-- 年过半百 吃货一枚,体育从未达标, 爱美 爱跳舞。这些和跑步都沾不上边,跑马拉松?想都不敢想。

然而2年前--我被何家夫妇种草,受徐司令忽悠,拜天王为师 从此开始喜欢上跑步,就是那种左脚放右脚前,右脚放左脚前 反复 无限循环的运动。
比赛晒朋友圈--从跑步机上只能跑200米开始,一年半里跑了3个半马赛,在亲朋好友眼里,我立马成了跑马健将!想轻声解释:姐我跑的是半马,不是马拉松呀。但群众依然断定:半马也是马啊!好吧,豁出去啦 一定得跑个马拉松,好向吃瓜群众交代,要不在江湖上怎么混啊。


周五的加碳会

脑袋一热-- 拽上好友晓英一起报了2017的牦牛马和2018的卡猫马(都是半价和白菜价惹的啊)。不料去年春天因为手术和夏天腿伤,几个月没法跑,11月的牦牛马只好放弃。首马定在今年的卡猫马,把刘峰也忽悠了报名一起跑,独乐乐不如众乐乐。

师傅天王教练--是跑过超马(100英里)的老将, 跑过60个全马+超马,理论实践皆有。训练严格认真,有2个弟子都已BQ,却对我很慈祥,因为我基础差对我的全马订了个简单计划,目标:无伤完赛就是胜利!
(科普下,Boston Qualify,波士顿马拉松是全世界6大马拉松赛事之一。波马合格,算是业余跑者的最高境界了)

去年夏天和教练在科州高原训练

我的训练 -12分配速的慢跑。慢是王道,慢不易受伤,能跑得长,跑完也不会因累产生厌倦我脑残地执行教练的计划(事实是我真的跑不快). “磨时间,集跑量”, 教练说的。最后2月每周40迈。每个周末一个15迈以上的long run。跑步还真不是技术活,是体力活。憋开成绩不管,真的每个人都有能力炼成。到最后,跑步就成了一种生活方式,不是任务,是效果--为浓消瘦衣渐宽。我慢得没有了朋友,加上周末要接送公主,常自己一人long Ron。在寒冷寂静的Zionsville Rail Trail,若你听到百灵鸟唱或乌鸦叫,那一定是我,一边跑一边唱。马拉松练的是寂寞啊!

硬地一二月份一场又一场的风雪,不得不装扮得像抢银行似地在风里雪里飘。

首马 2018/3/31日 -- 在美丽的邻村卡梅儿市。温度35F/1C 寒风,异常的低温。跑神们都说是跑马最佳温度,一天看几次预报也不见变暖。我在纠结穿几件衣服跑比跑什么配速还费心

有幸BQ过的跑团大姐大从容给我们当私兔。从容姐运动医学科班出生,理论实践经验都是杠杠滴。头几迈因为潮流汹涌 不自觉会快点 。她压住速度,时常提醒 :“匀速,还要跑好长呢”。姑娘们说说笑笑一会儿就到了6迈。

“开饭啰!”-- 私兔说按计划每6迈吃个能量胶。为了马拉松 我也够拼了,这胶要是平常吃,真会觉得生无所恋了。纯糖纯碳,非固非液。但在马拉松跑道上的野餐也算是佳肴了。5迈以后,我们每到水站必停补水。专家说这样利于减轻疲劳。虽然一路喝水太多上2次厕所费了5分钟,还是必须滴

路边居民自发的拉拉队,牵着狗抱着娃烤着火炉也是一番风景

轻松地跑到13迈 --暗自感谢教练一番,这2月每周末至少一个半马以上距离的训练,见效!开始全马半马分路线了。看清全马靠左,半马往右。我路痴,还是问了下路边工作人员,确认了这是全马路线。我一阵激动,耶✌终于踏上了全马之路!

这鸡血持续了3-4迈,开始有点气喘。从容喊着号子:“肩膀往后,扩胸,收腹。两腿除了落地,尽量放松,节省能量。” 还真管用!

就这样放松放松地跑到了20。上了最后一趟厕所。心中暗喜,传说中马拉松20迈才开始。训练时跑的最多也只有20mile,但我目前状态还好,没抽筋 没膝盖痛 没要上大号。哈,得意的太早。上了个坡,感觉腿有点迈不开了。这时见识了什么叫功底深厚,见Hattie却箭步如飞,绝尘而去。想追,但腿不听使唤。觉得22-23.5这段是最长也是最累的。从容又使新招 让我们试着“落肩沉肘”,觉得自己打起太极拳来了 腿也轻了些。盼望到咱们华人义工的水站。
(后来看跑表记录才知道21迈起我们就加速到10:30的配速,心率也升了 所以觉得累)我们做到了负劈叉,即后半程比前半程快.

23.5迈--咱们的水站 亲人啊!远远看见教练拿着剥好的香蕉,姐儿们送到手的水,好感动。小二同学要给我特写镜头,精神一下来了。“快乐要从屏幕溢出来了!” 小二语。

最后3mile。顶着风,淋着雨,数着呼吸,加速!把跟了一路4:55的官兔Dale甩在了后面。原本想躲在他后面挡风挡雨的小九九全忘了,sorry Dale。帽子差点被吹翻,只好一手按着头跑了一阵。

最后300米 -- 看见刚跑完全马的大鹿同学要给我们拍照,一边喊,你们太快了,我追不上啊。还有刘峰家领导,也是个BQ老将在后面喊加油。这亲友团的阵容👍被我家摄影师谱作到了

能看到finish Line了,冲线!

天时地利人和,最后成绩4:51

这 - 才算完赛

真心感谢从容姐一路鼓励和指导,还有Hattie 刘峰的陪伴。有神一样的团队,像我这猪样的队友也能发点光啊!

从此,马拉松不再是传说。

26.2迈/42公里/约57400步

大步流星,奔逸绝尘 -是邻家孩子

坚持不懈- 是我!

你也可以

诚挚感谢朱世谦带领的水站义工们和摄影师们。你们站在冷风中5小时比我们还辛苦。

特别感谢教练对我的耐心和不放弃,还有我家御用摄影师每次精湛的技艺!