<h3>经验分享者：鹿涛</h3><div><br></div><div>关键提示：鞋子一定大一指</div><div><br></div><div>工欲善其事必先利其器，虽说跑马拉松看上去不需要多么复杂的装备，但是一些关键的小细节往往能决定这场马拉松比赛进行得是否顺利。</div><div>很多人在跑马拉松时不习惯戴帽子，其实帽子也有自己的好处，最适合马拉松的帽子就是空顶帽，只有帽檐没有头顶的那种。天气炎热的时候空顶帽可以起到防晒的作用，避免紫外线直射对眼睛的伤害 ，而且戴着帽子即使出汗，帽檐也能挡住汗水，让人避免了频繁擦汗。在下雨天空顶帽更是好处多多，我们不可能举着雨伞跑，戴着空顶帽雨水会顺着帽檐流下来 ，不会流进眼睛里，和光着头跑相比这样要方便得多。</div> <h3>在衣服的选择上最重要的就是选择速干面料的背心和短裤，尽量别买太贴身的，宽松排汗的款式可以减少衣物对皮肤的摩擦。鞋子的选择上有两个禁忌，一是不能穿刚好合脚的鞋子去跑马拉松，因为人经过长时间的奔跑脚会发胀，刚开始跑的时候正好的鞋子跑跑就会觉得小，很容易将指甲盖挤黑甚至挤伤，在选购鞋子的时候一定选大一指的鞋子。二是不能穿新鞋跑马拉松，因为新鞋可能有凸起磨脚，跑短途还好，长距离奔跑发生磨脚状况会直接导致跑不下来整场马拉松，最好是买来鞋子后穿着跑跑，合适的话再带去跑马拉松。此外袜子最好买毛巾底，纯棉吸汗的袜子，否则脚底打滑跑起来会非常难受。</h3> <h3>除了穿戴，能量胶也是马拉松的必需品，比赛出汗多，人体会流失大量电解质，而且普通跑手一跑就是四个多小时，能量消耗很大，不补充能量肯定挺不住。我建议大家跑之前带上四五个能量胶，跑过18公里之后每隔5公里吃上一个 ，既能缓解饥饿也能防止能量流失过度腿抽筋。</h3><div>说完必需品，有些可选的小物件跑友也可以自行选择。比如凡士林，人在奔跑时腋下、大腿内侧会不停摩擦，摩擦42公里多很可能磨破皮，在这些摩擦部位擦上凡士林就会很好保护皮肤。还有不太专业的跑友可以带上一个贴身的小腰包，装上自己的手机，装一些钱，一旦在奔跑过程中发现有任何意外，都能随机应变和及时求助。眼睛有畏光症状的最好戴上太阳镜，这些在专业的体育用品店都买得到。</div>