LAM 2018，我的首马

跑步的太郎和幸子

洛杉矶马拉松（LAM）号称是排名世界第九大马拉松，宣传标语是"Stadium to the Sea"，赛道风光秀丽，从起点著名的道奇体育场一路向西途径洛杉矶的主要地标：市中心，中国城，日本城，洛杉矶历史纪念区，日落大道，接着进入好莱坞，比佛利山庄，最后结束在66号公路的终点圣塔莫尼卡的海边，也是阿甘正传里阿甘往西跑步到海边的地方，那里还有一家Bubba Gump Shrimp餐馆。这条从城中心体育场跑向蔚蓝大海之路上的种种著名地标的赛道，沿途市民的热情加油，6千多名志愿者的服务，以及今年来自63个国家和遍及全美所有50州约2万4千名跑者，是LAM作为大城市马拉松的一大特色。同时LAM也是一条对跑者比较挑战的赛道，沿途都是上下坡（rolling hills），约上千呎的总爬升，所以专门为了PR取得好成绩来跑LAM的很少，大部分还是冲着洛杉矶这个著名大城市来的。

我从2014年开始慢跑，初衷是和随着年龄不断增长的体重抗争，从1公里到5公里，再到10公里，每周三次。2016年3月第一次参加LAM的5K，成绩是31:48，但是被道奇体育场的上下坡虐得不行；2017年9月Santa Monica冒名顶替儿子朋友跑了一个10K，成绩是56:20。儿子Sean和我差不多时候开始跑步，2015年在学校所在城市跑过一个半马，之后的5K，10K也陪我一起跑。2017年10月我怂恿他一起报名了2018年的LAM，并从那时起开始按照Nike的 Coach plan训练，赛前最远距离跑过20迈。

Sean早早地订好了住宿，我们赛前一天就到了起点道奇体育场附近的Air B&B，先在组委会领了包裹，然后开车从起点到终点探了一下比赛路径，发觉整个赛道上下起伏很大，这对我们这样首次参加全马的小白来说很严峻。Sean和我各自设定了目标，我的目标保证520，争取500，从组委会那里拿了一个500的手环，上面有每迈的时间表，事后证明这个手环对我这种做事保守顶真的大摩是有指导作用的，后来我每一迈的时间都在时间表之内。

为了有点仪式感我也是拼了，不惜重金武装自己，帽子袜子和战袍都是新的，算是给自己的礼物吧。

提前一天住起点附近的初衷是为了参赛当天能多睡2小时，谁料想同住套房的邻居也是跑马的，凌晨2:30就起床了。老美的房子都是木结构，隔音极差，我们俩也被同时唤醒了，没办法起床梳洗，吃了我自制的三明治和酸奶（就是这忘了放冰箱的酸奶，害得我前半程蹲了两次厕所，此乃后话）。Sean兴奋得在房间里呆不住了，3:45起就催促我出发了，我担心外面太冷，又不能穿太多，硬生生拖到4:30出发，慢跑大概1.5迈到达道奇体育场。

清晨5点的起点，已是人头攒动，我们排在10分钟/mile的配速队伍中一点点往前挪动。

由于人太多网络停止工作了，我的音乐界面都打不开，还好Strava用的是GPS。首马在没有音乐陪伴下完成，这是我意料之外的第一件事。糟糕的是6:40左右，我的肠胃开始有点异样，但此时排在我后面人山人海，我已经没有时间再去厕所了。事后我估计一是因为酸奶，二是气温太低，保暖工作不够。

随着残疾人士组，A组/B组/C组...配速8分钟/9分钟的兔子们陆续出发后，我随着10分钟配速的人流，在7:04穿过起点，按10:01的速度跑了第一个5K。

跑到6迈处的时候，肠胃实在是不争气，上了一次厕所，结果配速降到11:23

9迈处又上了一次厕所，配速降到16:34。这次把垃圾清楚干净后，后面连续3迈都以10的配速跑完半马，并补了一次胶。生平第一次吃胶，黏糊糊的靠一大杯水才吞下去，但胶对体力的补充是明显的，接下去官方测速的25K，30K处轻松地在10多一点。上下起伏的坡道中，每一个上坡配速会掉到11多，下坡路段我会追一追，这样平均下来的配速都在表内。

