压腿（可以使全身关节活动，有效拉长身体肌肉。目的是练习腿部韧带的柔韧性

压前腿四点（两肩、两胯）摆正。手尖带动头顶朝远，身体前倾90度。学员达到一定程度可以把上加强难度耗腿训练，旁腿四点摆正，由

2020-10-11

侧手翻（舞蹈中头朝下，脚朝上，同时手触地面的侧翻技术）

准备动作：双手平举身体前方或向上都可以，左脚前点地。双手落于左脚正前，形成一条直线，用力撑地。同时右脚提后腿，左脚推地。

2019-12-22

脚柱：是一种围绕“圆轴”为中心点而连续进行的地面技巧，过程由“片腿”“盖腿”完成。

竖叉，左腿前右腿后。双手指尖点地。收腹立腰，眼睛目视前方。右脚脚尖贴地面向前划弧线，做“片腿”动作，呈双腿贴地。交叉90度

2019-12-15

地面压后腿，每一个阶段一定要因人而异，切勿盲目攀比。并了解少儿每一个年龄阶段的能力

盘腿向后卷腰，注意呼吸不要憋气。盘腿单手抱后腿，盘腿双手抱后腿，竖叉向后弯腰单手抱后腿，竖叉双手抱后腿

2019-12-03

小五花

手腕相靠，手背相对，指尖向下，双腕贴紧。以双腕为轴，指尖做逆时针转动。成手心相对。指尖向上继续逆时针转动。最后再回到指尖

2019-12-03

横叉（小模特来自羽凡舞蹈学员课堂随拍）

横叉：双腿两侧打开呈一字。可以做勾或绷训练，注意不要㧟脚，上身保持直立，脚背向上。勾脚横叉，趴叉：上身向前慢慢前趴，双手

2019-11-27

竖叉的练习

竖叉入门，需要解决压前腿、压后腿。如以下图。注意胯部放正。竖叉：两腿呈前后一字，两个肩放正向前、胯根放正。可在竖叉的基础

2019-11-20

儿童舞勾绷脚训练

勾脚：坐姿基础上，脚跟向远延伸，脚尖向上勾，朝自己鼻尖的方向。注意细节，检查一下膝盖伸直的时候，勾脚是脚后跟离开地面。做

2019-11-12

地面身韵练习

提，由腹部带动慢慢吸气，到身体完全直立，呼吸带动躯干，由尾椎开始一节一节向上直立，到颈椎，最后到头顶。沉，通过呼吸，气息

2019-11-04

羽凡舞蹈的美篇【基本手位+眼睛的练习】

眼睛的练习，坐姿，眼睛跟着手指的方向训练，在教室的2点、1点、8点上下方位看出。基本手形，兰花指，大拇指与中指相捏，其他手指

2019-11-02