十三马波士顿：就是可以

弋力.

波马比赛日，2018年4月16号，12点48分，我拐过波马最后的一个弯，左转跑进Boylston街。

边上的人都是疯子，至少比我更疯，加油都有狮吼功。转过手腕，看到佳明235显示我的赛道时间是2:46还是2:47。

还有最后的四个街区。迎面的东风依然强劲，挟持着冰冷的雨水，冲刷着余温残留的皮肤。那里面的肌肉纤维和线粒体，燃烧着2:2呼进的氧气，和最后的不多的血糖，输出着动能，CO2，水，和热量。

天气预告很准，每小时30-50公里的东风，全程逆风，气温摄氏0-5度；小雨，阵雨，瓢泼大雨，一阵一阵地冲击着顽强向东推进的波马部队。我只是其中的一名小兵，BIB# 2355。

最后几迈，到最后的几百米，我没有像去年那样拼死地冲刺。去年的今天，艳阳高照，体感酷热无风，按2:50的"人生跑马终极目标"训练，最后2:59:58完赛。当然，去年冲刺的时候并不知道时间，只记得在这同一条街上，视觉里只有远远的几排红绿灯，和逐渐接近的蓝色拱门。那个视觉记忆是在不断地变黑暗淡，周围别的一切，声音，图像，都没有印象。

今年，在第21迈的伤心坡爬完以后，我已经知道A Goal 2:50不再是问题。平时我不会跑超过20英里的训练距离，更别说用这个sub-2:50的配速跑这起起伏伏的21英里。腿部的肌肉不免有些疼痛。每一步都在提醒，慢个10-20秒，维持6:30-6:40左右，就一切OK。再快就是给自己挖一个大一点的坑，增加下次PR难度。小确幸，每次要是都能有点，也是好意外的惊喜和鼓励。

"不要受伤，不要抽筋，还有下一次，还有很多次！"

我听到了。

"2:50没问题，PR也基本OK啦"。

"好！"，我回应。

我有意识地寻找路边的摄影师，也看看这条跑过122年波马的老路。对我，这是第二年。

很快就看到了摄影师。做了几个姿势，但是明显晚了几步。他们的长焦距光学镜头实在不错，景深合适，但是视角也很小。换我，也是对着每个拐弯进来的人连拍几张，然后立即寻找连绵不绝进来的下一位。

2013年，5年前，就在这里，连环爆炸案夺去了3条无辜的生命，包括一位中国沈阳来的女留学生吕令子，和一个给爸爸来加油的8岁男孩小马丁。

（Wikipedia 波马爆炸案地点示意地图）

在我们比赛前一天的北美跑团午餐会后，主办跑团BEN给每位跑者发的早餐袋子里就有吕令子甜美的照片。我自己已经准备好了早餐，也就没有拿。我的师妹梅玫倒是很有心地把吕姑娘的照片别在BIB边上，一起完赛。当然，那是后来她说我们才知道的事。

（永远23岁的吕令子，百度百科照片）

Boston Strong，我觉得，不是说一个城市，或者一个国家。这是一个信念，不屈不挠的精神，坚持做好自己，活好自己。我也许不需要带着他们的照片，记着她们的名字，或者举着标语旗帜跑完波马。我今天在这里的本身，和今天在这大风大雨里努力的灵魂们，就是在实现他们的愿望。也许我是一个吕令子想看到的同学，或者就是小马丁翘首期盼的爸爸。我会完赛，今年不行，就明年。我一定会回来找你。生活，会很好地继续。

同一个地方，就在终点的左边不远。我看到各国旗帜，和很多打着伞穿着雨衣的吕令子和小马丁，和他们的朋友和家人。他们翘首以待，大声加油。路上还有很多赛事义工和警察。我们一起继续顽强地存在。

这些貌似高大上的想法，有是有，跑过现场也就是秒闪而过。更多的，是赛前的思考，和赛后的回忆。比赛那个时候，我必须做我最应该做的事：跑好我的波马，做好我自己，全心去接受吕姑娘和小马丁们在路边的加油喝彩。

