《迎着太阳走》走向东方寻找那初升的一抹霞光—骑游攻略2018.4

随风观海

　　有骑游东北三省的想法已经两年多了，本想在2017年的春天出发，去领略与欣赏关外那片神奇的土地。可是自己的骑行时间较短，想去的的地方又多，雪域高原《川藏线》更是让我牵肠挂肚的向往，就在2017年初东北与西藏二选一，各有特色的地方一时举棋不定，经过一段时间的思考与查阅各种骑游资料，最后决定2017年春天先去骑行《川藏线》理由有二，一是《川藏线》地处高海拔的横断山脉，高原反应对于我们这个年龄段的骑行人来讲，是一个莫大的考验，而每天的翻山越岭更是需要较好的体能。趁大家还“年轻”体能与精力尚好，当然要啃硬骨头。其二就是川藏线上的隧道逐年增多，据网友忽悠川藏线最后的2017，因为在2018年全程最高的米拉山隧道也将通车，随之而来的是到不了高山垭口，就看不到垭口那里的高原美景。往往是越是山顶，高原景色越是大气磅礴让人流连忘返。

2017年骑行川藏的心愿已了，今年春天关外行理所当然的摆上了日程，每每的长途骑游都要有一个题目，往日的骑游行程大多是向南、向西的方向。每天清晨起来都是脊背对着升起的太阳出发，这次与往日出行不同了，东北之行是向东，走向太阳升起得地方。清晨起来大家沐浴着和熙的春风，仰望着蓝天上的白云，迎着初升温暖的阳光，骑在单车上向一个又一个的目的地进发，快乐的迎着太阳，奔波在这块神奇的土地上，享受着大自然给予我们的一切，是何等惬意与享受。人生有时与其哀叹自己的种种不幸磨难，不如迎着太阳走，把阴影抛在身后。去迎接初升太阳，在阳光的照耀下，踩着单车去拥抱健康享受生活，好了我们这次骑行的题目就叫《迎着太阳走》。走向东方去寻找那初升的霞光。 2018.3.8

　　《迎着太阳走》《2018年4月至7月骑游天津—北极村-天津攻略》

一、骑行线路：天津-丹东--集安市-和龙市-宁安市-牡丹江市-虎林市-抚远市-同江市-黑河市-漠河县-北极村-额尔古纳市-海拉尔市-满洲里市-阿尔山市-赤峰市-承德市-天津

1、 出发日期： 2018.4.20

2、 回程日期： 2018.7.10

3、 总行程时间：大约75—85天

5、 骑行总里程：大约8400—8600公里

6、 费用预算： 大约8000--9000元以内（AA制）

（其中出游报团 大约1500元左右）

7、 有出国意愿的骑友需带护照，准备报团游览朝鲜、（丹东报团需提前联系）俄罗斯（黑河报团需提前联系）。

二、 此次骑行特点：

困难： 全程骑行要经过长白山山脉、小兴安岭山脉、大兴安岭山脉、燕山山脉。大约三分之二的路程是在山路、丘陵之间。大多数骑行时间都在与上下坡做斗争。全程海拔不高，东北地区最高海拔的长白山的白云峰也就2691米。不存在高反问题。东北蚊虫叮咬比较凶猛。

优点：大约三分之二路程是边境线骑行，自然景观沿途有无限的美好风光，吉林长白山有天池、镜泊湖，黑龙江中国最东边的县城抚远县有东方第一哨、北极村。内蒙有呼伦贝尔大草原等。一路可参观供人文景观与历史古迹比比皆是。路途上有各式各样的美味小吃等着诸君品尝。

三、经过区域

1、沿途经过的山脉：长白山山脉、小兴安岭山脉、大兴安岭山脉、燕山山脉。

2、沿途经过的江河：鸭绿江、图们江、牡丹江、乌苏里江、黑龙江、松花江

3、沿途经过的河流：穆棱河、额尔古纳河、激流河、伊敏河、洮儿河、西拉木伦河、滦河

4、沿途经过的草原：呼伦贝尔大草原、科尔沁大草原

四、骑行阶段

骑游天下的列车载着志同道合的骑友们就要又一次的出发了，此趟列车大致分四个阶段，也可根据自己的情况随上、随下，

第一阶段、

天津—牡丹江： 骑行22—26天 里程大约2600公里

第二阶段、

天津-牡丹江-漠河县：骑行45-50天 里程大约4800公里

第三阶段、

天津-牡丹江-漠河县-阿尔山市：骑行60--65天 里程大约7000公里

第四阶段、

天津-牡丹江-漠河县-阿尔山市-天津：骑行75-85天 里程大约8600公里

2018.3.8

D1：天津--曹妃甸 （天津、河北）

【今日行程】 132公里，总里程：132公里

【骑行线路】 S314 S364

【海拔范围】0--7米

【今日上坡】14米

【今日下坡】16米

【骑行时长】10-12 小时

【骑行难度】★

【骑行警示】城市间平路、第一天路途较远， 按自己的频率骑行注意体能适量。

【风景指数】★ 曹妃甸湿地。

【住宿建议】曹妃甸市区一般宾馆。

【小吃建议】海鲜 清蒸枸杞虾

D2：曹妃甸--秦皇岛 （河北）

【今日行程】 149公里，总里程：281公里

【骑行线路】S364 部分沿海路

【海拔范围】2--46米

【今日上坡】76米

【今日下坡】76米

【骑行时长】11-13小时

【骑行难度】★

【骑行警示】城市间平路、路途较远，注意体能适量。

【风景指数】★★★★★ 山海关、北戴河、九门口长城、西沟长城。

【住宿建议】秦皇岛市区一般宾馆。

【小吃建议】海鲜 小港味道人均90元

D3：秦皇岛--兴城 河北、辽宁）

【今日行程】 132公里，总里程：431公里

【骑行线路】 G102

【海拔范围】0-67米

【今日上坡】431米

【今日下坡】427米

【骑行时长】10-12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】进入丘陵地段，国道大车较多。注意体能适量。

