定期游泳有助于缓解失眠

灵宝泳协 赵站威

随着生活节奏的日益加快，来自工作和生活的压力使很多人患上"失眠"这一常见的都市病，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法，让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。

哪些因素会导致失眠：

1，日常生活方面的因素，如晚上进食太晚、飞行时差、饥饿、酒精、咖啡因、刺激性药物（包括尼古丁）等。 　　

2，环境方面的因素，如噪音（如伴侣的鼻鼾声）、不舒适的床或睡房等。 　　

3，身体因素，如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

4，心理因素，感到压力、悲伤等。 　

5，精神因素，抑郁、焦虑、狂躁等。

6，药物因素，如某些哮喘药片以及治疗鼻塞眩晕和抑郁症的药物。

失眠问题是我们不能忽视的，统计研究指出，失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高，所以我们应该对此引起重视，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。

游泳对失眠的缓解作用

游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游进的过程中体会"水感"，是放松身心，松解压力，释放疲惫的绝好方法。 　　

下午游泳对睡眠帮助最大，3点以后运动，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。

还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况：

1，减少饮用咖啡、茶或可乐等饮料，尤其临近午夜时。 　　

2，控制酒量，酒会令人昏昏欲睡，但短时间内便会醒来。 　　

3，戒烟，吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。 　　

4，尝试每天在同一时间睡觉和起床。 　　

5，热水洗澡，喝奶类饮品或听轻柔音乐。 　　

6，避免进食过量，尤其在睡前数小时。 　　

7，若不能入睡，可起床在柔和光线下看书，直至感到有睡意，不应看电视或躺在床上计算错失了多少睡眠时间。