跑前的一篇文章里，我对BURN四十多位独角兽，包括我自己，说的最后一句话就是：

Be Safe！Be Yourself！

安全完赛！做好自己！

BURN - 2018年之独角兽🦄️

（5年前，波马终点，维基百科照片）

冲线前，我错开一位在我前面的跑者，跑了远一点点的路，向右面的拱门前进。拱门有两个入口，上面一层有很多摄影师。我想起来BURN的摆拍教程，举起手来，不知道为何选了这个姿势，举起右手，一指朝天，匀速过线。

也许，我在感谢训练和比赛路上引导我的那一股力量。我没有带A+ goal （2:45）的Pace-band，GPS手表的心率计也在最近的训练里屡试不爽地失灵。我必须相信自己的训练，相信自己的体感，相信自己的着装补给和配速策略，但是，在今天的天气里，我还是需要那么一点点运气，或许是许多。那股力量，也许是另外一个更冷静的自己，一个日积月累的潜意识，或者是远远超越自己和伴随我的原力？May the force be with me?

那一刻，我确信它随我同在。

摆拍跑过线，冲过拱门，我才停表。看到是2:49:02，知道是PR，为自己安全完赛，达到目标感到高兴。

先看到的是发瓶装水的义工们。我道谢，伸手拿了一瓶，拧开瓶盖，强迫自己喝下几口。风雨还很大，我开始觉得很冷。就没有再喝那冷水。可是手指却不咋能拧回去瓶盖。

拿着瓶装水，再走一会儿就是发奖牌的几十位义工们，围在一个大栅栏里，递出独角兽的波马完赛奖牌。我绕过前面几位忙碌的义工，走到后边一位慈祥的白人老太太面前。她们穿着厚实的雨衣，在雨里露出真诚甜美的微笑，恭喜每一位低头接受奖牌的跑者。我真诚地道谢，确定我说谢谢你义工的话被她听到。

然后是发雨披的义工们，一位温暖微笑的女士帮我穿上。我手不太听使唤，拿着水瓶的手伸出雨披的袖口后，抓不住瓶子。水瓶掉在了地上，滚了几圈。我试着弯腰去捡，行动缓慢。她们好几个来扶着我，说，"Don‘t worry about it！"，"没关系，我们来就好。"

我道谢后，再缓慢地向前挪动。周围是和我一样（缓慢）的红牌BIB选手。几百一千两千号的存包帐篷外，已经排起队来。在三千号的帐篷外，只有一位跑者在等待。我看看他，他看看我。我们都把手缩在雨披里，雨滴啪啪地打在外面。我们控制不住地瑟瑟发抖。他流着鼻涕，牙齿打颤，很慢很乐观地说，"咱们...继续...发抖...就...没事！"。我当然知道他今天发挥得不错。

我们后面很快排起了长龙。不知为何，我的衣服袋子让义工找了很久。他们是单线程作业，找到一个包才会帮助下一位。后面的人全部在瑟瑟发抖，但是也没有一个人抱怨。我拿到存包后，忍不住向后面的人道歉。他们说，恭喜！Good for you！

分男女换衣服的帐篷很远很小，挤不进去。更多的人在外面哗啦啦的风雨里发抖等待，等了十分钟也没有希望。边上是3万多号的存包帐篷，估计再一小时也不会有人来。里面的义工实在看不下去，邀请我们进去换衣服。

我发抖到不能控制，简单的脱队服脱鞋袜穿衣服的动作要花很久的时间，也许10分钟。除了稍微有点害羞，没当众换下Tracksmith的短裤，我努力穿上了干的裤子，波马长袖，波马夹克，薄羽绒外套，干的袜子和鞋。不过鞋在出帐篷几分钟后就又全部打湿。

慢慢觉得暖了起来，不再发抖，我从生存模式回到现实，才想到今天BURN的跑友们也许会有不少状况。静静B目标3:15左右，晚我15-20分钟出发。她也许会跑成3:30。我说好了在赛区外路边的咖啡店等她，看来不现实。我不太怕冷的冷成这样，估计她会更惨。我决定去8000号的帐篷外去等。

（休整后的自拍，报平安，必须OK）

8000号的帐篷外还没人。阵雨哗啦啦地下。风继续吹。我对义工说明申请后，进入帐篷的一角躲避风雨。我拿出手机，开始在微信群里直播现场，询问静静和跑友的状况。

Strava自动同步了我的手表记录。已经很多朋友在点赞。很多微信群里对我的恭贺翻看不过来。手机上都是雨水，手指头还不是很灵光。

我才看到大家在恭喜少帅苟帅的成绩。陆续还有别的BURN冲线，还有几位退赛的消息！然后看到精英选手大规模退赛，和日本人川内，汉森弟子Des拿下第一的新闻。Wow Wow Wow！我在想，怎么会这样？