【风景指数】★★★ 蓟辽督师府、兴城钟鼓楼、城墙、祖氏牌坊等

【住宿建议】兴城市区一般宾馆。

【小吃建议】海鲜 多宝鱼

D4：兴城--盘锦 （辽宁）

【今日行程】 145公里，总里程：558公里

【骑行线路】 滨海大道

【海拔范围】--29--106米

【今日上坡】268米

【今日下坡】272米

【骑行时长】11-13小时

【骑行难度】★★

【风景指数】★ 辽河口

【骑行警示】少量丘陵、城市间平路 沿海公路，欣赏沿海美景，注意体能适量。

【住宿建议】盘锦市区一般宾馆。

【小吃建议】盘锦大米 必吃 盘锦稻田蟹、家常炖大鹅

D5：盘锦--岫岩满族自治县 （辽宁）

【今日行程】 164公里，总里程：719公里

【骑行线路】 S312

【海拔范围】1-384米

【今日上坡】2191米

【今日下坡】2113米

【骑行时长】13--15小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、丘陵为主、海拔上升近400米，

后半程70公里山路。

【风景指数】★★ 清凉山 六万吨大佛 岫玉 大悲寺（苦行憎）

【住宿建议】岫岩市区一般宾馆。

【小吃建议】滑子蘑、岫岩羊汤

D6：岫岩满族自治县--丹东市 （辽宁）

【今日行程】 144公里，总里程：863公里

【骑行线路】 S312 G201

【海拔范围】1-248米

【今日上坡】1447米

【今日下坡】1524米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、丘陵为主，前半程50公里山路，国道平路注意大车。

【风景指数】★★ 抗美援朝纪念馆、虎山长城、毛岸英河口纪念遗迹。

【住宿建议】丹东市区一般宾馆。

【小吃建议】丹东板栗、东港杂色蛤等海鲜、酸菜炖白肉血肠

D7：丹东市--蒿子沟 （永甸镇）（辽宁）

【今日行程】 105公里，总里程：968公里

【骑行线路】丹绥线、S319

【海拔范围】0-301米

【今日上坡】1487米

【今日下坡】1353米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、丘陵地带、山路 30公里的山路,欣赏鸭绿江美景。

【风景指数】★★★ 老爷岭 鸭绿江

【住宿建议】蒿子沟一般宾馆或农家院。

【小吃建议】丹东板栗、东港杂色蛤等海鲜、酸菜炖白肉血肠

D8：蒿子沟 （永甸镇）--绿江村 （辽宁）

【今日行程】 120公里，总里程：1083公里

【骑行线路】 丹集线 S319

【海拔范围】99-440米

【今日上坡】5601米

【今日下坡】5564米

【骑行时长】11--13小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、全程山路 5公里的上坡有8个之多 沿途风景精美之极。

【风景指数】★★★ 沿途风景

【住宿建议】绿江村农家院。绿江村加油站往下200米即是【任君乐庄园】

，原老任农家院

【小吃建议】绿江饮食以农家饭为主，主要特产是鸭绿江各种鱼 虾

D9：绿江村--集安市 （辽宁--吉林通化市）

【今日行程】 103公里，总里程：1186公里

【骑行线路】 集丹线

【海拔范围】93--471米

【今日上坡】4974米

【今日下坡】4969米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、全程山路继续上坡、下坡注意适当休息。坚守“上坡比快，下 坡比慢”的观念。

【风景指数】★★★绿江山坡中摄影家基地、，沿绿江骑行，大山大岭，骑 行超累，风景超美。

【住宿建议】集安市一般宾馆

【小吃建议】高丽火盆是集安的特色一定要吃。

D10：集安市--大栗子镇 （吉林）

【今日行程】 134公里，总里程：1217公里

【骑行线路】 集丹线 X085县道

【海拔范围】179--718米

【今日上坡】9219米

【今日下坡】8921米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、全程山路后75公里很艰难，鸭绿江在这儿形成长长一线大水库，公路在山腰沿水库绕来绕去，坡大坡多。过三道沟前，路面拉直，桥多隧道多，2000米长的隧洞有7个，漆黑无灯，务必注意安全。做好思想准备将近10公里的上坡。

【风景指数】★★★ 沿途风景 溥仪行宫在此宣布第三次退位诏书

【住宿建议】大栗子镇镇一般宾馆

【小吃建议】东北炖菜凉拌菜

D11：大栗子镇--十二道沟镇 (吉林长白山市）

【今日行程】 135公里，总里程：1352公里

【骑行线路】 S303

【海拔范围】324--835米

【今日上坡】10208米

【今日下坡】10180米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、全程山路又是10公里的上下坡。欣赏鸭绿江对面国度。全程边境线

