手指机能练习——高抬指练习

周应芳🐟

练习

手指

酸痛

大拇指

左右手

贴纸

小拇指

弹奏

每日

关节

亲爱的琴童家长们：

家有琴童的你们辛苦了！没关系，孩子学琴的道路不孤单，有你有他还有我。现在给大家布置近期作业咯，请仔细阅读文章。

寒假前几周练习曲与乐曲练习可以暂歇。因三日不练手生，咱们本学期的进步会随着手生逐渐回到原点。所以周老师找到一个短时间高效率的练习办法，请各位家长们走心，每天抽10分钟左右（也许前两次需要20分钟左右）带着孩子到琴边练习。练习高效完成能节省更多时间，并需要做到每天坚持。

为了给孩子们坚持增加动力，周老师也想了点办法：从1月15日——2月7日（小学考试结束）有24天，历经四周。完成不到15日扣除25颗爱心贴纸，每周休息一日则完成20日奖励20颗爱心贴纸，全勤完成24日奖励30颗爱心贴纸，假前上课周老师会评选出全勤中的前三名额外奖励5颗贴纸加神秘礼物🎁。家长们除了和孩子一起坚持外，需将每日练习最佳手指十秒录像发微信群，即作业完成"打卡"。加油，和孩子一起行动起来。

高抬指练习意义

在进行高抬指学习前需先完成手型支架，保持一个稳固的状态是练习的基本要求。

请了解每个手指的特点

接下来就是练习重点——

　　五个指头的高抬指训练五指长短不一，训练"因材施教"，分开练习。

大拇指：日常生活大拇指都是左右运动的较多，钢琴弹奏需要大拇指进行上下运动，所以很多孩子在弹奏大拇指时会借助手掌进行下压式弹奏，破坏了手型支架，音的质量下降且影响其他音的弹奏。最简单的训练方法是2345四指闭拢，手指弯曲握球式，大拇指贴着食指指尖最大幅度上下滑动，练习拇指肌肉拉伸，每日100次。

大拇指，每日左右手分别100次

　　食指：支撑力最强的一根手指，训练好其他手指，食指的机能自然提高。

中指：最长的一根手指，练习时容易蜷缩，应尽力避免。

中指练习：每日左右手分别30次，平均两秒一次，历时约两分钟。注意落键到底，支撑稳固，手腕手臂放松。

　　无名指：韧带能力差，需专门练习。可用压键单指重复练习，搭配节拍器，均匀速度练习。手指的酸痛是必然，当遇到这种情况应适当休息或者换手练习，避免过度而伤害。

无名指：每日左右手分别30次。

　　小拇指：天生条件最差，掌关节的爆发力与手指支撑力都是最弱的，然而很多的曲子中小拇指承担的角色都是非常重要的，所以要苦练它。

小拇指：每日左右手分别30次。小拇指指尖易酸痛，这是正常现象，练习注意左右手交替，避免过度练习给手指带来伤害。

　　手指机能练习即是手指手掌肌肉群的训练，练习过程中手指酸痛是正常现象，并且说明练习有效果。就像日常健身房练习，无健身习惯者，前几次会全身肌肉酸痛，坚持几日可逐渐缓解。若左手酸痛，可练习右手，右手酸痛换回左手。

注意：手腕、手臂酸痛都是不正确的练习带来的。这两种酸痛需避免。

练习四部曲，请看下图。

另外：练习注意高抬指误区

❌塌指，抬指只抬指尖不拉伸掌关节。

❌过于强调掌关节，导致手指蜷缩。

💯主动抬掌关节同时手指支架保持牢固，动作不变形。

总结图：字丑料不丑 😁

　　加油，坚持就是胜利✌🏻