不负光阴——我想聊聊关于跑步的事儿

不负光阴-天笑

　　2018新年快乐！在新年到来之际，我想聊聊关于跑步的事儿，总结今年我的跑步经验，给大家分享一下我的跑步心得，欢迎一下新加入不负光阴跑团的小伙伴们。

一、我怎么想起来跑步了？？？

话说三年前，我重逢了一个朋友，一个男朋友。

我说，你精神不错，如何做到工作这么忙也能如此矍铄？

他对我说，跑步吧！跑步释放多巴胺，内啡肽。

我说，NO！

三年中，他偶尔将跑步照片发送到朋友圈，对比之下，他不断的帅，我不断的胖。

三年中，身边偶尔有朋友跑步发朋友圈，我都是带着羡慕的眼神几乎从来不看一眼。

三年中，有人越来越瘦，有人越来越胖；有人越来越清爽，有人越来越油腻；有人越来越精神，有人越来越颓废⋯可为什么我总是后者？

　　加班越来越多，颈椎越来越疼，背部越来越僵，肚子越来越大……为了缓解加班带来的痛苦，在久坐背痛之后……

　　终于有一天，名义上加班写材料的我，熬到了深夜。呆坐了一个小时后，头发均匀掉满了桌面，一句话也没憋出来。我终于意识到，该运动了！

二、锻炼伊始

跑步机在闲置了6年之后，终于老骥伏枥了一把。 

第一次跑步：距离1000米，走走跑跑好几次。

第二次跑步：距离2000米，次数忘了。

我开始隔一天跑一次，忘了跑步多少次以后，三公里、五公里一口气跑完后总会自豪满满，有时候晚上没空跑，中午不吃饭也要回家跑上半小时。

当亲朋好友知道我在跑步机上跑步的消息，各种劝慰随之而来，最让我注意的一点是：在跑步机上跑步更伤膝盖……

三、开始路跑

于是，我开始路跑。

路跑的感觉确实和跑步机不一样：在跑步机上是属于被动跳跃型，在公路上跑步是主动前进型。在公路上跑两公里的距离就感觉和跑步机上三五公里差不多。慢慢的，我可以坚持到五公里路跑不休息，但腿累的就像抽筋了一样。那时候，根本没有学习跑步知识的概念，一说跑步，撒丫子就跑，回到家还要爬十五楼上楼，以为是加强腿部肌肉锻炼。很快，我开始受不了了……

　　这一次，我拖着僵硬的双腿准备多跑一些，五公里后，膝盖开始疼痛，果然＂跑步百利唯伤膝＂看来我是中招了。于是，我不得不被迫开始在网上查关于跑步伤膝怎么破。各种分析，各种建议，眼花缭乱，后来只好找我那帅气而靠谱的朋友帮我解惑，才知道跑步的学问不仅仅是摆动两条腿。在网上买了三七按摩膏，各种涂擦喷剂，只希望疼痛快好，好了再跑！其实，这篇文章看到这里往后才是有用的，前边都不用看。

四、科学锻炼

注意：

跑前热身、跑后拉伸和跑步运动一样重要！

跑前热身、跑后拉伸和跑步运动一样重要！

跑前热身、跑后拉伸和跑步运动一样重要！

怎么热？怎么拉？

很简单，下个运动软件，比如咕咚，每次跑前和跑后都会提示你跟着视频做热身和拉伸动作。一般热身五分钟，拉伸八分钟，如果天冷，要做两遍。

再说说跑步姿势的问题：

　　以上七条里，我认为最重要的两条是身体正直和步伐短小。落脚点在身体重心的正下方，小步伐，快步频，这样对膝盖的冲击和损伤是最小的。也就是说＂步子不要迈的太大＂是很有科学道理的，对男女都有效。

关于落脚着地问题，我一开始是脚跟着地，滚动至全脚掌、脚尖后离地。后来网上关于脚尖先着地，即刻过度至全脚掌的说法更盛，于是我就学着这种跑法。大概一个月左右才完全适应，初期也是觉得小腿力量不足，其实熟练了就不会感觉小腿用力了。