【风景指数】★★★ 沿途风景 能体验异国风光，看一眼对岸，穿越时空 再现自己六、七十年代，不断地过去、现在，现在、过去，过去蛮好玩的。

【住宿建议】大栗子镇镇一般宾馆

【小吃建议】东北炖菜凉拌菜

D12：十二道沟镇--长白朝鲜族自治县 (吉林长白山市）

【今日行程】 96公里，总里程：1448公里

【骑行线路】 S303

【海拔范围】507--954米

【今日上坡】6271米

【今日下坡】6053米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、全程山路将近7公里的上下坡，全程沿国境线骑行。

【风景指数】★★★从集安到长白，一共十八道沟，这是一段风景秀丽的国境线，公路沿江逶迤，两岸高山峻岭，朝鲜那方似乎更美，只可叹金家对汉家邻居生隙己久，怒而将自己的山林毁之一空，小心邻人偷渡，滑天下之稽！

有灌了水的中国人说朝鲜如何骨头硬，制度如何好，不妨过去体验一年半载，来一次时间和历史的穿越，找一找失落的中国六.七十年代，你真的会很幸福。

顺江骑行，过十八道沟，45公里到十五道沟沟口，入內骑行7公里到景区，100元门票，入门再骑3公里换景区区间车游览，十五道沟是尚未过分开发的原汁原味风景区，火山地貌，原始林中榛莽丛生

，野藤交错，飞瀑流泉，水拍乱石。沟內宽不足百米，景深则十多公里。

原路返回沟口，继续沿江骑行。到十二道沟还有近60公里，十二道沟镇级单住，位于公路边，吃住皆宜。

望天鹅风景区在命名之前又叫十五道沟风景区。

【住宿建议】长白县一般宾馆

【小吃建议】打糕、狗肉、冷面

D13：长白朝鲜族自治县--漫江镇 （吉林）

【今日行程】 96公里，总里程：1544公里

【骑行线路】 S302

【海拔范围】706--1731米

【今日上坡】4284米

【今日下坡】4133米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、山路、丘陵，转向西北方向离开边境。

【风景指数】★★★ 游览长白山景区（游览那部分待定）

【住宿建议】漫江住店都是大炕，回忆一下没有席梦思的感觉，

正宗的东北味道。

【小吃建议】东北炖菜

D14：漫江镇--二道白河镇 （吉林）

【今日行程】 93公里，总里程：1637公里

【骑行线路】 环山线

【海拔范围】679--1173米

【今日上坡】894米

【今日下坡】1089米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】属长白山山脉、山路、丘陵

【风景指数】★★★ 游览长白山景区、 二道白河镇旅游小镇

【住宿建议】二道白河镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】东北炖菜

D15：二道白河镇--长白山天池--二道白河镇 （长白山天池游览一天） （吉林）

【今日行程】 30*2公里，总里程：1697公里

【骑行线路】 X122

【海拔范围】679--2472米

【今日上坡】2339米

【今日下坡】548米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★★道白河镇-长白山山门（北坡） 约30公里。

二道白河镇海拔约750米 倒站口海拔约1750米

天池水面海拔约2200米，主峰海拔约2691米

【骑行警示】属长白山山脉、山路、丘陵

【风景指数】★★★ 游览长白山天池、

长白十六峰：“白云峰”、“芝盘峰”、“天文峰”、“华盖峰”；

“天豁峰”、“龙门峰”、“紫霞峰”、“铁壁峰”；

“观日峰”、“玉柱峰”、“冠冕峰”、“梯云峰”；

“卧虎峰”、“孤隼峰”、“锦屏峰”、“白头峰”。

天池在长白山巅的中心点，群峰环抱，离地高约20余里，故名为天池。天池实际湖面高度为2194米，是我国最高的火口湖，不愧“天池”之称。天池的湖水面积为9.8平方公里，湖水平均深度204米，最深处达373米，是我国最深的湖泊。

【住宿建议】二道白河镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】东北炖菜

D16：二道白河镇--和龙市 （吉林）

【今日行程】 119公里，总里程：1816公里

【骑行线路】 S203 S206

【海拔范围】425--1429米

【今日上坡】3212米

【今日下坡】3444米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉、山路、丘陵

【风景指数】★★★ 游览长白山沿途

【住宿建议】和龙市一般宾馆

【小吃建议】和龙大米 延边木耳

D17：和龙市--图们市 （吉林） （珲春市是否去到时再定，图们距珲春63公里）

【今日行程】 109公里，总里程：1925公里

【骑行线路】 S202

【海拔范围】94--624米

【今日上坡】2040米

【今日下坡】2393米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】属长白山山脉、城市间平路、丘陵、少许山路