Sean同学的半马成绩比我好4分钟，但是由于好奇去拿啤酒崴了脚，我在14迈处追上了他。

跑过20迈的时候，又补了一次胶，这次比较有经验，没把整支吃完就扔进垃圾桶了，这样不用一直喝水把胶吞下去。后面长长3迈是一个缓上坡，是我跑步以来觉得最辛苦的经历，特别是22迈的时候双脚像灌了铅一样沉重，于是就不停地喝加德乐和水，趁喝的时候就停下来或边走边喝。我的Strava总里程和LAM官方差600尺，就是因为走了这一段。得益于前一天探过路，我心里清楚跑完这个上坡后，就是一个缓下坡，然后就到海边了，于是就不断地给自己鼓气——坚持1迈你就赢了，这个时候坚韧的个性和坚定的意志起到了很重要的作用。果不其然，过了官方标注35K处，我的速度就回到了11，40K处速度回到了10.25。

最后1迈在Santa Monica的海边聚集了很多加油鼓劲的人群，有些是跑者家属，也有些是周围居民，举着的牌子上面画满了各种加油的文字和图案，我顿时像打了鸡血一样，速度提到了9，这一程我赶超了至少200个兔子，当我在200米以外看到终点门栏的时候，我清楚地知道我完成了自己的目标，成绩应该在5小时以内。

冲过终点，挂上奖牌，收到鸭鸭同学的微信"Congratulations！4:50:13"，我很为自己感到自豪！完成首跑作为给自己50岁礼物的梦想终于成真！尽管做拉伸的时候觉得腿和腰都好像不是自己的了。

参赛24000多人，完赛19536人，我的总名次第7285；女生参赛8305，我是第2159；50-54年龄段第133名；基于LAM虐人的赛道和我本人拉肚子的身体状况，这个首马成绩我自己很满意。我没有看到50+年龄段的人种统计数字，但沿途来看白人和黑人居多，亚洲人相对比较少。

感谢儿子Sean，从我打算跑马起，一直坚定不移的支持鼓励和陪伴，我们一起训练和比赛的经历是上天给我最好的礼物；感谢我朋友们的祝福和一路关注，特别是Sean Li/Jerneys夫妇的关爱和庆功宴，还有鸭鸭，沁沁......

感谢交大校友群，感谢校友Thomas师哥，赛前10天把我们拉进BURN OC群，参赛前得到各位大咖的鼓励和指点，关于如何安排体能，配速，何时补胶，补盐...你们在LAM中308-422的成绩会一直激励我——跑马的路刚刚开始，提高PR成绩是未来的目标！

首马经历总结出一下心得：

1. 只要有目标有计划并坚定地执行，目标总能达成；

2. 要相信自己的潜能，同时对自己现有的能力有正确的评估，爱护自己，不要让身心受伤；

3. 对客观条件要有准确的认知，在此基础上发挥主观作用，盲目是愚蠢的；

4. 对手是自己，每次进步一点点，赢过自己就好；

5. 以上4点不只适用于跑步。

后记：

由于首次跑马没有经验，车子停在起点，跑完后要走很长的路才能叫到Uber，特别是Sean有伤的情况下每走一步都很辛苦，这事没在跑前请教T哥，很蠢！

　　跑完一周休息期间，为了补充体力吃了很多蛋白质和主食，导致体重急剧上升。跑马后体重增加3磅，说出去会被人耻笑。

第二周后加大运动量并控制饮食，成功回到正常体重，每天减1磅的成果激励着我天天跑10K。