因为气温开始升高，基本上是遇到水站就取水。从好汉坡后到UBC校园，基本都是一个匀速巡航跑的过程，基本控制在4:30的配速。过了UBC校园的下坡，也没敢发力跑，下坡路段的配速大约在4:10左右。坡下，左手就是海滩了。天气还不是很酷热，而且也因为温马比赛封路的原因，来海滩上玩的人并不多。怕分心，没敢看一眼海边美丽的风景。跨过半马线的时候，计时器显示1:33:14。这时候才很确定，前半程跑快了1分半钟还多。前半程的消耗有点过多了，这1分半钟的领先优势，有很大的可能，会在最后的几k，给自己砌上一堵墙。没办法，自己挖的坑，含泪也要跳啊。