【风景指数】★★沿途风景

【住宿建议】图们市一般宾馆

【小吃建议】打糕、冷面、辣白菜

D18：图们市--延边--安图县 （吉林）

【今日行程】 111公里，总里程：2036公里

【骑行线路】马小线 G302

【海拔范围】94--609米

【今日上坡】3097米

【今日下坡】2828米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉 城市间、丘陵、山路

【风景指数】★★沿途风景

【住宿建议】安图县市一般宾馆

【小吃建议】打糕、冷面、辣白菜、耳明酒、苹果梨、松饼

D19：安图县--敦化--官地镇 （吉林）

【今日行程】 90公里，总里程：2126公里

【骑行线路】 G302 G201

【海拔范围】350--638米

【今日上坡】1788米

【今日下坡】1717米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】属长白山山脉丘陵、山路

【风景指数】★★沿途风景 六鼎山世界最大的释迦牟尼佛坐像—敦化金鼎大佛

【住宿建议】官地镇市一般宾馆

【小吃建议】打糕、冷面、辣白菜、

D20：官地镇--镜泊湖吊水楼瀑布（渤海镇、东京城镇） （吉林--黑龙江）

【今日行程】 108公里，总里程：2234公里

【骑行线路】 G201

【海拔范围】289--661米

【今日上坡】1463米

【今日下坡】1557米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】属长白山山脉丘陵、山路

【风景指数】★★★★★ 镜泊湖吊水楼瀑布

【住宿建议】镜泊湖一般宾馆或农家院

【小吃建议】打糕、冷面、辣白菜、

D21：镜泊湖吊水楼瀑布--宁安市（宁古塔）--牡丹江 （黑龙江）

【今日行程】 98公里，总里程：2332公里

【骑行线路】 莫延公路 渤纱线 G201

【海拔范围】232-368米

【今日上坡】米

【今日下坡】米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】属长白山山脉 城市间丘陵、山路

【风景指数】★★★ 莺歌岭遗址、渤海国上京龙泉府遗址、三陵古墓群、清代大石桥、兴隆寺、石灯幢、清真寺及望江楼。八女投江

【住宿建议】宁安市或牡丹江市一般宾馆

【小吃建议】白肉血肠、鸡肉炖蘑菇、白菜蘑菇炖冻豆腐。石锅拌饭、打糕、狗肉汤、镜泊湖鱼宴。

D22：牡丹江--马桥河镇 距绥芬河市60多公里 （黑龙江）

【今日行程】 96公里，总里程：2428公里

【骑行线路】 G301

【海拔范围】229-694米

【今日上坡】1516米

【今日下坡】1371米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】属长白山山脉 城市间丘陵、山路 注意海拔上升400多米。

【风景指数】★★沿途风景，绥芬河俄罗斯建筑

【住宿建议】马桥河镇或绥芬河市一般宾馆

【小吃建议】小鸡炖蘑菇是绥芬河的一道特色小吃，

D23：马桥河镇--鸡西市--8510农场 （黑龙江）

【今日行程】 147公里，总里程：2575公里

【骑行线路】S206

【海拔范围】168-556米

【今日上坡】1942米

【今日下坡】2152米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】属长白山山脉 城市间丘陵、山路 路途较长住宿地点待定

【风景指数】★★沿途风景，北倚完达山，鸡西煤都 兴凯湖（北京条约）

【住宿建议】8510农场一般宾馆

【小吃建议】鸡西冷面

D24：8510农场--密山市--虎林市 （黑龙江）

【今日行程】 154公里，总里程：2729公里

【骑行线路】 X119 X120 S309

【海拔范围】79-218米

【今日上坡】523米

【今日下坡】609米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】城市间丘陵、山路、路途较长住宿地点待定

【风景指数】★★沿途风景，

D25：虎林市--珍宝岛乡 （黑龙江）

【今日行程】 93公里，总里程：2822公里

【骑行线路】城市间丘陵、山路 S309 S211

【海拔范围】49-102米

【今日上坡】102米

【今日下坡】119米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】完达山南路 城市间的平路 欣赏乌苏里江

