<h3>几点睡觉最好？</h3><div><br></div><div>一年四季大不同！</div><div><br></div><div>内经云：</div><div><br></div><div>春三月，此谓发陈......夜卧早起，广步于庭；</div><div><br></div><div>夏三月，此谓蕃秀......夜卧早起，无厌于日；</div><div><br></div><div>秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；</div><div><br></div><div>冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光；</div><div><br></div><div>春季的三个月，</div><div><br></div><div>是万物复苏的季节，</div><div><br></div><div>人们应当夜卧早起，在庭院里散步，</div><div><br></div><div>夏季的三个月，</div><div><br></div><div>是草木繁茂秀美的季节，</div><div><br></div><div>人们应当夜卧早起，不要厌恶白天太长；</div><div><br></div><div>秋季的三个月，</div><div><br></div><div>是草木自然成熟的季节，</div><div><br></div><div>人们应当早卧早起，和鸡活动的时间相仿，</div><div><br></div><div>冬季的三个月，</div><div><br></div><div>是万物生机潜伏闭藏的 季节，</div><div><br></div><div>人们应该早睡晚起，</div><div><br></div><div>一定等到太阳显露时再起床。</div><div><br></div><div>何谓夜卧早起？</div><div><br></div><div>何谓早卧早起？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>冬至之后到夏至以前</div><div><br></div><div>大地阳气上浮,</div><div><br></div><div>人就需以养阳气,</div><div><br></div><div>所以春夏养阳（早起）</div><div><br></div><div>而夏至以后到冬至,大地阴气开始生长,</div><div><br></div><div>人则需以养阴气,</div><div><br></div><div>所以秋冬养阴（早卧早睡）</div><div><br></div><div>如果不顺应大自然的规律，</div><div><br></div><div>不仅会增加白天的疲劳感，</div><div><br></div><div>还可能增加一些不健康的风险，</div><div><br></div><div>例如肥胖、心脏病、糖尿病等</div><div><br></div><div>睡满子午觉，你懂吧？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>午时是中午11时至下午13时，</div><div><br></div><div>此时阳气到了极点，但一阴初生</div><div><br></div><div>重阳转阴之时阴阳交替</div><div><br></div><div>此时如果能“充电5分钟，精神一下午”！</div><div><br></div><div>午觉很补人，</div><div><br></div><div>但最多不要超过1小时。</div><div><br></div><div>即使不能够睡觉，也应"入静"，</div><div><br></div><div>使身体得以平衡过渡，补充精力。</div><div><br></div><div>《内经》云："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。</div><div><br></div><div>子时是晚23时至凌晨1时，</div><div><br></div><div>相当于24节气中的“冬至”，</div><div><br></div><div>冬至一阳生就是指阴气在这时达到一个顶点，</div><div><br></div><div>阳气开始生发。</div><div><br></div><div>很多这时没睡觉的人，</div><div><br></div><div>到了这个时间点，却反而感觉人特别精神，</div><div><br></div><div>其实这不是自己的精神特别好 ，</div><div><br></div><div>而是一阳生发的表现，</div><div><br></div><div>此时阴气最盛，阳气衰弱，</div><div><br></div><div>这个时候休息，最能养阴。</div><div><br></div><div>这个时间还不睡的话，</div><div><br></div><div>阳气就生发不起来。</div><div><br></div><div>睡太久也是错！</div><div><br></div><div>“久卧伤气”</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>春困秋乏，偶尔会发现睡得太久，</div><div><br></div><div>醒后会感觉更加困倦，</div><div><br></div><div>这又是为什么呢？</div><div><br></div><div>所谓久卧、喜卧或多卧会导致</div><div><br></div><div>人体气机运化不畅，气滞血淤，</div><div><br></div><div>即“久卧伤气”——让人感觉肢倦乏力。</div><div><br></div><div>“久卧伤气”，</div><div><br></div><div>倘若长时间躺在床上不动，</div><div><br></div><div>气的运行就会变得缓慢，</div><div><br></div><div>身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，</div><div><br></div><div>可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，</div><div><br></div><div>从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。</div><div><br></div><div>白天补觉睡？没用！</div><div><br></div><div>现在很多人认为，</div><div><br></div><div>我尽管夜里没睡，白天补够了不也一样嘛。</div><div><br></div><div>这是错误的。</div><div><br></div><div>为什么呢？</div><div><br></div><div>假设你如果错过了播种的农时，</div><div><br></div><div>然后再去播种，</div><div><br></div><div>说我推迟十天收割不一样嘛。</div><div><br></div><div>这是不行的，时间变了。</div><div><br></div><div>你硬要去违反自然规律，</div><div><br></div><div>就是和天地在做“拔河游戏”；</div><div><br></div><div>那是得不偿失的。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>到底要睡多久？</div><div><br></div><div>这要看你活多久！</div><div><br></div><div>成长过程有个「睡眠时长表」</div><div><br></div><div>0～3 月的新生儿：14～17 小时</div><div><br></div><div>4～11 月的婴儿：12～15 小时</div><div><br></div><div>1～2 岁的幼儿：11～14 小时</div><div><br></div><div>3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时</div><div><br></div><div>6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时</div><div><br></div><div>14～17 岁的少年：8～10 小时</div><div><br></div><div>18～25 岁的青年：7～9 小时</div><div><br></div><div>25～64 岁的成年人：7～9 小时</div><div><br></div><div>65 岁以上的老年人：7～8 小时</div><div><br></div><div>睡的不好，是因为你有病！</div><div><br></div><div>入睡困难症 易早醒 多梦</div><div><br></div><div>嗜睡 （痰湿） 小儿打鼾</div><div><br></div><div>身体出了问题，</div><div><br></div><div>同样会让醒来后觉得累。</div><div><br></div><div>比如鼾声如雷。。。</div><div><br></div><div>先憋气，再大口吸气，</div><div><br></div><div>关键自己完全不知道。</div><div><br></div><div>只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来，</div><div><br></div><div>才发现身体被掏空……</div><div><br></div><div>还有不少人在睡觉时爱抽搐或踢腿，</div><div><br></div><div>这样久了，能不累吗？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>怎么办？</div><div><br></div><div>如果调整了生活习惯但没有好转，</div><div><br></div><div>别硬撑着，去看看医生。</div><div><br></div><div>“人与天地相参也，与日月相应也”。</div><div><br></div><div>《灵枢》中的这一句话，</div><div><br></div><div>简要地概括了人和天地之间的关系，</div><div><br></div><div>即人体就是一个小宇宙，</div><div><br></div><div>只有和天地自然这个大宇宙相适应，</div><div><br></div><div>顺势而为，才能获得健康，</div><div><br></div><div>才是真正的养生之道。■</div><div><br></div><div>【来源：素问轩 】</div> <h3>身体健康就是福</h3> <h3>中国人民要健康</h3> <h3>点赞的人，天天快乐，心态健康，身体健康。</h3>