Whole 30 -食谱推荐

Amy

某些食物组织（如糖，谷物，乳制品和豆类）可能会对您的健康产生负面影响。

你甚至没有意识到它的健康和健身。你的能量水平是不一致还是不存在？

你有过度使用或受伤无法解释的疼痛和痛苦吗？你难以减掉体重不管你有多努力？你有某种状况，如皮肤问题，消化疾病，季节性过敏或慢性疼痛，药物没有帮助？这些症状通常是直接与你吃的食物有关 - 甚至是“健康”的东西。那么你怎么知道这些是否（以及如何）食物影响你？

将它们从饮食中完全剥离。消除最常见的渴望诱导血糖扰乱，肠道损伤，炎症食物组整整30天。让你的身体痊愈并从中恢复这些食物可能会造成什么影响。按下重置按钮以及您的健康，习惯和与食物的关系，以及食物选择的下游身体和心理影响一直在做。了解你吃过的食物实际上是否影响你的日常生活，长期健康，身体成分和对食物的感受。继续阅读的最重要原因是什么？

这将改变你的生活。

我不可能强调这个简单的事实 - 接下来的30天会改变你的生活。它会改变你对食物的看法。它会改变你的口味。它会改变你的习惯和你的渴望。它将恢复与食物和身体的健康情感关系。它有潜力改变你在余生中的饮食方式。我知道这是因为我做到了，有数百万人拥有自此以后，它以戏剧性和永久性的方式改变了我的生活（和他们的生活）。

土豆炒芹菜，芹菜炒鸡肉

中国店的冻鸭子。用花椒，粗盐盐两天。烧水，量到可以完全盖过鸭子，姜，肉桂，香叶一片，八角半个，还有一种树根一样的小东西一丁点，水烧开，加入洗净的鸭子，大火烧开，转中火，半小时，关火。得锅冷却，取出鸭子，斩块，吃吃吃。

今天早上我用白水，20颗花椒，3颗八角，2颗草果，20个香菇，一大块姜，2个大干鱿鱼，一勺盐卤了一锅牛腱肉。超级美味

巨简单，所有蔬菜乱七八招一起炖肉汤，汤干了加盐淋香油

西班牙土豆饼

炖鸡火白菜萝卜汤

买牛排骨，冷水没过排骨，大火煮，快开的时候撇开血沫，沸水煮10分钟，另起锅（最好砂锅）烧开水，放2颗整葱，少许姜，10颗花椒，2颗大八角，10颗大干虾米（或干章鱼），把排骨捞到这锅里，小火炖2小时，然后放各式蘑菇，盐。再煮20分钟，碗内放细葱花儿，胡椒粉，盛到碗里享用。

萝卜羊肉汤

西红柿土豆排骨汤。两个西红柿四个土豆。先熬排骨汤 等熬到一半好了 再放番茄 最后放土豆。大约煮1个小时左右

http://m.wenxuecity.com/site/forum/bbs/detail/cooking/1550867。西班牙土豆饼

烤三文鱼。洗净吸干水，放入bake 玻璃盘，black pepper or lemon pepper, 盐，olive oil 按摩抹匀。可以隔夜腌，或者当日腌。切半个洋葱，撒鱼肉上，可以用foil cover， 400-425 度烤箱。25分钟，最后5分可以remove foil。我试过完全不用foil，也可以，洋葱会觉得干一些，也是一种口味。

烤scallop: 我一般去wegmans买新鲜的没有冻过的，洗一下，两面沾一下橄榄油360度烤6-7分钟就行了，连盐都不用加。不知道为什么好像冷冻过的烤出来效果完全不同

我还有一个三文鱼的方子大家可以试试：香菇切片，洋葱切丝放在三文鱼上，撒盐和胡椒，用锡箔纸包起来，360度烤10-12分钟

注意吃饭要花样多多。不能老连着吃某种食物。比如西红柿青椒之类的或肉汤。

痛风是海鲜吃多了蔬菜吃少了引起的吗？

我查了一下，有些人说他们whole 30期间有膝盖不舒服。。他们减少吃西红柿和青椒之类的，似乎症状好了些

西红柿和青椒是引起体内炎症的

我以前一个朋友得了痛风，是一条腿不是只是膝盖，医生说他蔬菜吃的少海鲜太多。他果然是几个月内吃了很多海鲜，很少吃蔬菜水果。

https://www.zhihu.com/question/21545395

看来多吃鸡蛋三文鱼蔬菜蓝莓土豆红薯等

少吃红肉汤西红柿青椒海鲜

https://m.sohu.com/a/139480704_613469/?pvid=000115_3w_a

痛风是体内嘌呤代谢出问题太高了，尿酸高。女的得的少，要忌口，海鲜啤酒肯定不能吃了

我估计最近食物比较偏些。吃了不少西红柿土豆排骨汤和西红柿鸡汤。。

我爸以前就是痛风。海鲜豆腐内脏啤酒统统不吃

估计肉汤也不可多吃。总之要注意吃清淡营养全面些。今晚准备烤三文鱼

可吃的食物:

