练习太极拳如何保护膝盖

飘逸太极

　要强调的是初学者开始练拳时腿都会有些疼痛，这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的，属于运动后的肌肉正常反应，要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。一般情况下，初学者三个月后，这些正常的疼痛就会消失。
练习太极拳膝盖不仅不会受损，还能起到对膝盖的养护作用。因为膝盖在适当的动作刺激下才能分泌润滑液，而太极拳的运动是最适合膝盖的养护要求的。太极拳迈步如猫行，以胯带动迈步，极大减少了体重对膝盖的压力。

　初学练习太极拳要注意以下几个方面：
要膝尖不可过脚尖：
在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。
要注意动作的规范：
身体该转多少角度，就转多少角度。同时，还要注意脚的里外摆的角度，角度一定要合适，要使膝盖和脚尖的方向一致，不要扭曲，这样就不会造成膝关节损伤。这里的一个最大的诀窍就是摆出的步子“不丁不八”，就是说摆出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之间，慢慢体悟，就会知道它的妙处了。

把劲松沉到脚底：

把劲松沉到脚底，就避免了把力沉在膝盖上，膝盖就轻松多了。

要注意用好圆活劲：

一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。

要有意放松膝盖：

太极拳练理不练力，用意不用力。这些原则用在膝盖的保护上，照样适用。有意识地放松膝盖，是对膝盖最好的保护。