<h1><b><font color="#167efb"> 股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，屈曲髋关节，以维持人体直立姿势，同时对膝关节稳定性至关重要。</font></b></h1><h1><b><font color="#167efb"> 在膝关节疾病患者的康复中，股四头肌锻炼是重中之重。只需下面三个方法，每天三次，一次半小时，即可锻炼股四头肌肌力。</font></b></h1> <h1><b><font color="#167efb">坐位股四头肌等张收缩训练<br>坐在床边或椅子上，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下。</font></b></h1> <h1><b><font color="#167efb">卧位股四头肌等张收缩训练<br>仰卧床上，健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节伸直抬高并保持5秒，缓慢放下。</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#167efb">静蹲练习</font></b></h1><h1><b style=""><font color="#167efb">两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟。</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">方法都有了，春天也到啦，还等什么，赶紧练起来吧。😁😁</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">了解最新关节疾病及健康资讯</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">康复指南 就诊预约 疾病咨询</font></b></div><font color="#ff8a00"><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">长按二维码添加好友</font></b></div></font></b></h1><h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h1><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">请转发给朋友与家人</font></b></div><font color="#ff8a00"><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">健康才是最好的礼物</font></b></div></font></b></h1>