吃适量的肉，海鲜和鸡蛋;

大量的蔬菜;一些水果;

大量的天然脂肪;和
草药，香料和调味料。

吃食物含有少量的成分或没有列出任何其成分，因为它们是完整的和未加工的。

蘑菇汤

虾仁炒鸡蛋

饨排骨土豆西红柿

先熬排骨汤 等熬到一半好了 再放番茄 最后放土豆

杏仁或椰汁奶可以喝

更重要的是，在Whole30计划期间不吃东西。省略所有这些食物和饮料整整30天将帮助你消除渴望，恢复健康的新陈代谢，治愈消化道，减少全身炎症，并发现这些食物如何真正影响如何你看，你的感受如何，以及你的生活质量。

不吃食物名单:

糖类:

不要食用真正或人造的添加糖。没有枫糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，椰子糖，日期糖浆，甜叶菊，Splenda，Equal，Nutrasweet，木糖醇等。阅读您的标签，因为公司潜行把糖分解成你可能无法识别的产品。

酒类:

不要以任何形式饮酒，甚至不要烹饪。 （理想情况下，没有任何烟草产品排序，或者）。

谷物类:

不要吃谷物。这包括（但不限于）小麦，黑麦，大麦，燕麦，玉米，大米，小米，小麦，高粱，发芽谷物和所有无麸质假谷物如藜麦，苋菜和荞麦。这也包括我们将小麦，玉米和大米以麸皮，胚芽，淀粉等。再次，阅读你的标签。

豆类:

不要吃豆类。这包括各种豆类（黑色，红色，平托，海军，白色，肾，利马，法瓦，等等），豌豆，鹰嘴豆，小扁豆和花生。也没有花生酱。这也包括所有形式的大豆 - 酱油，味噌，豆腐，豆，，毛豆，以及所有我们将大豆混入食物中的方式（如卵磷脂）。

奶类:

不要吃乳制品。这包括牛，山羊，或羊奶产品，如牛奶，奶油，奶酪，酸牛奶，酸奶，酸奶油，冰淇淋或冷冻酸奶。

其他 加工食品 味精 薯条等:

不要食用角叉菜胶，味精或亚硫酸盐。如果这些成分以任何形式出现在标签上你的加工食品或饮料，它是为Whole30。

不要食用烘焙食品，垃圾食品或含有“认可”成分的食品。重塑或者购买甜食，零食和无刹车食品（即使配料是技术上的）符合）完全忽略了Whole30的重点，并会危及你的生活结果。这些都是一样的食物，首先让你陷入健康问题 - 而煎饼就是这样仍然是煎饼，即使它是用椰子粉制成的。

属于这一规则的一些特定食物包括：煎饼，华夫饼，面包，玉米饼，饼干，松饼，蛋糕，饼干，布朗尼，披萨饼，谷物或冰淇淋。没有商业准备薯条（马铃薯，玉米饼，车前草等）或法式炸薯条。但是，这个清单并没有严格限制

这些东西 - 你可能会发现其他食物对你的Whole30没有心理健康。

对那些不在这份名单上的食物使用你最好的判断，但你怀疑没有帮助你改变你的习惯或打破那些渴望。我们的口号：如有疑问，请将其放弃。只有30天。

最后一条也是最后的规则：

不要踩着秤或在30天内进行任何身体测量。 Whole30就是如此远远超过体重减轻，并只专注于身体组成意味着你会忽略所有的这个计划提供的其他戏剧性和终身的好处。所以，不要自己衡量身体脂肪，或在Whole30期间进行比较测量。 （我们确实鼓励你去衡量自己之前和之后，所以你可以看到当你的程序是你的努力更有形的结果过度。

瓜类鸡蛋没问题

例外可吃的:

这些食物是规则的例外，并且在整个30期间都是允许的。

酥油或澄清的黄油。这些是Whole30期间允许乳制品的唯一来源。平原老黄油是不允许的，因为在未澄清的黄油中发现的牛奶蛋白质可能会影响你的结果程序。

果汁。一些产品或食谱将包括果汁作为独立成分或天然甜味剂，对于整体30而言是很好的。 （我们必须在某处画线。）

某些豆类。绿豆，糖豌豆和豌豆是允许的。虽然他们在技术上是豆类，这些“豆荚”比“豆荚”多得多，而绿色植物对你来说通常是有好处的。

醋。几乎所有形式的醋，包括白葡萄酒，红酒，香醋，苹果酒和大米都是

在Whole30计划期间允许。 （唯一的例外是芽醋，通常含有麸质。）

椰子氨基酸。所有品牌的椰子氨基酸（一种酿造和自然发酵的酱油替代品）是可以接受的，即使您在成分列表中看到“椰子花蜜”一词。

盐。你知道所有的碘盐都含有糖吗？糖（通常以葡萄糖的形式）是对于防止碘化钾氧化和丢失是必不可少的。因为所有的餐馆预先包装好的食品中含有盐，我们正在制作盐是我们的“不加糖”规则例外