今天是觉得很挑战，随天意比训练水平慢了4-5分钟，但是我的确没有想到对大多数人会如此挑战！

我突然间觉得非常幸运，也开始担心起来。因为8000号的帐篷已经开始有人排队，说好自己来取包的静静还没有踪影。我自己没有下载波马赛事的App，就在BURN微信群里问她的实时状况。

我的担心不无道理。我过线的时候，静静还在伤心坡上，明显已经开始失温，目标配速已经一降再降。她训练有3:05的水平，我估计她会自动调整到3:13左右的PR目标。很明显3:15也已经不能守住。

（波马伤心坡，犇义工摄影，静静看着很伤心）

雨还是一阵阵地啪啪下。风也没停过。我用微信拍的小视屏直播也许看不出来颤抖和鼻涕。过了好一会，8000号帐篷外已经排了很长的队。我相信已经错过她经过，就走到队伍后面大喊，"卢婧！卢婧！" 

一列队伍的尾巴上，一个瑟瑟发抖的银色雨批小人转过身来，是静静。她抖到哭不出来，啊啊啊半天才说出一个字，"冷..."。

别说是静静，连我们的少帅和苟帅，跑完也给冻懵了，方向感归零，绕着街区抖着走了十分钟，最后迷路回到原地，想进个酒店先暖身，碰巧遇到了巡视的Jessica，收到温暖的拥抱。两位铮铮铁汉，咱们北美华人跑马的头牌们之二，顿时就哭了出来。

（Jessica抓拍吧...）

Jessica，我们BURN的红太阳，很多人的师父，在比赛前一天的午餐后，不幸在Boston的老街树坑里崴了脚。脚立即肿了，她只好放弃了准备了半年的比赛！

Jessica组织了我们这次BURN波马团，是我们小群的群主，前前后后安排了酒店交通住宿后勤，熟悉每一位跑者。整个BURN波马团，意外地突然有了大姐大坐镇主场。她传递给我们不可思议的温暖和关怀。

赛前不到一天，崴脚意外前的一小时，这就是俺们平时一粒米饭一根面条也不吃的美白教主Jessica！

我搂着瑟瑟发抖的小黄蓉，排了很久的队，才拿到存包。我知道换衣帐篷根本没希望很快进去，就扶着她原地加了滑雪裤和波马夹克。观察仔细的医护巡查义工过来询问是否需要帮助。我知道Jessica和BURN根据地就在一个街区开外，决定带着她去那里避难。医疗帐篷应该会更远。

我们步履蹒跚地走进Park Plaza Hotel大堂的时候，两边几十个人站成两排夹道欢呼，鼓掌喝彩！我点头示意感谢，牵着的小黄蓉还在啊啊啊地抖着。

然后是Jessica！我们得救了。马上有热水淋浴，厚实的毛巾被。小黄蓉在"女生宿舍"也会得到樱桃和晓娟无微不至的照顾。

我就去了"男生宿舍"。里面七八位BURN还在喘气。我终于开始回到现实。

之后的几个小时，大家陆陆续续地回来，洗澡，换衣服，喘气，玩手机发微信FB...BURN战地总部指挥Jessica确保一个不少，每一位都安全有着落。

然后当然是吃大龙虾庆祝完赛！

Legal Seafood的大龙虾。

很会吃海鲜的梅玫。

BURN四十多人参赛，一人DNS，选择没有开始，四人DNF，都是赛道上失温，明智选择了中途弃赛。

三谷的俞大哥，自投医疗帐篷后，由于体温下降太多，幸运地成为两万六千多参赛者里的80个住院者之一。他自己觉得还好，也及时给家人和队友报了平安。晚上我和卢婧接Jessica指令，代表大家开车去探望，也送去他所有的衣服和家当。有了电话，俞大哥就回到了人类文明，自己继续胡乱调侃了，抱怨说他一辈子第一次住院，被迫做了N多的测试，最后一切正常，早想逃离了但是没有衣服！另外，护士咋看也像卫斯理的旧相识？

