前言:一直觉得半马是最完美的,距离不长不短,速度和耐力都可以很好的锻炼,就连印跑团最著名的追哥也一直用她,我觉得自己的坚守还是很有意义的,况且半程马拉松也不用特意花很多时间去准备,对我这种得过且过的态度挺好。每次跑完半马比赛,想到跑全马的小伙伴还有一个半马的距离要去奋战,不觉心中很爽。我的坚守由于邻村Todd 同学2018改赛道搞比赛大酬宾而彻底击垮了,全马,半马一个价 ($31刀) ,我去,报半马觉得亏了好多。就这样我的首个全程马拉松被提上日程。

训练:去年11份monumental比赛结束后开始慢慢把全马训练提上日程,分别向跑团教练和跑团元老李哥讨教了九阴真经和六脉神剑以求投机取巧找个容易点的练。前面5-6周自问跟的还不错,慢慢打着基础,12月底陪孩子滑冰摔坏了左膝,1月份只好中断计划取消了所有Long Run,幸好骨头没裂,2月初慢慢恢复训练,2月底才跑了人生第一个20迈,这期间跑了2个18.75, 2个20,1个23.2迈,感谢李哥陪了几个质量不错的Long Run,中间的16迈后的1分钟加速跑至今记忆犹新,跑得那个酸爽甘甜,几个Long Run下来自己也慢慢重拾信心。比赛计划也一再调整从开始时候的3:45到3:40再到最终的3:35。

心率跑法:教练去年2017Monumental 马拉松拖着受伤的残腿,按照九阴真经之心率跑法实现王者归来,超越一众在前面"弃他而去"的众家兄弟,成功PR并再次大BQ。前面一定要压着,紧盯好自己的计划配速,心率区间尽量前半程不要超2.5(有氧动力中值), 22迈前不要超过3.0,24迈后你就可以完全放开了,慢慢加速,超过目标配速,超人无数,超他们的时候,大声给他们加油,然后把他们抛弃。哈哈,每次看到这里,我就想,希望我到时候不要像以前跑半马比赛到11-12迈时候那样怀疑人生就好了。

比赛日:今年Carmel主办方特别给力,为我们印跑团特制了中国特色的Bib,芝加哥的Chi跑团也来了近20号兄弟,大合照后赶紧去排空,感觉今年厕所数量严重不足,排队排了近20分钟才轮上,和徽少上完厕所出来又赶上排着长队的存包队伍,一切搞定后国歌都要唱完了,发现赛道已经挤不进不去了,看到建台也在缺口处等,李哥的345小旗就在缺口不远处,比赛开始人流走动起来才慢慢进入赛道,通过起始点计时毯后一度想要不要追335的pacer,我知道老姚和徐司令一定在那里,当时335 pacer已经跑出500/600百米,慎重考虑后还是算了,前面一定要慢,前面的1分后面要用5分钟来补。慢慢追随人流超过340的pacer 看到大胡子一姐伉俪,互道加油后慢慢进入比赛节奏。

第一迈结束pace 806,2-13迈基本上配速在804和815之间,半程结束时是1:47:34,心率逐渐在2.6-2.8之间徘徊,半程之后进入熟悉的Monon Trail, 两侧的树木友好的遮挡了越来越大的南风,遮挡不住的清风似乎也只是提供着凉爽,感觉很不错,按照既定计划每5迈吃一次Gel,补两粒盐丸,15迈时候貌似把包好的另一小包盐丸不小心掏掉了,只好省着点只吃了一粒,已备后需。15-22迈配速基本上在803-813之间,心率也基本顶住在2.8-3.0之间,19迈多时候因为一个小的U-turn看到老姚和司令已经慢慢加速弃了335的Pacer而去,老谢慢了下来说要休整一下,当时也不知道他只带了2个Gel,跑不动了。 靠近23迈处碰到了教练,说赶紧的,335的pacer 就在前面一点,前方就是我们的水站,然后再拐上Monon Trail一路小下坡就到了,加油!远远听到了鼓声,看到了挥舞的小龙,吃了最后的Gel和保存下来的盐丸喝了亲人们的递上的水感觉鸡血上涌,心想这次应该没问题了,迎面碰上从146桥跑下的雷神,说前面拉肚子跑崩了,我看着只隔2棵树的距离,就想这要蹦过去可省了不少路了,轻松不少啊,后来听说真有人窜了近路,组织者也许真应该在前面加安个计时毯,从146桥拐上Monon进入25迈,最后的两迈了,小有些激动,这一迈也轻松跑进了8分,最后一迈有近半迈的小坡,看到很多人都在走了,正如老手们所言,这就是马拉松,经过26迈的沉淀,腿完全没有了弹性,终于看到终点前两边人群欢呼,远远看到主席在那里招手照相,快马加鞭跑过终点,居然完全忘记教练首马寄言里最后说的要面带微笑像观众挥手致意,接受他们欢呼,想好自己冲线动作的桥段。最后比赛成绩定格3:34:55,顺利完成预期目标,而且全程匀速并实现了传说中的负劈叉。

后记:赛后和一众大神合影,也有幸能和Chi跑团的高女侠同框,老姚和一姐都成功大BQ, 姚夫人更是靠半马Q了纽约马拉松,还得到了年龄组第一,真是厉害!跑团也是北美跑圈最大知名人士徐司令这次成功PR3分钟,离BQ更近一步,可喜可贺!徽少在伤痛和抽筋困扰下(抱了无数的电线杆和stop sign)也成功首马漂亮完赛取得了预期的好成绩。传奇老李李哥这次做345 的pacer更是把pacer的活儿做绝了,愣是分秒不差, 最后期待李哥2周后的Boston 马拉松继续续写传奇。非常感谢教练,李哥的指导,感谢众多位跑团大佬好友在周末枯燥跑步中的陪伴。