2018首尔马拉松记

欧阳紫陌

2018年3月18日，8:00，韩国首尔光化门广场，2018首尔马拉松鸣枪开赛。我再一次踏上冲击330的赛道。经过一番艰苦的体力拼搏和意志的考验，终于以3小时29分32秒的成绩，完成了比赛，达到了预期目标。这也是我的第14场全程马拉松。

　　3小时30分钟，可以说是横在一个业余马拉松爱好者的一个难以逾越的坎，尤其对于我这65年出生已经53周岁，跑马还不到两年的选手（首马2016年5月1日秦皇岛马拉松）。然而从高中起一直坚持的慢跑健身和近10年来每周1-2次的羽毛球运动，充分奠定了我有氧运动的基础；同时，生活和工作的经历，也造就了自己做事认真努力，善于坚持，不轻易放弃的意志品质。

功夫不负有心人，2017年10月15日，南京马拉松PB，3:42:10；紧接着11月5日的杭州马拉松PB，3:30:02，虽然遗憾地仅差2秒未进330，但是我心里已经清楚这个目标近在咫尺了。

　　接下来，2018年1月7日厦门马拉松幸运中签，为了跑进3:30，11，12两个月做了精心的训练准备，然而比赛赶上大雨，3:30的目标也化为泡影，然而3:41:54的成绩依然是我当时的第二好成绩，也更加坚定了我实现目标的信心。没有关系，好事多磨，首尔再来！

　　2017年夏天，女儿如愿以偿地被首尔梨花女子大学录取，攻读教育学硕士学位，于是便萌生跑首尔马拉松的念头。9月24日，我顺利地在"跑哪儿"APP上成功报名了首尔马拉松，女儿也报名了10公里。能和女儿一起，在异国他乡完成一个马拉松，也是非常有意义的一件事情！

就这样，2018年3月18日的首尔马拉松，也就自然而然地成为了我再次冲击330的机会。

　　然而赛前的训练其实很不到位，从1月7日厦门回来，就做了种植牙手术休息了2周，然后感冒又耽误了1周，接下来就是春节回东北老家，就这样一月份的跑量只有146公里，二月份只有126公里。即便这样，依然没有放弃冲击330的打算。随着比赛的邻近，只有靠临阵磨枪了，春节一回来就立刻投入训练，赛前第3周跑量加到84公里，赛前第2周跑到74公里，赛前1周减量恢复。邻近比赛，感觉功力虽然没有恢复到最佳状态，至少也有9成以上了。然而，这样的状态，无疑给PB330增加了更大的难度。

　　根据自己之前训练不是很理想的情况，这次比赛做了充分的心理准备。比赛必须更加严格地执行计划，不能有一丝一毫的放松；要把能力全部调动发挥出来，没有任何余地；要充分估计各种困难和应对措施，严格保持配速；按计划10，20，30，35公里处补给能量胶+盐丸+水，一定不能停下来；控制喝水量，最多只能上一次厕所……。

　　2018年3月18日，首尔，阴，7-11度，微风，湿度69%，上午8:00点，比赛如期开始。

由于有了多次比赛的经验，早上的准备有条不紊。排空，洗漱，6点吃完早餐，准备物品，贴创可贴，涂凡士林，带上帽子，耳机，能量胶，盐丸，再次排空，7点出发。酒店距离起点只有几百米，5分钟就到了，找到存包的车，脱外套和长裤，穿上雨衣（保暖），存包。开始做准备活动，慢跑1公里后，感觉状态还不错。