第二天他就活蹦乱跳地飞回家了。

（爱燃烧照片：这人不是俞大哥，是去年芝马的冠军！穿这多也中途退赛了。）

直到晚上十点多，我才回到自己的酒店。一天的经历还没有完全沉浸下来。痴呆了好一会去回忆，才在微信朋友圈和脸书上发了一条消息，宣布一下自己安全完赛，也取得了满意的成绩。

直到几天后回到家里，我才自己去查了一下年龄组成绩。之前的所有信息，都是口耳相传，或者从微信群里扑面而来。

我的年龄组里，也就我的BIB号最大。如果我报名成绩排名是我的BIB号（2355）的话，最后排名（503）也就意味着我超过了1800多红牌BIB。

这其实不是我发挥得更好，这只是很多人没有按天气赛道适当调整发挥好而已。

我自己也确实没有发挥出训练水平。我自认为训练2:45已经觉得扎扎实实，所有功课完全达标。最后一个10T，我连续地跑出平均接近6分的配速，训练完7:20开车回去接娃上学的路上，我脸上的肌肉可以感觉到信心满满的微笑。那真的不是故意的。

我知道可以... 很简单，我的目标并不算遥不可及。

我的波马B goal是2:55，A Goal 2:50 是曾经的"人生跑马终极目标"。当然还有C Goal 2:59破三，D Goal安全完赛，E Goal活着回来之类。

2:45是我半年后柏林马的A Goal。也就是下一个"人生跑马终极目标"了。如果我可以在哪个大马里（CIM不敢算）跑进2:45，就会在笑死前跑跑东京马。结果最近的魔半马MP努力跑了1:20，最后的LONG 16M也在现阶段"人生终极目标"的配速上了。那，这这这，波马预告有点风雨，温度低点，其实比热起来还是要好得多啊！

我发现自己怕热不太怕冷，是有很多体验的结论。

这个波马训练周期我已经转为早起锻炼，而不是晚上到半夜。因为我给自己许了一个愿，只要我在家没出差，我就尽量去送娃上学。晚上跑步我早上就起不来。不如我早上跑完了回来送娃上学。

还有，BURN的绝大部分铁杆儿都在早上工作前锻炼。一个人的训练未免有点孤独，在一个操场上兜圈跑，每天都有几个疯子在一起。虽然配速不一样，看得到，说的上一句话，也是证明自己的脑壳还没完全坏掉。

加州一月到四月的5:30-7:20，就是我例行的训练时间了。那基本上每一次hard（T/I/L）都是在这个时段，周末不用送娃就晚一点。湾区的人，自然知道，这正是加州的雨季。黎明前的温度也经常是35-45F-50F，也就是0-5-10摄氏度的样子。下雨天我也很无奈，在雨里训练也不算是故意。每天的功课，连续做了接近两年了，现在很少去想为啥。

我以为波马会很热。再冷再湿或者下雨的天气里，我尽量穿长袖进行热训练。跑进MP几迈后，戴着帽子热的不行，我会尽量说服自己先别脱掉。35-40F，下大雨，刮风，这些组合我和静静基本都经历过。偶尔手指头冻到麻木，身体的核心，在热身后就没有过太冷的感觉。

热身运动，我们一般穿着长衣长裤带着帽子绕圈跑1-2M。然后我们会迫不及待地脱掉它们。热得难受。Hard runs，在湾区还没有太冷的经历。

所以我和静静商量的结果就是，起步热身保暖几迈，之后进入比赛状态，队服短打。终点放暖衣保暖。运动员村里和起跑前做到确实保暖不无谓地损失热量。

（事实证明，马后炮地说，静静和其他几位DNF或者失温跑崩的BURN的跑友，也许的确高估了自己耐寒的能力。这个风险，也许戴着帽子，穿着那件半防风防水的波马夹克跑就可控。对我的师妹/徒弟静静，我需要为我不靠谱的赛道服装建议负责和道歉。）

几天之内的天气预报挺准。比赛前一天其实更冷，让我们体会到啥是寒冷刺骨。自己带的衣服明显不够。我们就连夜去Target的降价促销区买了最便宜最厚实的抓绒外套。美国小孩的衣服超大号我穿着正合适。女孩的也无所谓。就穿一会儿，$8搞定。

