42公里路上的那片天

靖

天有多大，梦就有多大。两年后，我终于在马拉松路上跑出了自己的一片天。

第八届印第安纳卡猫（Carmel）马拉松赛，我3小时18分完赛。把个人最好成绩提高了整整30分钟，实现了我参加波士顿马拉松赛（BQ）的梦想。

自从首马BQ失利后，我开始怀疑天赋不如人。一个彻底后天论的我，一度迷失了。

从首马的348，芝马416，到去年的徐马350，北马353，芝马359，在我心里，努力一度被天赋打得一败涂地。我找了很多借口为努力辩解。

去年十月份跑完芝马，我终于鼓足勇气，决定重新再来。

马拉松是一项有别于其它体育竞赛的项目。你不可能像训练短跑那样，赛前跑几个马拉松或更长距离，来提高你的比赛成绩和信心。马拉松更像是一场科学实践，除了勇气，更需要科学精神。

拜师

于是，我决定拜师学艺。感谢我师傅三火愿意收我为徒。芝加哥华人跑群中，除了女神，三火算得上跑群一姐了。但我更看中她多年的跑马经验，以及对跑步的热情与执着。她更具有讲授和传输知识和经验的能力。两年前辉姐把我引荐到alpine俱乐部，我认识了三火。从那时起，辉哥，辉姐和我，就一直跟着她跑。

图中左起，我师傅，辉哥，我，辉姐

训练

我师傅为我制定了三个阶段18周训练计划。每周跑六次，一次Interval间歇跑，一次Tempo乳酸跑和一次LSD长距离慢跑。

开始阶段，速度训练对我最有难度。6迈的Tempo只能跑750配速，勉强达到计划的最低要求。也是当时能力的体现。但第一阶段过后，6迈Tempo配速就能到达715了。

进入第二阶段，周中加入了一次半马LSD，对后来训练水平的提高有明显的帮助。周末的长距离慢跑明显感到后程有力。几次LSD跑的最后几迈，还能以730配速加速完成。

第三阶段，MP配速跑里程的增加，把前两阶段速度和耐力训练的效果都完全体现出来了。期间的几次14，12，10，8迈的MP配速跑，不仅训练了MP配速跑的能力，也大大提升了比赛的自信心。

整个计划里，我感觉间歇跑和乳酸跑最为重要，相反，周末LSD的配速倒不是那么关键。有了一定的周跑量，耐力的提升就是水到渠成的事情了。

能够无伤完成18周训练，我师傅功不可没。

她根据我每天的训练情况，对第二天训练做出适当调整。使我不会在状态低落的时候，对训练失去信心；又不会在状态顶峰时盲目冒进，造成伤病。

这次训练我把跑步训练放到了早上。一是把身体的生物钟调整得和比赛一致，二是一天中还能找到时间做做力量训练和身体恢复训练。

力量训练非常重要。增强身体各部位力量的同时，也是高强度跑步训练后，很好的恢复手段。像跳绳，蛙跳等练习，还能提高肌肉的弹性和身体的柔韧性，这些对跑步也至关重要。

师傅领进门，修行靠个人。18周训练下来，我感觉，坚持是最难的，特别是冬季。

人心中其实存在着两个自己，一个最美的自己，一个最丑的自己。每天早上，最美的我会催着我起床，最丑的我却会死死地把我按在床上。每天都是这样在角力。有一天，也许是两人都厌倦了这种无聊的纠缠，他们终于互相妥协，达成了一致。只要华氏10℉以上，就要无条件地出去跑。不跑也行，穿好衣服，在外面待上一个小时再回来睡觉。

就这样，18周训练我坚持下来了。

加碳

终于到了比赛周了。

周四晚，我师傅召集了一顿加碳餐，也算是为我们送行。席间，当我喋喋不休地埋怨卡猫比赛日可能的风雨天时，师傅有点急了（这像是我这次训练以来，第一次看到她急的样子）。她告诉我们，现在根本不应该关心这些，赛前不要让任何因素打乱你的计划。她不停地鼓励我，要相信自己的训练。

