<h3><br></h3><div>漯河慈善会昊德爱心中转站甘肃学生助学部</div><div>特训营课程第九课</div><div><br></div><div>特训课程</div><div>时间: 2018.4.21.</div><div>地点: 技师学院北教学楼507教室</div><div>参会人员: 甘肃第一，二届学生、李朋运叔叔、</div><div>授课人: 罗冬娜老师</div><div>主题《如何管理自己的情绪》</div><div><br></div><div>内容:一、为什么会有情绪？</div><div>ABC理论：</div><div>A事件——C结果/情绪</div><div>B信念/看法</div><div>情绪ABC理论中，A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。</div><div><br></div><div>【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。</div><div>他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么?”</div><div>老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀!”</div><div>于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。</div><div>老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”</div><div>年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。</div><div>老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”</div><div>老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”</div><div>年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀?这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀?”</div><div>老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”</div><div>很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧?”</div><div>老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”</div><div>这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别;但如果自己是一颗珍珠，那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。</div><div>【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。</div><div><br></div><div>心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想?"</div><div>"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!"年轻人说。"那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢?"心理医生接着耐心地继续问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!"年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了!""那你还会对他愤怒吗?"心理医生问。"当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"</div><div>心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗?""可能是因为我对事情的看法不同吧!"对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。</div><div><br></div><div>二、情绪对我们有什么影响？</div><div>情绪分为两大类：分别是积极、消极。</div><div>积极的情绪可以给予正能量，（积极像太阳☀照到哪里哪里亮）消极的情绪可以给予负能量，（消极的人像月亮🌙初一十五不一样。）</div><div>从而可以得出，拥有积极的情绪是相当重要的，所以在生活中，每个人都应当做一个拥有正能量的人。</div><div><br></div><div>三、怎样对待情绪的发生？</div><div>在日常生活中，每个人都会产生一些不好的情绪，当产生不好情绪时，绝对不能传播给周围的人，而是应该找出自己产生不好情绪的原因，不能憋在心里面，要学会去倾诉。（倾诉对象：自己的好朋友，或者父母。）</div><div>正常化、合理化、内心说、想结果、憋三分钟、换位思考。（适合自己的就是最好的，不见得最好的就适合你。）</div><div><br></div><div>四、做情绪的主人</div><div>虽说世事变幻无常，但不管怎样？我们都要做最好的自己！每个人都应该做自己情绪的主人，绝不能让情绪控制自己。要找到适合自己释放情绪的方法，从而适当释放自己的情绪。</div><div>三毛之前说过一句话：“你若盛开，清风自来”。这句话的意思是，你要努力让自己变得更好，这样的话你想要的便都来了。如果你一味考虑的是你得到了什么?_?或者怎么样才能得到?_?（尤其指抽象的一些东西，比如事业的成功、爱情的获得等等。）反而会适得其反。（恰恰得到与预期相反的结果。）也就是说：过分注重结果反而会错失机缘，因为过程也很重要。</div><div><br></div><div>感受：通过听这节课，我知道了情绪在生活中是相当重要的，同时也知道了如何用适当的方法去控制自己的情绪。在生活中要做一个拥有正能量的人，每个人都应当做自己情绪的主人。</div><div> </div><div> 作者：杨玉妹 </div><div> 摄影：魏芳龙</div><div> </div>