【风景指数】★★沿途风景，虎头要塞 日军侵华

【住宿建议】珍宝岛乡一般宾馆或农家院

【小吃建议】东北菜

D26：珍宝岛乡--饶河 （黑龙江）

【今日行程】 126公里，总里程：2948公里

【骑行线路】 X123 S211

【海拔范围】64--418米

【今日上坡】1994米

【今日下坡】2006米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】城市间丘陵、山路 又要爬山了

【风景指数】★★沿途风景，珍宝岛、饶河县--乌苏里船歌的家乡（出国口岸）

【住宿建议】饶河县一般宾馆或农家院

【小吃建议】饶河汆白肉、饶河酸菜鸭、

D27：饶河--二道河农场 （黑龙江）

【今日行程】 135 公里，总里程：3083公里

【骑行线路】 S210

【海拔范围】42-142米

【今日上坡】335米

【今日下坡】336米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】城市间丘陵、山路进入三江平原

【风景指数】★★沿途风景

【住宿建议】寒葱沟镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】东北菜

D28：二道河农场--抚远县 （黑龙江） （修整与否）

【今日行程】 79 公里，总里程：3083公里

【骑行线路】 S210

【海拔范围】39-139米

【今日上坡】174米

【今日下坡】188米

【骑行时长】6--8小时

【骑行难度】★

【骑行警示】城市间丘陵、山路、平路

【风景指数】★★★沿途风景 黑瞎子岛 乌苏镇 胡耀邦为乌苏镇和边防战士提写了“英雄的东方第一哨”，“东方第一哨”从此闻名于世。

【住宿建议】抚远县一般宾馆或农家院

【小吃建议】大马哈鱼、建三江大米、鳜鱼、哲罗鱼等

D29：抚远县--临江镇 （黑龙江）

【今日行程】 80 公里，总里程：3163公里

【骑行线路】S210 S313

【海拔范围】39-139米

【今日上坡】188米

【今日下坡】185米

【骑行时长】6--8小时

【骑行难度】★

【骑行警示】城市间丘陵、山路 欣赏乌苏里江 黑龙江

【风景指数】★★沿途风景、八岔赫哲族乡

【住宿建议】临江镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】是否带午饭

D30：临江镇--街津口赫哲族度假区--同江市 （黑龙江）

【今日行程】 109公里，总里程：3272公里

【骑行线路】S313

【海拔范围】44-108米

【今日上坡】193米

【今日下坡】185米

【骑行时长】8-10小时

【骑行难度】★

【骑行警示】城市间平路、丘陵

【风景指数】★★沿途风景、赫哲族主要聚居地、同江三江口、昔日北大荒。 街津口赫哲族旅游度假区位于同江市街津口赫-族乡。

【住宿建议】同江市一般宾馆或农家院

【小吃建议】赫哲族鱼毛、大碴子粥

D31：同江市--富锦市--江滨农场 （黑龙江）

【今日行程】 138公里，总里程：3410公里

【骑行线路】S312

【海拔范围】49-66米

【今日上坡】19米

【今日下坡】6米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】早出发乘船过江。（注意问路）三江平原 大路平坦

【风景指数】★★沿途风景、

【住宿建议】江滨农场一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找

D32：江滨农场--名山镇--太平沟古镇 （黑龙江）

【今日行程】 118公里，总里程：3528公里

【骑行线路】S312

【海拔范围】56-307米

【今日上坡】1230米

【今日下坡】1234米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】三江平原、丘陵 后半程进山

【风景指数】★★沿途风景、兴龙峡景区、黄金古镇

【住宿建议】太平沟古镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找

D33：太平沟古镇--嘉荫县 （黑龙江）

【今日行程】 142公里，总里程：3670公里

【骑行线路】S312

【海拔范围】62-390米

【今日上坡】4679米

【今日下坡】4653米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】三江平原过渡到小兴安岭山脉、山路、丘陵

【风景指数】★★沿途风景、自然景观恐龙国家地质公园、恐龙之乡等

【住宿建议】嘉荫县一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找 干货

D34：嘉荫县--乌云镇 （黑龙江）

【今日行程】 96公里，总里程：3766公里

【骑行线路】 S311 G222

【海拔范围】83-166米

【今日上坡】292米

【今日下坡】287米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】丘陵、沿江沿国境线骑行、沿黑龙江。

【风景指数】★★沿途风景、恐龙博物馆 欣赏黑龙江 美景

【住宿建议】嘉荫县一般宾馆或农家院 江边的玉君快捷宾馆

【小吃建议】现场找 干货

D35：乌云镇--逊克县 （黑龙江）

【今日行程】 114公里，总里程：3880公里

【骑行线路】S311

【海拔范围】93-278米

【今日上坡】955米

【今日下坡】977米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★ 沿国境线骑行、沿黑龙江。

【骑行警示】丘陵、沿江

【风景指数】★★沿途风景、沿黑龙江俄罗斯民族风情园、东山湖风景区

【住宿建议】逊克县一般宾馆或农家院

【小吃建议】满族和达斡尔族人喜食稷子米捞饭和黍子米粘面食（主要是粘豆包）

D36：逊克县--黑河市 （黑龙江） （休整一天报团出境600--700元）

【今日行程】 146公里，总里程：4026公里

【骑行线路】S311

【海拔范围】106-239米

【今日上坡】451米

【今日下坡】441米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】丘陵、沿江 基本平路、沿国境线骑行、沿黑龙江。