由于出发在后面的E区，鸣枪后只能慢慢随着人流走，到达计时点已经8:21分钟。过计时毯，按下手表，开干！

1-15公里手表记录。

可以看出配速不太稳定，原因有二，一是赛道拥挤要蛇形前进超越其他选手，二是遇到下坡有意识放开步伐。

尽管赛道拥挤，多次绕着超过他人，但因为体力充沛，配速都还能保持在4分55秒左右，没有出5分钟的。

16-30公里手表配速纪录。

21公里用了5:11，补给不由自主地停了一下；

25公里5:35，去厕所花去40秒；

27公里5:01，缓上坡。

28公里5:08，缓上坡。

其它都一直保持在5分以内。

31-42公里手表配速纪录。

31公里，5:00。不自觉掉速。

32公里，5:02，不自觉掉速。

34公里，5:03，缓上坡。

34公里一过，突然意识到时间有些紧张了，必须得提一点儿速了，于是加大摆臂幅度，想着技术动作，放松身体各部位，努力保持步幅，35-42一共8公里，平均配速成功地保持在了4:47。应该是全程当中最快的一段了。

最后几公里，其实异常艰苦，也想不了太多了，只能一公里一公里的咬住，顶着极限跑，绝对不能掉速，……39，40，41，终于看到体育场了，精神为之一振，胜利就在眼前了。跑进体育场，看了一下表，时间应该还够，但也不富裕，为了防止计时误差的意外，绝不能放松，全力向前冲，过弯道时内道都是人，那就外道超越，弯道过后几十米就是终点拱门了，冲刺，按下手表，时间定格在3:29:34。心想肯定是3:30以内了，即便有误差应该也很小。果然，官方成绩3:29:32，完美！

主要指标数据如下：平均配速4:53，平均心率169，最大心率186，平均步频198。

　　2018首尔马拉松终点设在首尔奥林匹克主竞技场，又名蚕室奥林匹克主竞技场，位于首尔市松坡区奥林匹克路25号蚕室综合运动场内（蚕室洞10号）。是韩国最大的赛场。

这是一个伟大的运动场。

举行过1986年亚运会开闭幕式、1988年第24届奥运会开闭幕式、田径、足球、赛马比赛决赛、2002年韩日世界杯足球赛、2004年-2015年首尔国际马拉松比赛。

这是一个伟大的运动场。

作为1988年汉城奥运会的主体育场。见证过约翰逊的沉浮，格里菲斯·乔伊纳的辉煌，还有歌曲《手拉手》Hand-In-Hand的优美旋律！当你点开这个1秒的视频，我相信你一定会心潮澎湃，百感交集！

1988年，三十年前的我，大学刚刚毕业，怎能想象，三十年后，自己能跑进这个历史舞台的中央！完成自己的马拉松比赛！

　　在这个伟大的体育场完成马拉松冲刺的瞬间会让人终生难忘！我想这就是竞技体育的魅力吧！我想这也是我们这些业余马拉松爱好者值得追逐和骄傲的地方，能在这样的体育场，和那些伟大的运动员一样，实现属于自己的光荣与梦想！

　　比赛完美落幕了。这里需要表扬一下我的女儿。

从接机开始，到去体育场领物-去宾馆入住-比赛后汇合-临走送我上机场大巴，全程陪伴，我于是全程无忧，可以全身心地投入比赛。

我的成功，也有女儿的功劳在里面。

　　首尔之行，不仅收获了比赛的成功，还有幸结识了同居一室的王文清，王老剑客！

这是一位穿着胸前印有"江西抚州王文清再跑20年"字样T恤的中国瘦小老头，他就是抚州市67岁的市登山协会常务副主席、户外运动达人王文清。王老奋勇拼搏，最终以3小时37分47秒的成绩顺利完成了首尔国际马拉松全程赛，是继2015年4月美国波士顿马拉松赛、2017年7月俄罗斯卡缅市12公里长跑赛之后，第三次跑出国门。

向老剑客学习，致敬！

还有就是通过王老，结识了居住在柬埔寨金边的华裔桔子丫头彭小菊，美女跑者！有缘下次再相见！

　　感谢"跑哪儿"的组织者和工作者们！你们的辛苦努力，让无数跑着圆梦马拉松赛场！

感谢"百马大叔"田老师，您的耐心，细致，从容大度，您的成就，给我们留下了深刻的印象；感谢Lindada，杨卿琳，两位美女，你们辛苦了，感谢你们！

既然成功BQ，那么争取波士顿再见！

全文完，能读到这里朋友，谢谢你们的耐心！