运动四有原则

健康吧

运动掌握四有原则

有序 ，有度 ，有恒， 有意。

1.有序 ：循序渐进；

2.有度：中等强度运动时心率=170-年龄，运动到身体微微出汗，感到轻松不疲劳为度（一般每天运动半小时到一小时 ，6000到一万步）；一般中等强度运动即可，也可根据个体情况做高强度运动（最大心率=220-年龄），每周75分钟左右；

3.有恒：持之以恒，最好每天运动，至少每周运动3到5次；

4.有意：要有运动意识：理解运动是营养，营养要全面，尽量使机体各块肌肉得到锻炼。注意：运动要生活化，多样化，娱乐化 ，艺术化，比如：舞步擦地板，跳着天鹅舞炒菜，蹲着马步或练着金鸡独立看电视… 随时随地在锻炼… 在运动中获得乐趣，享受，健康，美丽… 一举多得…

仅供分享参考哈😊

运动产生美