【风景指数】★★沿途风景、瑷珲博物馆 知青博物馆

【住宿建议】黑河市 瑷珲区一般宾馆或农家院

【小吃建议】大烩菜 各类江鱼 俄式扒鸡

D37：黑河市--老道店 （黑龙江）

【今日行程】 165公里，总里程：4191公里

【骑行线路】S209

【海拔范围】121-317米

【今日上坡】1638米

【今日下坡】1561米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★。

【骑行警示】沿国境线骑行、丘陵、沿江 注意带午饭 （进入大兴安岭地区）

【风景指数】★★沿途风景、

【住宿建议】老道店镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找

D38：老道店--呼玛县--白银纳鄂伦春乡 （黑龙江）

【今日行程】 175公里，总里程：4366公里

【骑行线路】丘陵、沿江 S209

【海拔范围】172-382米

【今日上坡】2047米

【今日下坡】1959米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★。

【骑行警示】大片湿地无人区 带午饭 进入大兴安岭地区、沿国境线骑行、沿黑龙江。 可在呼玛县住宿。根据具体情况待定

【风景指数】★★沿途风景、塔河古人类遗址、古驿站

【住宿建议】白银纳镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】各类蘑菇

D39：白银纳鄂伦春乡--塔河县 （黑龙江）

【今日行程】 98公里，总里程：4464公里

【骑行线路】S207 X201

【海拔范围】273--477米

【今日上坡】836米

【今日下坡】763米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】大兴安岭地区、山路丘陵、

【风景指数】★★沿途风景、森林风光 十八站古人类遗址

【住宿建议】塔河县一般宾馆或农家院

【小吃建议】各类蘑菇

D40：塔河县--盘古真 （黑龙江）

【今日行程】 91公里，总里程：4555公里

【骑行线路】S207

【海拔范围】354-791米

【今日上坡】1135米

【今日下坡】1091米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】大兴安岭地区、山路、丘陵、

【风景指数】★★沿途风景、森林风光

【住宿建议】盘古镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】各类蘑菇

D41：盘古真--漠河县 （黑龙江）

【今日行程】 131公里，总里程：4686公里

【骑行线路】S207

【海拔范围】403-825米

【今日上坡】2391米

【今日下坡】2358米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区、山路、丘陵

【风景指数】★★沿途风景、森林风光

【住宿建议】漠河县一般宾馆或农家院

【小吃建议】各类蘑菇 鱼

D42：漠河县--北极村 （黑龙江）纬度高达53°33′30

【今日行程】 75公里，总里程：4761公里

【骑行线路】旅游大道 S207

【海拔范围】291-735米

【今日上坡】861米

【今日下坡】1006米

【骑行时长】6--8小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】大兴安岭地区、丘陵、

【风景指数】★★★★★沿途风景、中国“北方第一哨”所在地，

也是中国最北的城镇。国家5A景区

【住宿建议】北极村一般宾馆或农家院

【小吃建议】各类蘑菇 鱼

D43：北极村--漠河 （黑龙江）纬度高达53°33′30

【今日行程】 75公里，总里程：4836公里

【骑行线路】丘陵、旅游大道 S207

【海拔范围】291-734米

【今日上坡】983米

【今日下坡】838米

【骑行时长】6--8小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】大兴安岭地区

【风景指数】★★★★★沿途风景、漠河县城

【住宿建议】漠河一般宾馆或农家院

【小吃建议】各类蘑菇 雪鱼炖豆腐等

D44：漠河--满归镇 （黑龙江--内蒙）

【今日行程】 135公里，总里程：4836公里

【骑行线路】 S207 古满干线

【海拔范围】436-881米

【今日上坡】2771米

【今日下坡】2487米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区北坡、路途较远、山路、丘陵 满归“孟库依河”谐音

【风景指数】★★★沿途风景、中国极冷博物馆

【住宿建议】满归镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找

D45：满归镇--金河镇 （内蒙）

【今日行程】 120公里，总里程：4956公里

【骑行线路】X324

【海拔范围】624-912米

【今日上坡】1618米

【今日下坡】1464米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区北坡 沿金河、山路、丘陵 提前询问路况

【风景指数】★★★沿途风景、金河是鄂温克语“罕的里脊肉”之意，

是全国纬高最高的边陲小镇之一

【住宿建议】金河镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉等

D46：金河镇--莫尔道嘎镇 （内蒙）

【今日行程】 72公里，总里程：5028公里

【骑行线路】X324 x325

【海拔范围】688-1139米

【今日上坡】4164米

【今日下坡】4349米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】 呼伦贝尔地区山路、丘陵、金河镇距中国冷极村30公里？ 全程砂石路注意问路

【风景指数】★★★沿途风景、注意野生动物

【住宿建议】莫尔道嘎镇镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉等

D47：莫尔道嘎镇--室韦镇 （内蒙）

【今日行程】 88公里，总里程：5116公里

【骑行线路】拉莫线 X901

【海拔范围】477-935米

【今日上坡】1509米

【今日下坡】1654米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】山路、丘陵\呼伦贝尔地区 室韦镇是中国俄罗斯乡 中俄边陲小镇

【风景指数】★★★沿途风景、保存有大小城遗址10余座，欣赏额尔古纳河

【住宿建议】室韦镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉等

D48：室韦镇--额尔古纳市 （内蒙）

【今日行程】 156公里，总里程：6272公里

【骑行线路】S201

【海拔范围】479-924米

【今日上坡】3400米

【今日下坡】3428米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】额尔古纳是蒙古语“捧呈、递献”之意。呼伦贝尔地区 中俄最北城市

呼伦贝大草原、丘陵、

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏额尔古纳河 呼伦草原

【住宿建议】额尔古纳市一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉等

D49：额尔古纳市--呼伦贝尔市 （内蒙）

【今日行程】 128公里，总里程：6400公里

【骑行线路】S201 G332 G301

【海拔范围】576-777米

【今日上坡】774米

【今日下坡】733米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】呼伦贝大草原、丘陵、中俄最北城市

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏额尔古纳河 呼伦草原、古城遗址 注意防蚊虫

【住宿建议】额尔古纳市一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉等

50：呼伦贝尔市-西坞珠尔--满洲里 （内蒙） 修整一天

【今日行程】 203公里，总里程：6601公里

【骑行线路】G301

【海拔范围】639-719米

【今日上坡】960米

【今日下坡】930米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★★

【骑行警示】路途较远根据具体待定、呼伦贝大草原、丘陵、满洲里蒙语意“旺盛的泉水， 百年口岸城市中蒙俄有东亚之窗美誉

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏大草原 第一国门收费、满洲里博物馆、套娃广场

【住宿建议】满洲里市一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉、蒙古烤肉、烧麦、奶茶、全鱼宴等

D51：满洲里--新巴尔虎右旗（内蒙）

【今日行程】 119公里，总里程：6720公里

【骑行线路】S203

【海拔范围】543-822米

【今日上坡】461米

【今日下坡】553米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★ 呼伦贝尔地区

【骑行警示】呼伦贝大草原、丘陵、

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏大草原 呼伦湖 成吉思汗拴马桩

【住宿建议】新巴尔虎右旗（ 一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉、蒙古烤肉、烧麦、奶茶等

D52：新巴尔虎右旗--新巴尔虎左旗（内蒙）

【今日行程】 125公里，总里程：6845公里

【骑行线路】S203

【海拔范围】551-641米

【今日上坡】182米

【今日下坡】100米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】呼伦贝大草原、丘陵、

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏大草原 、羊群

【住宿建议】新巴尔虎左旗（ 一般宾馆或农家院

【小吃建议】手扒肉、蒙古烤肉、烧麦、奶茶等

D53：新巴尔虎左旗--阿尔山市（内蒙）

【今日行程】 188公里，总里程：7033公里

【骑行线路】S203

【海拔范围】633-1068米

【今日上坡】1909米

【今日下坡】1478米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】呼伦贝大草原、丘陵、路途较远根据具体情况待定

