芊芊悦美第十六期晚班教培班

杨安丽

想读书的人、不会说没文章看
想学习的人、不会找不到平台
想锻炼的人、不会总说没时间

期待已久的瑜伽教培班即将开班，高兴之余也难免有点担心。但想到有金牌老师的指导，家人的支持，自己对瑜伽的执着，也许自己那点担心是多余的。

八个月的瑜伽练习，我对瑜伽有了新的认识，观念也随之改变。记得我刚进芊芊悦美体验期间，周老师建议我上一个零基础班，虽然我口头没有拒绝，但心里在嘀咕着：所谓零基础不就是馆里为了赚钱而设置的课程吗？我才不会花冤枉钱。思想决定了我的行动，所以我没有进零基础班学习。但通过几个月的练习，慢慢地意识到当时的想法是不对的。你难以想到一个曾经舍不得花580元的我，现在竟然愿意花8000元去参加三个月的教培班，连我自己都觉得变化有点离奇。这不是我的一时冲动，却是源于我对瑜伽的理解更进了一步。练习久了，我发现问题多了。开始觉得，瑜伽是运动的一种方式而已。后来慢慢发现自己的想法有点幼稚。练习瑜伽不仅仅是一个简单的摆姿，而是每一个体式的完成需要呼吸的配合，肌肉的启动以及走向。常听老师说：提耻骨，收尾骨，髌骨上提，内旋、外旋、线性等等，这些专业术语，对我来说只是听听而已，根本做不到。为此，我告诉自己得找一个平台好好学习才行，于是决定报一个教培班。期待自己通过三个月的系统学习，把这些疑惑一一解决。目的是自己以后能科学地练习瑜伽，通过习练瑜伽达到强身健体。至于能否从事瑜伽教练，不是我现在需要考虑的问题，要看自己通过系统学习，能达到一个什么样的层面。因为我知道，当好一个瑜伽老师不是一件容易的事。不但要具备良好的心里素质，还得要有扎实的瑜伽基本功。

第十六期教培班正式启动。两个多小时的开学典礼一晃而过。同学们收获多多，信心满满。

这里虽然只有瞬间定格的画面，却会记录我们一起尝过的酸甜苦辣，有辛酸，但更多的是快乐。妹妹们，我们一起努力，在瑜伽路上共同前行，一起成长。这里没有年龄的区别，也没有职业的区分，我们有一个共同的身份——瑜伽爱好者。

同样的体式，每个人表情不一样。有笑容可掬的小郭，内心淡定的小周，感觉有点吃力的小赵……

看似简单的盘坐，做起来并不简单。

要想把山式站立站好，并非一朝一夕的事。这个体式是所有体式的基础。

艾扬格大师说：他教了73年的瑜伽，这个三角式都没做完美。看来这个体式的难度有多大。其实，瑜伽没有完美的体式，每个体式都有提升的空间。

大概只有我们自己知道。练过瑜伽的已经成为一种习惯，没有什么超凡脱俗，也没有什么自律自强，有的只是选择。既然选择了瑜伽，那就坚持到底吧。加油，同学们。

老师看了我们自修课拍的照片，心里喜忧参半。同学们的学习热情让老师有点小感动，体式中的错误使老师有点担心。

老师要求我们都拍一张照片，教培结束后，看看谁的变化最大。

体能训练中

为了把美好的一面呈现出来，姐妹们忘记了身体的疼痛。

课堂上老师要求斜板支撑2分钟，我我和婷婷没有坚持到最后，结果老师加罚一分钟。这是我回家后为了以后不再被罚，自己进行训练。

在做这个体式时，我把在场的妹妹们逗笑了。都说我收尾骨动作特别搞笑。

今天是母亲节，同学早就约好。但为了不耽误自修，早早来到瑜伽馆。也许是太认真，忘记了时间。

练习瑜伽，享受“练”的过程。瑜伽体式的美是内心传达出的“静”“稳”“定”简单的体式重复做，重复的体式深入做，深入的体式认真做，每天进步一点点就会有奇迹出现。

开学初，做这个体式时的感觉是手脚无力，核心力量弱。一个月后再来做同样的体式，感觉轻松多了。

老师在教我们寻找猫伸展式中背部饱满的感觉。

带着对大自然的虔诚和爱，第十六期教培晚班的同学们在荣荣老师的带领下，一起来到西苑公园。户外瑜伽是 用一种与自然最贴近的方式健身，无论是对身体还是神经，都是一种放松和锻炼。沐浴着晨风，用瑜伽呼吸方法，把大自然的新鲜氧气深深地吸入肺部，把体内废气安全排出，将自己的身心融入自然，真正达到“天人合一”的境界。在户外，只需要把自己完全交给身体，让身体的感觉自行流动。[调皮][调皮][调皮]

