心理调适课学习笔记📒

why

心理学有一个长的过去，却有一个短的历史。

近些年，心理学越来越被大家所重视。

很期待也很珍惜这次培训机会，真心希望学有所获，学以致用。

报到后马上进入下一环节：

团队建设

吕老师用游戏的方式帮我们热身。

我很好奇，我们这一班同学，来自各个领域，之前大都各不相识。年龄跨界也大，老师靠什么力量在短期内把我们团结起来！

我们36人围成一圈玩了几轮"捉手指"、"抢凳子"游戏后，气氛已经轻松起来。

报数分组，再来一轮12人的"无情棒"游戏，拘谨的气氛马上消失。用苹果🍎菠萝🍍香蕉🍌来分队，我们的首轮任务是重新设定队名，口号，队歌，队徽，并要完成队形姿势，其中一位队员需要双手双脚离地3秒。而且完成的时间只有15分钟。感觉我们的潜能都要被激发出来了。

在这一轮中，我发现我们班同学实力不容小觑。我们最终的队名是"小苹果队""朗朗队"和"财神队"。

明尼苏达多相人格测试，目前国际上应用最广的人格测试。

另外还辅助地做了卡特尔十六种人格测试和生活满意度指数A的测试。

在后来的课程中老师提到，目前国内的大学已经实施了入校做一次心理测试，大学期间再做一次心理测试，以更好地了解和掌握学生的心理状态。而东莞理工在这方面显得尤其重视，是每年都做。

第一次体验这种团队式的测试方法，感觉如果事前没有充分的说明，同学对这个测试不够重视的话，会影响到测试的效果。

下午我们分成3组，轮着体验沙盘游戏、塔罗牌和单独见心理咨询师。

班主任说，某些咨询师在外面诊费2000大元 一次。

这个体验算是大福利呢！

沙盘里面的每种玩具其实都有它的寓意

可以单独玩，也可以团队玩。据说更适合小朋友，因为容易接受而且不需太多语言表达。

咨询师可以通过我们摆放玩具来了解我们的一些内心想法，实现心理分析和心理治疗的综合效果。

别小看这些小配件哦！这一整套沙盘工具价值不菲。

塔罗牌

跟占卜的作用不一样。它是通过自己对牌内图像的描述来让咨询师了解你的内心想法的。

而且玩法很多

可以抽一张描述

也可以抽三张然后描述你的过去、现在和未来

还可以向外寻求帮助，借牌。

老师说这游戏适合青少年。有一定的语言表达能力，但是对陌生人不容易敞开心扉，通过玩牌的方式，他能够无意识地透露自己的内心想法。

这游戏也让我想到我的侄子，确实，你一上来就问，最近心情怎么了，功课如何啦，我是小孩我都不愿搭理你。我们自己都是从孩子成长而来的，只是大多时候走过了就忘记了当时的感受。

我们早上的心理测试已经整理好放在属于各自的文件袋中，志愿者们会带着我们随机去咨询师的诊室。

在这里也惊叹于理工团队的能力，时间这么紧，我们中午午休的时间都没有，他们竟然可以把我们的心理评估报告打印出来整理好。

咨询师帮我讲解了评估报告

也聊了一下我最近的烦恼

咨询师不会为我作出选择，但是她会让我明了我心里的想法。

这次体验让我感受最大的是

要成为咨询师，最基本的应该是：学会聆听，把话语权尽量留给来访者。只有来访者说得足够多，你才能了解到他的情况。

其实即使不是咨询师，作为日常跟朋友间的交往，这点领悟也很受用。

第二天暴雨

即使天气恶劣，也没影响我们的学习热情。

《心理学与生活》

应用度很高的一节课。

也在这节课中被苏老师的魅力吸引到了！

谈到了早恋的问题

让早恋=早练

家长调整心态

从堵变疏才能更好地引导孩子。

从校园的早操变成交谊舞，让孩子们有适当的异性交往行为，打破好奇心的屏障。

我们分组讨论的神题。没有正确答案。

在同一组中选的答案不同的同学要尝试说服别人认同你的答案，最后每组成员只能有一个答案。

然后再跟其他组的代表一起讨论。

在做这个题目的时候

我的感觉是个人的经历是会对你选题有所影响的。阅历很重要。

通过商量，我们组最后选择了"B"。

我们认为这题目的关键点有2个

一是这算不算谎言

二是这是不是承诺

下午孙合龙老师的课《压力与情商的调试与管理》

以小组式讨论为主。

我们三组派组长去抽题，再围绕各自抽的题目展开讨论。

时间紧迫，马上感觉到压力给予我们的积极作用，把大家的聪明才智都调动起来。

我组的第二题代表，说得可圈可点呢！

在这节课中，

因为时间关系，孙老师最后侧重讲的是情绪管理。

要学会觉察--接纳--理性管理

学会了"上帝的视角"，

把情绪管理的思维模式通过反复强化训练习得，形成我们新的习惯。

一晃眼已经是第三天的课程了

今天李老师的课主要谈的是《常见心理疾病》

一开场便被明星们的照片吸引了。

但是这些名人都是"抑郁"症的受害者。

据统计，55岁是自杀的一个高峰点。

中国的自杀分布有异于其他国家，我们是农村>城市。

很难说，心理问题是否就不好。

在那么多有名的历史人物中，有多名人都有精神疾病。

老师提了大家都熟知的

希特勒

他原本是个画家，后来从军，但他也是一位癔病患者。

癔病其中一点就是，让人有极强的情感渲染力。

不过能跟我们日常生活关系最密切的，

应该就是"精神活性物质伴发的心理障碍"，

引起这个障碍最普遍的是"烟、酒、毒品"，

因为容易成瘾。如果有强大的自制力烟酒还是可以戒除。但毒品基本是一碰上，一生都只能在戒毒的路上彷徨。老师强调了几次，戒毒的最好方法就是别碰，千万别以为自己跟其他人的身体构造不一样。