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏大草原 、羊群 要塞、铁路等

【住宿建议】阿尔山市一般宾馆或农家院

【小吃建议】炖哲罗鱼、炸柳根等

D54：阿尔山市--明水河镇（内蒙）

【今日行程】 119公里，总里程：7152公里

【骑行线路】S203

【海拔范围】611-1407米

【今日上坡】2851米

【今日下坡】3276米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区、呼伦贝大草原、丘陵、山路

【风景指数】★★★沿途风景、欣赏大草原

【住宿建议】明水河镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找

D55：明水河镇--乌兰浩特市（内蒙）

【今日行程】 147公里，总里程：7299公里

【骑行线路】 S203 X413 S101

【海拔范围】266-759米

【今日上坡】2192米

【今日下坡】2569米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区山路、科尔沁草原、察尔森水库 洮儿河

【风景指数】★★★沿途风景、内蒙古民族博物馆、成吉思汗庙、乌兰夫办公等

【住宿建议】乌兰浩特市一般宾馆或农家院

【小吃建议】东北蘸酱菜、粘豆包、烤全羊、奶茶。

D56：乌兰浩特市--科尔沁右翼中旗（内蒙）

【今日行程】 137公里，总里程：7436公里

【骑行线路】 巴马线

【海拔范围】252-380米

【今日上坡】675米

【今日下坡】688米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区山路、科尔沁草原 地处松嫩平原

【风景指数】★★★沿途风景、

【住宿建议】科尔沁右翼中旗一般宾馆或农家院

【小吃建议】东北蘸酱菜、粘豆包、烤全羊、奶茶。

D57：科尔沁右翼中旗--阿鲁科尔沁旗（内蒙）

【今日行程】 185公里，总里程：7621公里

【骑行线路】 S306

【海拔范围】246-562米

【今日上坡】1332米

【今日下坡】1205米

【骑行时长】12--14小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】大兴安岭地区山路、科尔沁草原 、丘陵

【风景指数】★★★沿途风景、

【住宿建议】阿鲁科尔沁旗一般宾馆或农家院 根据情况可住扎鲁特旗

【小吃建议】现场找

D58：阿鲁科尔沁旗--巴林右旗（内蒙）

【今日行程】 136公里，总里程：7753公里

【骑行线路】 S306

【海拔范围】380-762米

【今日上坡】1172米

【今日下坡】923米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★ 科尔沁地区、大兴安岭 丘陵

【骑行警示】大兴安岭地区山路、科尔沁草原

【风景指数】★★★沿途风景、

【住宿建议】巴林右旗一般宾馆或农家院 根据情况可住扎鲁特旗

【小吃建议】现场找

D59：巴林右旗--翁牛特旗（内蒙）

【今日行程】 97公里，总里程：7850公里

【骑行线路】S205

【海拔范围】602-882米

【今日上坡】1160米

【今日下坡】1157米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】大兴安岭地区山路、科尔沁草原、丘陵

【风景指数】★★★沿途风景、

【住宿建议】翁牛特旗一般宾馆或农家院

【小吃建议】现场找

D60：翁牛特旗--赤峰（内蒙）

【今日行程】 90公里，总里程：7940公里

【骑行线路】 S205

【海拔范围】570-820米

【今日上坡】579米

【今日下坡】628米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】山路、丘陵辽西走廊

【风景指数】★★★沿途风景、红山文化

【住宿建议】赤峰一般宾馆或农家院

【小吃建议】对夹烧饼加肉等

D61：赤峰--美林镇（内蒙）

【今日行程】 88公里，总里程：8028公里

【骑行线路】 S206

【海拔范围】583-1177米

【今日上坡】1038米

【今日下坡】624米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】七老图山脉 丘陵山路、辽西走廊

【风景指数】★★★沿途风景、红山文化

【住宿建议】美林镇一般宾馆或农家院

【小吃建议】对夹烧饼加肉等

D62：美林镇--承德（内蒙--河北） 修整

【今日行程】 111公里，总里程：8139公里

【骑行线路】 S253

【海拔范围】323--1232米

【今日上坡】3334米

【今日下坡】4003米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★ 山路 丘陵

【骑行警示】山路、辽西走廊

【风景指数】★★★沿途风景、避暑山庄等外八庙

【住宿建议】承德一般宾馆或农家院

【小吃建议】：烧卖、油酥饽饽、八宝饭、二仙居碗坨、一百家子白荞面、糕凉粉、驴打滚、烙糕、煎饼盒子、莜麦面小吃、八沟烧饼、羊汤、鲜花玫瑰饼、南沙饼、果丹皮等，乔家八大碗