周五上午，我们芝加哥北郊一行六人，驱车前往比赛地印第安纳卡猫。途中的午餐，为了多加碳，我不停地催促服务员给我们端上一盘又一盘的免费面包和蔬菜色拉，走时还捎带两个面包上车（太没绅士风度）。

下午四点钟，我们抵达卡猫马的EXPO厅，领取了各自的参赛号码布，我们竭尽所能地放松心情。

傍晚和印（第安纳）跑团一起的加碳晚餐，也好不热闹。

晚上，我们几个来到天家小坐。一家人相见，自然又是一片海阔天空。从鱼菜共生，抱团养老，最后回到了明天的比赛。大家互相鼓励，争取好成绩，但又都出言谨慎。最后，天提议，每人预测一下自己明天的成绩，误差一分钟以上的，每差一分钟，交五十美刀。如果当时赌局成真，恐怕李磊，辉姐和我，比赛后都要吐血了。

望着卡猫夜空中的一轮圆月，我祈祷着明天美梦成真。

比赛

比赛日的清晨，蒙蒙的天空中，昨晚的那轮圆月依然明亮，只是从天的一边转到了另一边。本该寂静的天空，被喧嚣着的大喇叭和马路上忙碌着的人群给打破了，带给人们一种不和谐的感觉。经历了这么多次比赛，我似乎已经习惯了，甚至说爱上这种让我亢奋的不和谐了。

起跑前的天气，几乎是完美的。气温35℉左右，风和日丽。赛前预告的风雨，也许只是老天爷的一个玩笑。

我找到325配速的美女兔子。没过多久，比赛开始了。

离开起跑点不远，我们很快就远离了喧嚣。毕竟是个几千人的小比赛，加油的人群也越来越稀少。跑着跑着，除了自己的呼吸声，我就只能听到身边跑友的脚步声了。

也许是小个子美女兔子的步频太快，脚步声太重，跟着她，让我很难找到自己的节奏。于是不到一迈，我就只好跑到她前面。这时候，我又快速地做出了不跟兔子的决定。

比原计划配速快了10秒，我以740左右配速跑完了半程。期间我不停地观察着心率，基本都在150多左右。

半马过后，因为感觉很轻松，我又突然决定后面配速再加快10秒。虽然当时还是有些担心，怕二十迈以后hold不住，跑崩了。但我还是想一迈迈地试试。

每五迈补充的能量胶，似乎很给力。二十迈以后，我配速依然控制得很好，有时甚至跑到710配速，身体也没有任何不适。

十五迈以后，我不断地超越前面的选手。每次超过，他们都会说上一句赞赏的话，我也会报之以加油，来互相鼓励。那种感觉太棒了。

二十二迈过后，我远远地看到天在喊我。他站在马路中间为我照相加油。我顿时又感觉力量倍增。

二十三迈后转过U型弯，跑过最后一段小坡后，我终于放心了。以我那时的感觉，320完赛应该妥妥的了。我突然又想起了我师傅。她要是在网上实时监测比赛的话，这会儿也一定不会担心我跑崩了。

最后两迈时，天刮起了风，而且从北到南又是最顶风的路段。但我还是丝毫没有掉速。相反，我决定最后的这两迈加速，做到强力完赛。

我做到了。冲线的那一刻，我激动不已。第一次轻松地完赛，实现了自己的梦想。当时我最想感谢的是我师傅。

这是我第一次跑出了negative split 前慢后快的比赛，也是心率最低的一次比赛。比赛是训练水平的反映，一点都不错。

这次无论训练还是比赛，都让我很难忘。感谢身边一直鼓励帮助我的朋友。特别还要感谢印地安娜的朋友，天，Hattie，文玉和小红，你们的盛情，美食和美酒，也会和这次完美的比赛一样留在我的记忆里。

还有在刚刚完赛后，和辉哥畅谈时的Pizza和啤酒，咋那么美味爽口。

努力与天赋

音乐天才莫扎特说：“我每天花8个小时练琴，但是人们却用天才两个字概括我全部的努力。”

我师傅说天道酬勤。

我说，每人头顶的那片天空都是一样的。

这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天喊地，有人在静默坚守。

当我们回到芝加哥时，听说卡猫那片天空下起了雪。