在这节课中我也发现了班里有位能人，

老师在课上提及的大脑杏仁核、下丘脑、海马体那些深奥又晦涩的专用名词的时候，坐我后面的同学竟然能跟上老师的节奏，对答如流。

杨阳老师的舞动治疗

亲密关系除了爱情还有亲子和社会交往。

爱情实验室中，说到爱情关系的四大杀手分别是：

批评指责、防御辩解、冷战筑墙、轻蔑蔑视

老师用了简单的小游戏让我们体验了言传和身教的区别。

让我们只能用语言，不能用动作带领小伙伴作出你想的动作。

然后再换成不用言语，你做动作让你的小伙伴跟着做。

其实不止是学的人体会到，教的人也会有感悟，语言表达大多没有动作表达好。这就是身教大于言传的最好体验吧！

课间休息，老师让我们用一幅画来表现刚刚的亲密之舞的感受

这是我们其中一位同学的画作。这位同学的感受是如沐春风，在暖暖的阳光下行走在深林的感觉。又一位高手！

我的感受

从紧张、到放松、到彼此信任和享受那段时间共舞。

这是题外话，

我觉得两个人信任的建立需要有一定的环境，有共同的经历和扶持才来得长久。

分组讨论完后会有代表说出每组的感受汇总。

我们里面真的有很多富有诗意的同学，马上就能把感受编成一组诗。

第四天

危机干预，我们的女神又来授课啦。

苏老师的最大魅力在于她的智慧，对危机事件的从容和不退缩，虽然她说她也会怕，但是因为"放不下"，所以危机干预工作一直在路上。

一个个鲜活的案例

校园的、社会的诉说着危机干预的重要。

只可惜，大家都忽律了一点：

心理健康重于教育，治疗能预防悲剧。

危机干预都是事后的，我们更应该做的是前期

播种，信念的教育。

前期的热点，也是一个悲剧。

老师说愿意谈这个案例

只是希望不要把善良的人吓怕了。

悲剧不是只因为她的善良导致的。

"善良要有智慧，人际要有边界"

范老师是位很用心的老师

之前的课有看她专门来上，她说是为了听听其他老师讲的内容跟她的有无重叠的部分。然后好改进课程。

因为孙老师主要讲了情绪管理，所以范老师就选了压力这一块来讲。

还教了我们可以用表格的方法盘点我们的压力源。

老师开始放了一些轻松的音乐，配合外面的雨，让我们画一幅有雨在里面的画。

通过我们画的画，可以分析到我们目前的压力状态。

而且画画其实也能治愈我们的心灵。

感觉心理学从理论到使用的路，真的是很长，很长。

老师推荐，如果对绘画与心理分析感兴趣的可以找一些"严虎"老师的书籍看看。

而且课后跟老师聊天领悟到一个亮点，心理咨询师要的不仅仅是阅历，更重要的是要有阅历！

最后一天，充满不舍，只好更专注地听课。

早上学的是满满的理论知识，老师把1本厚厚的理论基础简化成一节课跟我们分享。

心理咨询师路漫漫！

不学心理学的人也会听过他的鼎鼎大名。

现在的咨询方式多了，但是随之而来碰到的估计是保护隐私的问题。

互联网咨询就带有被录音录像的风险。

最后一节课——技术训练：心理辅导的技能

涂月老师为我们带来的是咨询师的情景模拟。

而且心理技术其实不是只在专业场合使用，更多的日常生活中也会使用到。

建立关系、价值中立、开放自我、面质、倾听、接纳、共情、尊重、支持。

知道咨询师要遵循价值中立选择，但是，知易行难。老师让我们做情景模拟，结果早上学的理论记是记住了，最后却没能用上。

我们会很自然地把自己的情绪灌输给对方，希望对方按我们的想法来思考。

其实日常孩子教育、夫妻关系何尝不是这样呢。我们都希望孩子服从，在跟孩子的交流中我们缺失了"尊重"。

尝试划清"边界"，才能走入对方的内心！

我们每组派代表上来讲讲自己5天的学习心得。

这位就是我前面说到对神秘大脑部位对答如流的同学。

天下无不散的筵席。女神也来为我们的结业仪式作总结发言。而且还跟女神拍了张单独的合照，满足了。

5天的培训，真心感觉收获良多。在我们班里发现了很多用心的爸爸妈妈！都希望调整自己更好地跟孩子们沟通交流。我们都在成长！

感谢这期组织者的用心安排，让我们这些心理的外行可以通过各种体验课程对心理技巧的使用有所了解。

也为我们感兴趣的同学铺了一条可以继续往前走的路。

学习手册里面也是干货满满，估计看完这30本书，对心理学的认识会上升一个台阶。

万红丛中一点绿。

是一位很有生活智慧的同学。

情景扮演中，扮演我组长的儿子，竟然可以说出那个年龄段孩子的心声。

感谢这期培训中，理工团队的默默付出，因为有你们，让我看到东莞理工学院很多美好的一面！

这算是我们的彩蛋么！苏老师也为我们这期课程总结发微，算是对我们的肯定和祝福！

真心希望通过这期学习，把良好的情绪管理内化成我们的习惯，让我的家园更有温度！工作更加顺利！

在理工充电🔋完毕的我们马上就投入到周六的上班模式！心理调节马上用起来！