小动作，大作用：神奇倒卷肱

馬采羚

　　先看看退着走为什么能治腰痛。

体疗专家认为："倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，致使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复。"

　　若以祖国医学中导引学的医理来解说，则可认为：腰椎部位的左旋右转，可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用。

这样，既能逐渐增强体质，治愈慢性肾虚腰痛，同时也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也会使腰肌劳损及其所引起的疼痛症状逐渐消失。

　　在这样一个网络信息时代，想必您身边一定有不少围着电脑的上班族或者宅男宅女吧，他们有可能是您的另一半，也可能是您的孩子或者亲朋好友。长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量。

　　今天来跟大家分享一个简单又有效的太极拳招式倒撵猴。简单一招可以起到锻炼腿劲、手臂和腰的作用，常练"倒撵猴"，还可改善睡眠呢！

①动作图解：身体右转，右胯根内收，左脚尖稍离地。同时，左拳向前微伸；右掌手心向上放于胯旁；眼看左掌。

②动作图解：身体重心渐渐移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后划弧形举至肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻上；眼神随右掌转。

③动作要点：上述动作，连起来重复做，相当于往后退步。连续退步时，要注意两脚不要踏在一条线上，要稍离开些。当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样两手臂就成直角而不是弧形，显得不宽舒。

④动作图解：左脚后退一步，先脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实；身体渐渐左转；右脚尖随即移向前方；同时，左掌向后划弧形收回到胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼神先随着身体转动向前平视，再看右掌前推。接下来，继续重复上述动作，但左右式相反。

动作功效：锻炼腿劲、手臂和腰椎，常练"倒撵猴"，还可改善睡眠。