每一份食物都是礼物🎁

蓬蓬林

吃得饱吗？

　　每每晒出减脂餐，一些关心我的朋友都会问我吃的饱吗？其实每餐的量都会有500克（一斤）左右，因为每餐的果蔬都是150到300克不等，按照我的食量，吃完会有饱腹感，七八分饱。先吃蔬菜，再吃肉，最后主食垫底，大脑逐渐接收到胃饱的信号。我喜欢吃生菜、薯类、鸡胸肉，所以这些也成为了我减脂餐中的常客。

没有泡打粉的松饼其实就是不加糖的蛋饼。

味道如何？

　　收到了不少朋友的好评，大家都建议我去开店或者说，我是一名被工作耽误的甜点师（心里乐开了花～哈哈）。大家的鼓励增强了我的自信心，么么么哒～因为减脂，所以菜品都是少盐少油、走清淡路线：松饼不加糖和油、菜只放油和酱油清炒（加了酱油就不放盐）、鱼是清蒸的、鸡胸肉无油煎⋯⋯等等，就是还原食物本来的味道。之所以看起来很美味，是因为有了精心的摆盘、色彩的搭配～每一份食物都是献给自己的礼物。

亲测，捷森黑麦面包烤过口感最佳

我也会放纵

　　减脂餐毕竟清淡，吃久了也会腻，所以偶尔我也会放纵一下，满足一下身体和食欲。跟我吃过饭的朋友可能会被我的食量惊讶到，因为如果我遇到自己喜欢的食物，会吃到饱、吃到满足为止（比如我春节吃了很多饼干）。因为好吃的东西那么多，不吃多亏呀。吃放纵餐我总结出两个心得：把放纵餐尽量安排在午餐，晚餐会少吃或者吃点果蔬；如果这一餐吃多了主食和肉，那么今天的主食和肉就要减少或者不吃。晚餐不吃主食，肚子会收的比较快！

晚餐喜欢吃春卷，满足碳水欲又能减脂

哪来的时间？

　　不止一个朋友问我，那些都是你自己做的吗？你哪来这么多时间做饭和运动？我的答案是：早起两个小时，感觉赢了全世界！每天6点起床，热身之后会做4到6组tabata有氧，或是30分钟基础训练。七点开始准备早餐。蒸锅、烤箱节约了我很多时间。也会有睡懒觉的时候，那运动就安排在傍晚吧～

你瘦了吗？

　　作为一个一直在微胖界徘徊的人来说，因为脸小、人小、身板小，很多朋友都说你很瘦啦！不要减，再减就不可爱了，要被风吹走了。但是我只能说，如果不拍照、不对比，我也以为自己不胖，我也不知道原来自己这么多⋯⋯肉～从1月22日开始，到2月22日，一个月，腰围从66cm到60cm，胸围小了5cm，腰细了，背也薄了⋯⋯

减肥这么多年，终于知道管住嘴、迈开腿才是最有用的！减肥，真的没有捷径。

仍需坚持和努力

　　马甲线还没有出来，大腿还是不够细，减脂需要坚持2到3月才不容易复胖，所以仍需要坚持和努力。但是身体已经开始适应这样的饮食与运动：春节的放纵经过几天的运动和饮食调整，身体很容易就能恢复节前围度了；心态上也不会像一开始那样觉得煎熬与痛苦了；食量经过调整也不会像开始那样吃的那么多了；做运动时也能感觉到肌肉在发力，力量在每一次训练中慢慢增强了。身体的每一次进步都是坚持最好的鼓励。