关于太极拳练习和持续进步的方法 系列问答(一)

罗子真

平和练功 贵在持续

1、练习的次数和幅度该怎样才好？

我们一般会给予不同阶段的习练者一个建议或标准，比如初习者从五分钟桩功开始，但因为每个人都有体质和心性上的差别，有的人站两分钟就会全身发抖，或有的人实在站两分钟就心乱的不行，如果硬坚持到五分钟，就是负担，也很痛苦，就不好了，还是要循序渐进，当然有的拳友，觉得五分钟不够，你也可以适当延长，但我们给的建议还是适合大部分拳友的。

大家可以根据自己的情况做适当调整，能跟着我们提倡的节奏当然更好，不要过于勉强或急功近利，踏踏实实，一步一步来，练习的幅度一开始也不要太大，以有微微的酸麻胀痛为准。

2、动作要领太多，顾得了这个，顾不了那个，怎么办？

关于动作的要领很多，根据语音引导调整好后，保持此刻的状态，每次练习可集中观察1-2个要点，从最容易出现问题的地方开始，逐步去调整就好。痘要一个一个挤，拳也要一点一点改，学拳容易改拳难，说的就是对动作细节的领悟。

3、总怕练错了，不知怎么才是对？练错了会不会受伤？

很多拳友纠结于准确度，其实一开始，你怎么练都不会对，因为练功不仅仅是为了练对，而是为了观察和调整自我。练功也不是对了才练，而是练了才会接近对的状态。练习时，充分观察自己的状态就好，观察就是在调整。

不要怕犯错，一开始小幅度和少量的练习不会受伤害，离能受伤害的量还差的很远，不能因为怕出错而不开始，就像怕出错不做事一样，那样永远做不成事，一个道理。

4、坚持不下去怎么办？

不轻易承诺，承诺就尽量圆满，超出力量不靠谱的承诺是吹牛骗人，力所能及而懒得行，是自暴自弃，量力是能守信的根本，尽力是能守信的保障。如何圆满自己的承诺？量力承诺，而后尽心尽力即圆满。这样做会有无数好处，会心安，也在积累。

如果找借口，可以犯懒的借口太多了，一不注意时间就溜过去了，做了什么，其实已经不记得了，只要练了，就会有收获，就是在积累，有这么一件事可以让我们专注的持续的观照和提升自我的身心。

长期持续的做一件事，才会稳定，才会有深刻的体悟。

5、工作和生活里太多事，总抽不出时间，总被打扰，不是这个事就是那个事，而自己又很想练好拳，怎么办？

给自己规定好一个时间和空间，更容易持续。

在完成本职之余，找出属于自己的时间，做自己想做并喜欢做的事情，让自己身心愉悦的，觉得对自己的提升有帮助的事情。自助者天助，照顾好自己，才有机会照顾他人，我们希望每一位拳友都能收获一种平衡而圆满的生活方式。

把自己的工作、家庭中扮演的角色做好，是第一位的，这样就不会被他人打扰，或者在被他人打扰的时候起情绪，我们学拳练功是更好的爱自己的方式，但绝不是我们自私的理由。

6、多长时间能练好？多长时间能见效？为了快速进步，一口气练很长时间，可不可以？

好久没锻炼了，急于改变自己的状态，突然练功很久，或者心就是静不下来或者练不出感觉，跟自己较劲，这些都是不放松的状态。

我们身心僵化所积累的问题，不是一天两天造成的，所以想要清理和改变也不是一天两天的事。理性的观察自己的状态，并承认和接受现状，稳定持续的去练习，让自己的身心处于平和的状态，这样才是积极健康的方式，这样才能保持好这个平衡，慢慢的调节到理想的状态，所以也不要突然大幅度增加练习量。

奇迹来自于点滴的积累，关键在于培养习惯。

心平气和，不求速度和结果，只观察此刻的状态，只要观察就好，观察就是在调整，只要让此刻美好的感受持续，就会产生更多美好，放轻松，给予更多的空间和时间去流动和打开，就是在放松，持续的做下去，改变自然发生。

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