我本来要穿临时塑料雨披，后来改为Costco $20的全防水的雨衣。四层衣服后，觉得踏实了。

再冷再烂的运动员村也不怕！

（梅玫摄影）

看到这样，我开始相信这就是波马游戏的一关，挑战和削弱意志的物资物流之类。当然B.A.A.可以解释说每年都在这里，但是这所学校的室内运动场（东部学校不可能没有），和外面空荡荡的水泥停车场，就是不让我们避风躲雨。偏偏要用烂泥滩的草地！这是要刺激和提醒大家要Make America Great Again？

好几万人，一定要全推挤到一所最恶劣的环境。开闸放行后，接近一迈的路也都是水泥路面...

毫无疑问，这游戏的第一关，运动员村的考验，一定给了不少跑马者第一个"下马威"，让不少人心理和潜意识里下调目标。

诡计！好玩！不过俺准备充分，很暖和... 鞋是湿了一点，不过跑起来也在所难免。干的袜子就在口袋里。也许有人伤感落泪，可是我的挑战仅在于挑选口袋里哪种口味的大白兔奶糖，和为了吃不完它们要说再见而心痛。

过了运动员村第一关，进入Corral第二关。有的人迫不及待脱早了衣服，在接近零度的寒风细雨里瑟瑟发抖，白白地耗费热量。我悠然自得，慢慢吃着口袋里比较软点的大白兔奶糖，左顾右盼。

比赛开始，周围的人鱼贯而出，我在右边走到离起点十米远，才开始弯腰脱裤子和鞋。脱下鞋才能脱下牛仔裤，才能换上干的袜子。弯腰的时候，不止一件外套从后面扑倒我身上。很明显，我看着和回收桶差不太多。

系好鞋带，塞好了不易散掉，我站起身，脱下里面外层的抓绒衣服，和口袋里亲爱的大白兔们Kiss Bye，放在栏杆上，再穿回雨衣。周围的人已经等到眼红，也许都流到第四第五波了，枪响已经过去一分半。我跟着人潮一起过线，开表，对着头上的摄影机狂做手势，开始了我的二波马。

赛道热身，装备和配速策略的回忆。

第一迈穿着两件厚外套，包括那件完全挡雨的雨衣。开始有很轻松的感觉。身体不冷也不热。大腿凉飕飕的，但是很习惯。一路下坡，觉得非常容易，好不容易才Hold住不快过6:30。一迈过后，身体微热，我脱下雨衣，扔给一个义工帐篷。

很窄的路，很多人，很拥挤。我开始慢慢在右边超人。水坑也无法避免，鞋很快就湿了，小腿也是。周围的人也无奈地踩进水洼，水花四溅，几十只近距离来回交错的大小腿，和各种颜色的跑鞋，如果慢动作回放，一定会很精彩。

第三迈或者5K前，我记得自己犹豫不决，不知道何时应该脱掉那件女童XL的抓绒外套。雨不大，风不小，说实话那件外套很暖很贴身。直到热了起来，躯干和背部开始出汗，我才解开拉链，尝试冷风的感觉。有点冷？又拉上拉链，来回几次，不能决定。过了几分钟，真热了，就索性脱去，但是也不敢立即扔掉，拿在手里。没有了外套，顿时十分的凉爽。我的MP感觉回来了！跑进了6:10，也不累。看到路边人家的邮筒栅栏，就扔了衣服过去。

That is it! 就这样了。Tracksmith 短裤，后面三个口袋六个Gel，计划每4-5迈一个；BURN Adidas红色背心队服；空心Nike帽子（犹豫了很久觉得实心的戴不住会太热扔掉，现在想也许会戴到终点）；4% Nike Vaporfly 神鞋，已经200M+，和我跑过芝马，纽约马，CIM，和现在的波马。我有另外两双新的烧烧色4%，但是最后决定带着老将出马踏破美国三大马妥妥地破三，算是光荣谢幕。Nike的跑袜，很一般的，$20好几双的那种。佳明FR235 GPS表，现在只有配速可以相信。哼哼，设备党？不算是吧。

配速策略，就是没有策略。"跟着感觉走，紧抓住梦的手"。计划赶不上变化。Paceband不会太有用。我只知道平均6:25-6:30我就可以A Goal，6:15-6:18左右跑完我就会笑死。而6:30是我近期～155心率耐力长跑的训练配速。前面下坡多的16M跑不进6:30是不太可能的事。

