<h3>如果给增肌减脂的人贴一个饮食标签</h3><div>除了鸡胸肉鱼肉西兰花</div><div>另外最多的，肯定是<font color="#39b54a">香蕉</font></div> <h3>除了方便好吃</h3><div>香蕉对减脂增肌还有非常好的功效</div><div><br></div><div><font color="#010101">香蕉每100g，热量：93大卡</font></div><div><font color="#010101">碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g</font></div><div><font color="#010101">脂肪:0.2g，钾：256mg</font></div><div><font color="#010101">镁：43mg，纤维素：1.2g</font></div> <h3>许多人以为香蕉热量高、太甜，</h3><div>其实香蕉的GI值（食物影响血糖的程度）只有中等，</div><div>一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，</div><div>并没有大家想像中那么肥。</div><div>重点是，香蕉帮助减重的效益更大。</div> <h3><font color="#167efb">减脂增肌为什么应该吃香蕉？</font></h3><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。</div><div><br></div><div>主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。</div><div><br></div><div>维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。</div><div><br></div><div>加强肌肉兴奋性，维持正常心率。</div><div><br></div><div>参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。</div><div><br></div><div>激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。</div><div><br></div><div>抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。</div> <h3><font color="#167efb">01</font></h3><div><font color="#167efb">抑制食欲，增强饱腹感</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>一根中等大小香蕉热量约120大卡，</div><div>含30克的碳水化合物与3克的纤维，</div><div>且其中含有2-3克的抗性淀粉，</div><div><br></div><div>抗性淀粉难被消化，</div><div>所以身体吸收的热量也较少，</div><div>并可增加食物在肠胃道停留的时间，</div><div>相对饱足感也比较持久。</div><div><br></div><div>其次还能补充锻炼过程中消耗的肌糖原</div><div>为健身的朋友们提供足够的能量</div><div><br></div><div>香蕉中特殊的香味</div><div>能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号</div><div>起到抑制食欲的作用</div> <h3><font color="#167efb">02</font></h3><div><font color="#167efb">是减脂增肌人最佳的身体燃料</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>两根香蕉可以提供足够能量，</div><div>维持90分钟的剧烈运动，</div><div>证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。</div><div>香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，</div><div>香蕉可以快速地提供能量，</div><div>帮助运动期间所需的动能，</div><div>另外平时吃香蕉，</div><div>还能够减少疲劳感的产生。</div> <h3><font color="#167efb">03</font></h3><div><font color="#167efb">快乐果去除忧郁</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉被称为「快乐水果」，</div><div>1根小香蕉就可提供27毫克的镁，</div><div>有助于振奋情绪，</div><div>含有的泛酸等成分是人体的开心激素</div><div>能减轻心理压力，解除忧郁</div><div>睡前吃香蕉，还有镇静的作用</div><div><br></div><div>香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，</div><div>可以帮助大脑制造血清素，</div><div>引发快乐能量。</div> <h3><font color="#167efb">04</font></h3><div><font color="#167efb">助消化防便秘</font></div><div><font color="#167efb">保持健康肠胃功能</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，</div><div>适合肠胃不好的人食用。</div><div>香蕉含有丰富的膳食纤维，</div><div>促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。</div><div>其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，</div><div>帮助改善通便。</div><div>而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，</div><div>但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，</div><div>并可促进肠道蠕动。</div><div>可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。</div> <h3><font color="#167efb">05</font></h3><div><font color="#167efb">应该如何挑选适合自己的香蕉？</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，</div><div>这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。</div> <h3>如果是要拿来当训练前后的能量补充的话，</h3><div>那就要挑选黄色的。</div><div>因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量，</div><div>所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。</div><div>要注意的是吃完香蕉不建议直接运动，</div><div>中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。</div> <h3>如果是想要当作平常的加餐的话</h3><div>就要选取绿香蕉(低葡萄糖)</div><div>当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌</div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">06</font></div><div><font color="#167efb">香蕉的储存方法</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉属于热带水果</div><div>不需要放入冰箱冷藏</div><div>放在室温下保存即可</div><div>如果想快速熟透可以跟苹果放在一起</div><div>如果没那么快吃完</div><div>可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住</div><div>那样就可以保存时间长一点</div> <h3>分享两个特别适合减脂增肌前后</h3><div>补充能量的香蕉食谱</div><div>香蕉对于减脂增肌真是百搭</div><div><br></div><div> ▼</div><div>练后快速补充饮品</div><div>高蛋白香蕉奶昔</div><div><br></div><div>材料：1根香蕉、200毫升左右的脱脂奶或巧克力奶、1勺蛋白粉、一小把花生/核桃仁/杏仁，也可以加入小块苹果或者黄瓜，口感更加清爽；所有材料准备好，放入搅拌机中打成奶昔状即可。简单便捷，很适合作为练后的能量补充，让身体更好的修复。</div> <h3> ▼</h3><div>日常零食小补充</div><div>燕麦香蕉球</div><div><br></div><div>材料：1根香蕉、一勺蛋白粉、一勺燕麦片（越纯越好），50-100ml牛奶</div><div><br></div><div>先把蛋白粉和燕麦片、牛奶混合均匀，然后加入香蕉，用汤匙初步碾碎，混匀。然后放到搅拌机中，搅拌1-2分钟，直到混合物变得比较细腻，然后取出。均匀搓成10个左右的小球。然后放入冰箱里冷藏2个小时左右。低卡又饱腹，减脂神器。</div><div>对于想要增肌的小伙伴，可以添加花生酱，增加热量。</div> <h3><font color="#b04fbb">友情提示</font>:香蕉再好也要注意<font color="#ed2308">节制</font>，不然……哼哼</h3>