<h3>一、节后综合症定义</h3><div>节后综合症（Post-holiday syndrome）是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的异常表现，如节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,对生活、工作、学习及健康产生了负面的影响。</div> <h3>二、节后综合症原因</h3><div>（1）从闹到静</div><div> 大家在节日里都喜气洋洋地出去旅游，走亲访友，相互拜访，生活丰富多彩。到了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。</div><div>（2）从闲到忙</div><div> 虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。</div><div>（3）从静到烦</div><div> 原本自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。</div> <h3>三、节后综合症表现</h3><div>（1）节日情感失调，惆怅万千。</div><div> 有些人平时较忙，春节假期好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。假期结束，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。而有些对父母有强烈依赖感的人，节后离开家人会产生分离焦虑情绪，独自回到工作岗位上就会出现冷清，孤单、失落、抑郁等现象。</div><div>（2）上班恐惧症。</div><div> 春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，经过连续几天的吃喝玩乐。长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。</div><div>（3）睡眠紊乱，精神萎靡。</div><div> 许多人长假期间都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着，白天却是头昏脑胀，提不起精神，出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。</div><div>（4）神经性厌食</div><div> 春节期间大多人饮食不规律，有不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。这些不良饮食行为容易引起神经性厌食，出现明显的食欲减退，严重者还可见恶心、呕吐及顽固性便秘等。</div><div>（5）腰酸背痛，浑身不适。</div><div> 春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。</div><div>（6）麻将综合征</div><div> 春节假期，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。</div><div>（7）沉溺网络综合征</div><div> 平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花。</div> <h3>四、节后综合症防治</h3><div>（1）睡眠方面</div><div> 调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。保证充足的睡眠，生活起居有规律，让身体得到充分休息，适应紧张忙碌的工作节奏。但要避免过分早睡、过分补睡、贪睡等，否则容易导致没有精神，不能改善睡眠。</div><div>（2）饮食方面</div><div> 过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，节后应定时饮食，恰当减少肉类的摄取，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。</div><div>（3）运动方面</div><div> 适度的运动，可以提振精神，缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。</div><div>（4）心态方面</div><div> 保持积极、轻松的心态。上班后要尽早收心，加强自我调节，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，也可以通过闭目养神、听听轻音乐、读书阅报、散散步等方式调整身心，让心慢慢静下来。</div><div>（5）生活方面</div><div> 上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力。在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。</div><div><br></div><div> 出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应，大家也不用太心急，可以给自己一周左右的适应时间，逐渐回到正常的工作生活轨道。最后，祝大家在新的一年生活更加丰富多彩，家庭美满幸福，工作顺利多赚钱！撸起袖子加油干吧！ </div>