西苑公园的早晨，我们最引人注目。

有人说我们是跳水运动员。你觉得呢？

鸡蛋，从外打破，是食物，从内打破，是生命；人生，从外突破，是压力，从内突破，是成长；体温，从外加热，是消耗，从内加热，是能量；瑜伽，从外而练，是锻炼，从内而练，是修行。在不愉快的时候我瑜伽，在特别快乐的时候我也瑜伽，我始终都是通过瑜伽这种方式，让自己获得内心的平静。

初级结业照片。

通过两个月的系统学习，我对瑜伽有了更深的认识。感觉到瑜伽的确跟年龄无关，认识到只要在专业老师的指导下去完成体式就不会有伤害。坚信只要有心❤，蜕变不是不可能。为此，我对瑜伽又多了几分喜欢。感谢芊芊悦美给我一个这么好的学习平台，感谢荣荣老师的辛勤付出，感谢十六期教培班同学们的陪伴，同时也感谢自己对瑜伽的坚持。
接触瑜伽之前，我的身体是处于亚健康状态。膝关节疼痛，左膝关节有积水，曾经爬楼梯需要借助楼梯栏杆才能上楼。也犯有比较严重的职业病——颈椎病，有连续半年的手麻经历，圆肩、富贵包等。通过瑜伽，这些都有了明显改善。记得刚开始瑜伽时，只要是涉及到膝盖着地的体式，我是没办法完成，有时只能借助毛毯放在膝盖下，可那种刺痛的感觉让我记忆犹新。
通过系统学习，认识到瑜伽是一种很好的运动方式。它不仅能充分锻炼肌肉和关键，预防各种慢性病，也是最好的减压运动，有助于调节人体神经系统，调整心态。也具有塑形的功效，还能康复理疗。瑜伽具有专业性，需要讲究科学的练习方法，遵循自己的身体感觉。因为我们每个人都是不同的个体，身体素质不同。不是每一个人都能完成所有的瑜伽体式，也不是所有的体式适合每一个人。在这个方面，我做到了。瑜伽是慢功夫，贵在坚持，这一点我很明白。刚开始，因为身体没有打开，长期不良的姿势造成身体僵硬，要想变得柔软，得需要时间；人体的骨骼随着年龄的增长，骨骼功能会慢慢退化，但可以通过瑜伽的方法锻炼骨骼周围的肌肉保护骨骼；膝盖只具有伸缩功能，不可以旋转，因此，在运动过程中，要想保护膝盖，只有瑜伽可以做到。因为瑜伽的体式，可以人为控制。比如膝盖超伸，就会造成膝盖损伤。但可以通过髋关节的转动调整膝盖。这也就是为什么瑜伽能改善膝关节。同样的道理，身体的每一个部位，都可以通过瑜伽得到改善。瑜伽给我的改变确实不错。我会用一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月不错失一道漂亮的景色。瑜伽，不为别的，只是想提升自己，给自己一颗愉悦的心❤。

初级理论考试。

第十六期教培班的同学用特殊的形式庆祝国际瑜伽日。由荣荣老师给我们分享瑜伽大师艾扬格撰写的《光耀生命》中的一些理论知识，颇有益处。

模拟课堂准备中。……老师给我们半个小时的时间，将7个体式进行编排，由主课老师和助教共同完成。虽然我们组获胜，但我自己知道，在引导体式时还是有问题的，通过这次模拟课堂，看到了同学们的进步，也找到了自己的努力方向。

冥想体验课，除了我之外，同学们都表现得特别棒。70分的盘腿而坐，一直专注于老师的引导。冥想结束后的感受分享，我很受感动。

三个大牌老师监考，心里有点小紧张😰😰😰

正在调体式小赵，五个月的变化可大呢。原来的“游泳圈”不见了。这就是坚持瑜伽的效果。