<h3>筋缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。也就是说，筋缩可以导致衰老，衰老也可以导致筋缩，二者互为因果。"骨正筋柔，气血自流"，筋肉骨健，自然能在一定程度上延缓人体衰老。</h3><h3>人们只有天天拉筋，保持人体的柔韧性，才能达到"筋长一寸寿延十年"的养生境界。</h3> <h3>刚开始练习瑜伽，最明显的就是发现自己腿部后侧僵硬， 做个前屈手都抓不住脚趾。心急的练习者会强迫自己折叠地更多，甚至为了头碰腿而弓起背部，从而导致腰椎受伤，腰部酸痛。</h3><h3><br /></h3><h3>要想拉伸腿后侧，还是需要循序渐进，从多个体式入手，慢慢来，比较安全，在瑜伽中，慢即是快。</h3><h3><br /></h3><h3>循序渐进拉伸腿后侧</h3><h3>↓↓↓</h3><h3><br /></h3><h3>1.仰卧抬单腿</h3> <h3><br /></h3><h3>仰卧，抬起右腿，双手抓脚踝或脚底，让单腿贴近胸腔</h3><h3>保持1分钟，换边。</h3> <h3>2.半神猴式</h3> <h3>右膝盖着地，对齐髋部</h3><h3>左腿伸直，双手往前延展，脚回勾</h3><h3><br /></h3> <h3>背部平直，胸部找大腿，手掌贴地，保持一分钟</h3> <h3>身体继续向下，保持背部平直，不能弓背，保持一分钟。 </h3> <h3>如果可以，身体继续向下让头部找小腿，胸部贴紧大腿，背部依然保持平直。</h3> <h3>半神猴式的要点是保持背部平直，不要为了让头部贴腿而弓起背部，如果下不去，可以停留在上一个体式。循序渐进，腿部的柔韧性通过不断练习会很快得到改善。</h3> <h3>3.低位弓步</h3> <h3>左膝盖着地，小腿贴地</h3><h3>右脚踩地，脚踝对齐膝盖</h3><h3>双手撑在膝盖上方</h3><h3>保持1分钟，换边</h3> <h3>4.双角式</h3> <h3>双脚打开，脚相互平行</h3><h3>双手撑地或抓住脚踝，弯曲手肘</h3><h3>保持1分钟</h3> <h3>5.站立前屈</h3> <h3>站立，双腿伸直，双手点地</h3><h3>背部延展，保持1分钟</h3> <h3>站立，双腿伸直，双手放到小腿上</h3><h3>背部延展，保持1分钟</h3> <h3>6.下犬式</h3> <h3>双脚踩地或踮起脚尖，双脚距离与髋同宽</h3><h3>双手撑地，略比肩宽</h3><h3>背部延展，看肚脐</h3><h3>保持1分钟</h3> <h3>7.单腿头碰膝</h3> <h3>坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内测</h3><h3>双手往前延展，保持1分钟，换边</h3> <h3>8.仰卧抬腿</h3> <h3>仰卧，抬起双腿向上，脚并拢回勾</h3><h3>保持1分钟</h3> <h3>此动作靠墙做可以放松腿部，建议每晚睡前缓解腿部疲劳，可以瘦腿哦，对于水肿型小腿效果特别好！<br /></h3> <h3>最后，在挺尸式放松5-10分钟。</h3><h3>腿部柔韧性，只要坚持训练就很容易得到改善！俗话说筋长一寸，寿延十年。人老腿先衰。所以，腿部柔韧性和腿部肌肉力量的加强一定要高度重视。 </h3> <h3>很多人说“我骨头可硬了，练不了瑜伽。”
这句话存在两个误区：
第一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。
第二，正因为“硬”，所以更需要练瑜伽。
肌肉僵硬会导致脊椎间神經的压迫，血液循环不良，淋巴系统变差，……越是僵硬的人越是需要练习！
作家三毛说：“等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手。”你一直在等一个最合适的时机做你想做的事，然后又一直在犹豫中虚度时光……<br></h3>