后面17-21有四个缓坡，最后一个是0.5M左右的伤心坡，其实不算是个大坡。我们比赛前一天把赛道慢慢从起点到终点开了一遍，在卫斯理和伤心坡下来跑了几步。心理上有很清晰的记忆，知道四个坡留出一两分钟，一个坡20-30秒，前后的下坡再追回来也是绰绰有余。或者，就把这多的2分钟算进去，送给这些坡也没啥大不了。这样后半程慢个2分钟也很正常。

当然路上还有不少记忆。卫斯理没搞事也不能说，可以装酷；大雨倾盆，狂风把人吹得东倒西歪也是很搞笑；跟人挡风是玩不完的游戏，和跑切线最短距离经常有冲突。我自然不介意有人跟我跑挡风。我觉得也没有人会介意，因为大部分人都在努力找别人跟跑挡风，身后身边有谁根本不是个关心的事。

只说配速的话，前半马基本在6:20上下。过了半马是1:22:50左右，我知道2:45笑到去死就要再等等。一般努力就会2:47，放点水也许2:48-2:49，PR问题不大，2:50 A Goal自然可以，如果... 如果... 不抽筋或者出啥状况的话。

这么冷的天，抽筋的可能性不大。我记得我当时是这样判断。

过了半马腿要fresh。我不记得哪位前辈说过这句话。但是这话我记得很清楚。这也不是就跑半马，以前的～1:21半马记录也没有啥好比较的。一分钟几十秒可不是小事。一迈追10秒都不是容易的事。

半马后，腿还OK，但是袜子湿透了，脚下好像有东西搁着的感觉。左小腿有些僵硬。左脚PF没完全好。我有些担心，第15迈平路调整到6:30左右。第16迈是大下坡，6:10以下说得过去，但是大腿肌肉已经有点痛。后面的缓坡就接着来了。

表震的时候，我会看看。不用记配速，只是想一下是上坡多的的话，比6:30慢一点OK。下坡多的话，需要在6:30以下。

第17迈拐过消防站后，有坡，也有BEN的加油站！第18迈也6:40左右。

（犇路边社17M摄影）

伤心坡顶也有BEN，自己人！20/21M是放水的地方，但绝对不是泄气的伤心地。理性的调整，目的是even effort，匀力。

其实匀力不匀力自己身体咋会不知道！？尽力跑就对了，废话少说，自然会匀力。

伤心坡那一迈跑了7:00。意料之中。下面几迈大下坡和平路6:30也就是2:47-2:48了。

（犇路边社伤心坡摄影）

理论很好，思路也没混乱。路边过线35K/40K的时间也符合预期。就是大腿和小腿越来越紧。抽筋的事，没有发生的时候你不知道何时会突然出现。

大下坡的路对肌肉有不少的冲击。我潜意识里知道PR/A goal有1-2分钟的余地，就在盘算，就5迈了，每迈慢10秒又会如何？

答案是，不会如何。一样PR和A Goal。

那就6:30好了。LONG配速，MP努力程度。最后几迈当然要辛苦一点。但是维持配速问题也不大。

其实我也想到冲到Interval配速的可能。可以，但是没有必要。原力下，风险管理机制自动调整了配速，除了最后一迈CITGO小上坡掉了几秒，后面基本稳定在6:30+。

然后就是下公路桥洞，上来，熟悉的路才开过。右拐，前面就是Boylston，看表，2:46接近2:47吧，要左拐冲线，找摄影师，摆拍过线了。一切顺利！

最后几迈官方抓拍的照片里，我看到自己有不很确定的眼神。

那一定是另外一个我，一个很想发现自己到底是谁，为啥在这里跑步，能跑多快的自己。他有我的身躯，和我不停地商量。哦哦，也许还是在听从原力的召唤？

他知道可以，就是可以。你一定要相信。

最终，也确实可以。2:50的人生跑马终极目标，在波马这个圣殿实现了。我脸上的肌肉微笑到疲惫😄

那，下一个2:45的人生终极目标又如何？柏林？

2:48:58，我，弋力，和 Myself，Li Yi ...

波士顿马拉松，Boston Marathon，2018。