D63：承德--兴隆（河北）

【今日行程】 103公里，总里程：8297公里

【骑行线路】X553 G112

【海拔范围】309-906米

【今日上坡】5083米

【今日下坡】4828米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★★

【骑行警示】山路、丘陵燕山山脉

【风景指数】★★★沿途风景、青松岭等

【住宿建议】兴隆一般宾馆或农家院

【小吃建议】：现场找

D64：兴隆--蓟县（河北--天津）

【今日行程】 55公里，总里程：8242公里

【骑行线路】 S258 S101

【海拔范围】20-836米

【今日上坡】2467米

【今日下坡】3025米

【骑行时长】8--10小时

【骑行难度】★★★ 山路 丘陵

【骑行警示】山路、燕山山脉

【风景指数】★★★沿途风景、等

【住宿建议】蓟县一般宾馆或农家院

【小吃建议】：现场找

D65：蓟县--天津市（天津）

【今日行程】 125公里，总里程：8547公里

【骑行线路】山路、燕山山脉 S258 S101

【海拔范围】3-24米

【今日上坡】44米

【今日下坡】60米

【骑行时长】10--12小时

【骑行难度】★★

【骑行警示】山路 丘陵

【风景指数】★★★沿途风景、等

【住宿建议】温暖的家

【小吃建议】：老婆包饺子

出发前大家需要牢记的几个问题！！！

1,你永远是非机动车、你永远是非机动车，所以你在骑车的时候也永远不要和机动车去激动，远离那些在公路上咆哮的大型车辆。

2、你身后的司机不是全能的先知，不可能知道你在路口的时候准备左转右转还是直行，所以你最好给他一点提示，让他们知道你想干什么。

3、带上头盔，头盔比你的生命便宜，而且更加容易引起异性的注意。

4、刹车的意义在于控制车的速度而不是瞬间停下，如果你想停下就必须及早刹车。

5、你的能量来自体内的糖元，是不能给你车上主动光源提供电能的，所以你车灯的用途是在于让别人看见你而不是让你去看见别人。

6、你是高素质的骑车人吗？如果是，请尊重路上所有会动的东西，并且牢记：任何情况下，行人和机动车都享有优先通过权（行人的权利法律保障，而机动车的权利仅仅是因为它长的比自行车强壮）

7、家人很重要，为了你的安全和他们，你出去骑车应该告诉他们你去哪里。

8、有时侯你会认为保险公司是在骗钱，但当你因车祸住院的时候，你就会知道如果有一笔保险赔偿金的话，那个该死的医生的脸色就会好看的多。

9、你是人，不是太阳能发动机或永动机，上路前，请保证你有充足的燃料——碳水化合物。

10、你可能会骑到一些蛮荒野地，虽然我相信你去野外如同进自己家的后花园，但还是请你带上通讯工具。手机可以打电话、导航、记录行程、听音乐。

11、这是一个物质的世界，骑车的时候带上一点钱可以避免很多的麻烦。

12、其他人的交通工具在路上行驶的时候可能会有一点毛病，所以你不能和他们一样，带上修车工具和必要的易损件。

13、当你看不到别人的时候，他们可能在你的后面。

14、玩车不是电影可以无数次的CUT重来，也不是电子游戏可以用SL大法，你的亲戚朋友里也没有掌管人生死的天神，所以，安全第一.、安全第一.、安全第一.。

必备的自行车基本骑行技巧：

一、姿势

正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

二、踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

三、转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。

1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。

2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们）。

3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。

4、外侧的手稍稍拉起车把。

运用倾斜的两个好时机：

可以利用不太急的转弯处（少于45度）加速

可以清楚看到前方但不熟悉的弯处

湿沥青路上，倾斜的两个缺陷：

在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面；倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。

（二）把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。

1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。

2、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）

3、把车把往弯内一侧歪。

4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。

5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

四、自行车上下坡骑行技术

上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。

（一）上坡骑行技术

上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。

上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。

（二）下坡骑行技术

下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。

转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。

转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

备注：爬坡轻快的技巧——良好的姿势

头部：抬头看前方，切忌“埋头苦干”。

腹部：扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感 觉。

车座：在适当的座垫高度前提下，找到座垫前后位置以及座垫翘起多少是非常重要的。

膝盖：以尽量靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉。

站姿：当坡度陡峭和你想发动攻击时采用此姿势，另外也可让其他肌肉放松。

背部：保持平坦才能使下背部的肌肉及腹部两侧的肌肉使得上力量。

胸部：保持不紧缩即可。

手肘：略为弯曲，当腿部向前用力时，手部可以平行的往后拉同时用力；站姿时手拉的动作变成往后上方。

臀部：臀大肌是人体最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌。坐姿爬坡时若能运用此处的肌肉便会更有效率。

事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但按部就班地按照上述姿势去训练，能够帮助你养成一个良好的骑行基础。

五、刹车的技巧

前刹车能提供你非常好的制动力，但是也可以让你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。

（一）使用前刹车的时候将重心往后移

当你使用前刹的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始刹车时，有意识地将你的重心向后 移动（身体放低，屁股往后移）。重心往后移的越多，你就可以使用更多的刹车力量。

你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习，加快速度使用不同的力道压下你的前、后刹车，了解如何控制你的刹车。或在骑行的时候询问高手他是怎么使用刹车的。

（二）转弯时减低前刹的力量

和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你的刹车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后刹车来降低你的速度。当刹车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前刹车力你的转弯将会更完美。

　　如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到刹车时，尽量使用后刹车的力量。如在平地上，在最后一刻刹车时将重心往后降低以前面 30% 后面 70% 的刹车力量，来作刹车的动作。

（三）不要过度的压下前刹

"惯性是你的朋友"，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移，导至车头下倾。

如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时你必须同时控制你的前后刹车，不可过度地用力一直的按着，这时你可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车锁死的现象发生