　　再讲讲跑步的几大法则：

五、跑步装备

跑步也是需要花钱的，与健康相比，这些花费我认为很值！下边我把我买的一些装备晒晒，给大家提供一些价格参考。如果大家想买，还要认真研究对比一下。不用找我，我不会帮你买的，最多给你一个链接。

1.跑鞋

　　自从膝盖疼痛，我在跑鞋上狠花了一番功夫，亚瑟士、美津浓、新百伦等等都研究了一下，最终锁定亚瑟士跑鞋。鞋子分为缓冲型和稳定型，也有二者兼顾的，有的适合路跑，有的适合机跑。我先后买了两双亚瑟士缓冲型，黑色1200，蓝色800，个人感觉反而蓝色更舒服，踩屎感更强。

　　2.手机臂包

　　为了携带手机，及时记录跑步路线，了解跑步距离和速度，听音乐，有个臂包很方便。我买了一个臂包一个腕包，99。

　　3.蓝牙耳机

　　对我来说，跑步过程中不听音乐是不可以忍受的，戴上耳机全世界都与我无关了。之所以选择这一款缤特力，是因为外观上没有线路接头，不会出现时间长了接触不好，虚连的情况，看评论这款耳机防水性比较好，575。以前买过一二百的，时间长了就会断断续续，如果你对运动期间听音乐有要求，这是一个不错的选择。

　　4.护膝

　　护膝用来稳定膝盖髌骨，对关节周围起到支撑稳定作用。这个不是用来保暖的。72一只，送额汗带。

　　5.按摩滚轴

　　这个主要作用是跑步之后的放松按摩，有效舒缓肌肉疲劳。129。值得说明的是，买来之后，只用过一次，因为，我太懒了。

　　6.其他

　　其他就是比如手套、运动衣裤、袜子之类，这些大家根据自己的喜好自行选择。以后大家如果都能坚持跑步锻炼，我们可以集中定制一批运动衣，橙色或青绿都挺好看，印上我们跑团的名字。

六、其他事项

对于体重过大的伙伴，我首先建议的不是迈开腿，而是管住嘴，先把体重降下来，这样跑起来更轻松，对膝盖伤害也更小。其实减重才是需要毅力的环节，跑步是快乐的。减重方法就是：不吃面食。你可以吃菜，最好是水煮青菜（麻辣烫），可以吃鸡蛋，最好是水煮蛋，可以吃点瘦肉，最好是水煮肉⋯我瘦下来十五到二十斤时体型变化并不大，那是饿瘦的，其实消耗的是肌肉，身上长的还是脂肪，但当我开始运动后，我的体重不再下降，但体型发生了很大的变化，肚子越来越小了。这说明包围在器官周围的脂肪慢慢消耗了，身体越来越健康了！

　　还有需要说明的是，跑步初期你可能感觉刚跑完是轻松的，但第二天会感觉累。后来，只要一跑步就会累，跑到二公里左右时感觉最明显，非常想放弃，但如果坚持下去，达成目标后才会有轻松和满足感。

我目前的运动量：工作日期间跑两次，每次半小时，大概五公里，周末跑一次，每次一小时，大概十公里。其实并没有占用太多时间，少玩儿一会儿手机就够了。

经过大概三四个月的锻炼，你发现自己的精神状态并没有变好，反而会困。别急，你的身体从不运动到运动总要有一个适应的过程，觉得困中午就睡一会儿，晚上少参加酒局（酒后不要跑步，心脏压力大）。只有你坚持每周至少跑三次，半年后，你才真正能感受到身体的轻盈和精力的充沛。这真的是我的亲身感受。

　　今年，我的目标是参加一场线下的马拉松比赛，当然，我还只是一个初级跑者，跑不了全马（42.195公里）最多半马（21.0975公里）现场感受一下马拉松比赛的精彩氛围。都说成功的人生就是六十岁时能跑一场马拉松比赛，我希望我们正走在通往成功和幸福的人生路上。

　　2018年，祝不负光阴小伙伴们身体健康，工作顺利，万事如意！